Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susirišę mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją rasite čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas sero Richardo Hadlee'o medalį iškovoja ketvirtą kartą
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Nėščios moterys yra labiau pažeidžiamos geležies trūkumo, nes joms reikia daugiau šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, kad aprūpintų augantį vaisių ir tuo pačiu padidintų raudonųjų kraujo kūnelių kiekį. Maždaug du trečdaliai viso kūno geležies yra motinos, o trečdalis - vaisiaus ir placentos audinio. [1] Geležies trūkumas organizme nėštumo metu yra pagrindinė kūdikių ir vaikų mažakraujystės priežastis.
Geležis vaidina svarbų vaidmenį perduodant deguonį vaisiui, augant ir vystantis kūdikiui bei gaminant raudonuosius kraujo kūnelius. Tačiau geležies poreikis keičiasi nėštumo metu, kai 0,8 mg per parą per pirmąjį trimestrą iki 3-7,5 mg per parą trečiąjį trimestrą. [du]
Tokie mikroelementai kaip geležis nėštumo metu yra labai svarbūs. Maistinius geležies šaltinius, palyginti su geležies papildais, rekomenduoja ekspertai, nes pastarieji gali sumažinti ne hemo geležies absorbciją iš maisto šaltinių ir padidinti laisvuosius radikalus organizme, o tai gali sukelti daugiau nėštumo komplikacijų. [3]
Šiame straipsnyje mes išvardijome keletą geriausių geležies šaltinių, kuriuos nėščios moterys gali vartoti, kad patenkintų kasdienius geležies poreikius. Pažiūrėk.
1. Vargonų mėsa
Organų mėsoje, tokioje kaip kepenys, inkstai ir širdis, yra daug geležies ir hem-geležies. Šioje organų mėsoje taip pat gausu cinko, baltymų ir vitamino B12, kurie padeda vystytis vaisiui ir formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams. [4]
2. Apelsinai
Nors apelsinuose yra daug vitamino C, juose taip pat yra kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas A, skaidulos ir baltymai. Geležies kiekis, palyginti su vitaminu C, gali būti mažas šiuose vaisiuose, tačiau labai žinoma, kad jis padeda absorbuoti geležį iš kitų mitybos šaltinių. [5]
3. Migdolai
Šie daug geležies turintys džiovinti vaisiai yra gyvybiškai svarbus kitų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminas E ir nesotieji riebalai, šaltinis. Migdolai padeda pagerinti lipidų kiekį, o tai savo ruožtu užkerta kelią svorio padidėjimui nėštumo metu. [6]
4. Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos yra pripildytos geležies, be to, jose yra daug beta-karotino, riebalų rūgščių, vitamino E ir amino rūgščių. Plačiai žinoma, kad jie palengvina edemą ir kitus uždegimus nėštumo metu ir po gimdymo. [7]
5. Vištiena
Ši geležimi supakuota paukštiena yra rekomenduojama nėštumo metu, jei ji yra gerai paruošta. Vištiena taip pat yra geras liesų baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis, kuris padeda sveikai vystytis vaisiui.
6. Obuoliai
Geležis ir vitaminai obuoliuose yra naudingi augančiam kūdikiui ir būsimai mamai. Nėštumo metu pirmenybė teikiama žaliems obuoliams, o ne raudoniems. Obuoliai padeda išvengti nėštumo komplikacijų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas, nėštumo diabetas ir bakterinės infekcijos makštyje. [8]
7. Burokėliai
Burokėlių bioaktyvūs junginiai yra geležis, cinkas, varis, kalis ir kiti gyvybiškai svarbūs flavonoidai bei polifenoliai. Burokėliai padeda sumažinti kraujospūdį, pagerina inkstų sveikatą ir širdies funkcijas nėštumo metu. [9]
8. Lašiša
Jūros gėrybėse, tokiose kaip lašiša, yra daug geležies, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos padeda vystytis vaisiaus smegenims ir akims. Nėštumo metu ekspertai rekomenduoja dvi lašišos porcijas per savaitę. [10]
9. Špinatai
Špinatuose gausu geležies, folatų, jodo ir kalcio. Tai laikoma viena geriausių veganų dietų nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Špinatai padeda išvengti stuburo ir su smegenimis susijusių augančio kūdikio komplikacijų.
10. Avinžirniai
Avinžirniai yra geras geležies, folatų, vitamino A, kalio, magnio ir skaidulų šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda išvengti naujagimių apsigimimų, valdo nėštumo diabetą, gydo nėštumo vidurių užkietėjimą ir padeda vystytis kūdikio raumenims ir audiniams.
11. Kokosų pienas
Kokosų piene yra pakankamas kiekis geležies. Taip pat joje gausu kalio, cukraus, sveikų riebalų ir baltymų. Kokosų pienas skatina kūdikio augimą ir vystymąsi ir suteikia motinai gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.
