Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Vario turtingas maistas BoldSkyAr žinote, kad yra būtinas mineralas, reikalingas melaninui, tam tikriems audiniams ir koduojantiems fermentams gaminti organizme? Tai ne kas kitas, o „Varis“! Taip, varis yra mikroelementas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant hemoglobiną ir kolageną organizme.
Apskaičiuota, kad vyresni nei 19 metų suaugusieji kasdien turėtų suvartoti apie 900 mikrogramų vario. Nėščioms motinoms ir krūtimi maitinančioms moterims per parą reikia nuo 1000 iki 1300 mikrogramų vario.
Šis mineralas yra būtinas norint išlaikyti sveikus kaulus, sustiprinti imuninę sistemą ir kraujagyslių formavimąsi. Varis taip pat padeda reguliuoti širdies ritmą, jis sumažina artrito simptomus, padidina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, sumažina cholesterolio kiekį ir subalansuoja skydliaukės veiklą.
Varis turėtų būti jūsų dienos raciono dalis, nes nesilaikant, tai gali sukelti mineralo trūkumą. Vario trūkumas gali sukelti trapius kaulus, osteoporozę, žemą kūno temperatūrą, anemiją, žemą baltųjų kraujo ląstelių kiekį, apsigimimus, skydliaukės sutrikimus ir mažą odos pigmentaciją.
Norėdami išvengti vario trūkumo, turėtumėte pradėti vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vario, pasižiūrėti.
1. Jūros gėrybės
Jūros gėrybėse, pavyzdžiui, omaruose, kalmaruose, lašišose, tunuose, austriose ir sardinėse, yra daug vario. 100 gramų austrių yra 7,2 mg vario, 100 gramų tuno - 0,1 mg vario, 100 gramų lašišos - 0,1 mg vario ir 100 gramų sardinių - 0,3 mg vario. Privalote reguliariai įtraukti tai į savo dietą.
2. Kiaušiniai
Ar žinojote, kad kiaušinio trynyje yra nedidelis vario kiekis? 100 gramų kiaušinių gausite 0,2 mg vario. Kasdien valgydami kiaušinį, padidinsite vario suvartojimą, be to, jūsų organizmas aprūpins vitaminais B, vitaminu A, geležimi, magniu, vitaminu D ir kalciu.
3. Mėsa
Tokioje mėsoje kaip kiauliena, jautienos kepenys, kalakutiena ir vištiena yra vario, kuris padės atsikratyti vario trūkumo. Jautienos kepenyse yra didesnis vario kiekis, kurio kiekvienoje uncijoje yra 4049 mikrogramai. 100 gramų jautienos mėsos yra 14,3 mg vario, o kiaulienoje - 0,7 mg vario.
4. Žolelės ir prieskoniai
Džiovintose žolelėse, tokiose kaip peletrūnas, čiobreliai ir čerpė, vario yra mažiau. Kita vertus, tokiuose prieskoniuose kaip garstyčios, gvazdikėliai, aitriųjų pipirų milteliai, kmynai, kalendra, šafranas, musas, kario milteliai ir svogūnų milteliai yra vario didesniais kiekiais. Kasdien juos valgydami galėsite atsikratyti daugelio negalavimų.
5. Vaisiai ir daržovės
Tokiuose vaisiuose kaip citrina, žvaigždžių vaisiai, gervuogės, ličiai, gvajava, ananasai, abrikosai ir bananai yra daug vario. Šie vaisiai taip pat žinomi dėl antioksidantų, vitaminų ir geležies kiekio. Grybai, pupelės, ridikai ir sojos pupelės yra keletas daržovių, kuriose taip pat gausu vario.
6. Saulėje džiovinti pomidorai
Saulėje džiovinti pomidorai yra puikus vario šaltinis. Puodelis saulėje džiovintų pomidorų suteiks jums 768 mikrogramus vario. Saulėje džiovinti pomidorai taip pat yra geras geležies ir kalio šaltinis, jie plačiai naudojami salotose, padažuose ir picose.
7. Riešutai
Riešutai, pavyzdžiui, anakardžių riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, pušies riešutai, graikiniai riešutai ir pistacijos, turi daug vario. Jie taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. 100 gramų anakardžių riešutų yra 2,0 mg vario, 100 gramų migdolų - 0,9 mg vario, o 100 gramų graikinių riešutų - 1,9 mg vario.
8. Šokoladas
Jei mėgstate valgyti šokoladus, jums nereikia jaudintis dėl vario suvartojimo. Juodajame šokolade yra 70–85% kakavos, o uncijoje yra apie 500 mikrogramų vario. Tai yra daugiau nei rekomenduojama paros norma.
9. Sėklos
Valgomose sėklose, tokiose kaip sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, linų sėklos, arbūzo sėklos, moliūgų sėklos ir moliūgų sėklos, yra didesnis vario kiekis. Jie yra turtingas vario šaltinis, kuriame yra 100 gramų sezamo sėklų, kuriuose yra 4,1 mikrogramai vario, ir 100 gramų saulėgrąžų, kuriuose yra apie 1,8 mikrogramo vario.
10. Ropių žalieji
Ropių žalumynai yra daug vario, beta-karotino, liuteino ir zeaksantino šaltinių. Tai padeda išvengti osteoporozės, mažakraujystės ir širdies ligų. 1 puodelyje virtų ropių žalumynų yra 0,36 mikrogramai vario, tai yra 18 procentų visos dienos vertės.
11. Smidrai
Šparagai yra geras vario, kalcio, magnio, cinko, seleno ir kitų vitaminų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C, vitaminas E, vitaminas K, tiaminas ir vitaminas B6, šaltinis. 1 puodelyje šparagų yra 0,25 mikrogramai vario, tai yra 12 procentų visos dienos rekomenduojamos vertės.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
14 maisto produktų, kuriuose gausu cinko, geros sveikatos
