Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar suglebusios viršutinės rankos verčia jaustis sąmoningai? Ar jums nepatogu rodyti rankos riebalus? Ginklai yra viena iš kūno vietų, kurioje taip pat yra nepageidaujamų riebalų, kuriuos kenčia daugelis žmonių. Ginklai riebaluojasi, kai priauga svorio valgydamas aliejingą maistą, kuriame gausu kalorijų.
Žmonės paprastai priauga svorio šlaunyse, pilve ir klubuose, tačiau daugelyje jų rankose atsiranda papildomų riebalų. Jei jūsų kūno tipas yra linkęs priaugti rankų, tai jūs priaugsite svorio toje srityje.
Valgant per daug cukraus ir rafinuotų grūdų, tokių kaip kepiniai, balta duona ir balti makaronai, organizme padidėja kalorijos. Paprasti pratimai ir gerai subalansuota mityba, apimanti liesų baltymų, daržovių ir neskaldytų grūdų porcijas, palaiko sveiką kūno formą ir raumenų vystymąsi.
Yra tam tikri viršutinės rankos pratimai, kurie padės atkurti dalį raumenų tvirtumo. Taigi, skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie 10 būdų, kaip numesti žasto riebalus atliekant šiuos pratimus.
1. Bicepo garbanos
Vienas iš paprasčiausių būdų numesti viršutinės rankos riebalus yra įtraukiant keletą bicepso garbanų į savo mankštą. Galite pasiimti hantelius, kurie atsikratys užsispyrusių rankų riebalų. Be to, jei nenorite pasiimti hantelių, galite eiti į svorio treniruotes.
2. Masinis baltymų suvartojimas
Pridedant šiek tiek papildomų baltymų dietoje, greičiau tonizuosite rankų raumenis. Baltymų pakavimas padidina raumenų sintezę 25 procentais, o tai reiškia, kad jūs galite greičiau susikurti stiprius raumenis. Pradėkite į savo racioną įtraukti baltyminį maistą!
3. Atlikite panardinimą
Norite greičiau gauti liesesnes rankas? Pabandykite panardinti namuose. Tai galite padaryti ir su kėdės ar lygiagrečios juostos pagalba. Alkūnės sulenkimas atliekant pratimą padės ne tik sukurti tvirtą tricepsą, bet ir apibrėžti krūtinės raumenis.
4. „Lat Pulldown“ pratimas
Sėdimasis lat latowown yra vienas iš geriausių pratimų toms viršutinėms rankoms tonizuoti. Naudodamiesi išskleidžiama mašina rankų pagalba, tonizuosite rankas, ir šis pratimas greitai pastatys jūsų bicepsą. Tai taip pat sustiprins ir tonizuos pečius, todėl rankos atrodys lieknesnės.
5. Greipfrutų sultys
Tyrimai sako, kad pridedant greipfrutų sulčių į savo kasdienybę, rankos riebalai sumažės greičiau. Išgėrus pusę puodelio greipfrutų sulčių prieš valgį, sumažės svoris ir KMI. Taigi, kurioje kūno vietoje yra papildomų riebalų, tiesiog išgerkite stiklinę greipfrutų sulčių.
6. Širdies pratimai
Kardio pratimai yra vienas iš efektyvių pratimų, kai reikia mesti riebalus. Kardio mankšta padės atsikratyti užsispyrusių rankų riebalų. Taigi, jei norite tonizuoti rankas ir viršutinę kūno dalį, širdies pratimai yra geriausias pasirinkimas.
7. Atsispaudimai
Atsispaudimai tikrai gerai pašalina užsispyrusius rankų riebalus, nes pagrindiniai raumenys ir rankos nuolat dirba, kad degintų riebalus. Tai vienas pagrindinių, bet efektyvių jėgos ir kondicionavimo žingsnių. Šis pratimas treniruoja krūtinės, pečių, tricepso ir pilvo raumenis.
8. Tricepo presai
Tricepo presai yra dar vienas svarbus pratimas, padedantis atsikratyti užsispyrusių rankos nugaros riebalų. Šis pratimas greitai tonizuos ir sugriežtins rankos sritį. Šį pratimą galite atlikti ir sėdėdami, arba stovėdami.
9. Pasipriešinimo mokymai
Pasipriešinimo treniruotės apima svorio kėlimą ir kūno svorio pratimus. Šios treniruotės yra labai veiksmingos greitai atsikratant užsispyrusių riebalų. Pasipriešinimo treniruotės ne tik degina riebalų perteklių rankose, bet ir tonizuoja jūsų kūną.
10. Pradėkite anksti
Pradėdami dieną anksti ryte atlikdami treniruotę, jūsų kūnas taip pat išliks žvalus, nes kūnui tampa lengviau prisitaikyti prie rutinos. Taigi, jei norite pašalinti užsispyrusius riebalus iš rankų, treniruotes pradėkite anksti.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
10 supermaisto, kuriuos reikia valgyti prieš treniruotę
