Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susirišę mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją rasite čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas sero Richardo Hadlee'o medalį iškovoja ketvirtą kartą
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Norint kontroliuoti diabetą, reikia sveikos gyvensenos įpročių. Diabetikams gresia kelios komplikacijos, tokios kaip širdies ligos ir žemas kraujospūdis. Jogos priėmimas kaip gyvenimo dalis gali padėti ilgalaikiai valdyti būklę ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Jogos poveikis sveikatai yra gausus ir puikus. Jie dažniausiai apima pozas ir kvėpavimo pratimus, kurie yra skirti kasai stimuliuoti. Jie taip pat padeda pagerinti kasos kraujotaką.
Jogos pozos diabetikams atnaujina organo ląsteles ir tobulina jo gebėjimą gaminti insuliną organizmui. Joga turi būti vykdoma maždaug 40-60 minučių ryte arba vakare, atsižvelgiant į jūsų komforto lygį. Venkite daryti jogą iškart po valgio, nes jie gali sukelti žemą kraujospūdį. Štai kelios jogos pozos diabetikams. Pažiūrėk.
1. Kapalbhati
Tai veiksminga kvėpavimo technika diabetikams. Tai apima priverstinius iškvėpimus ir automatinius įkvėpimus. Kapalbharti iškvėpimo metu sukelia pilvo spaudimą, kuris padeda pagerinti kasoje esančių beta ląstelių funkcionalumą. [1]
Kaip tai padaryti: Atsisėskite tiesiai, stačiu stuburu ir sukryžiuokite kojas. Giliai įkvėpkite, greitai iškvėpkite ir tai darydami išpūskite garsą. Daugiau dėmesio skirkite iškvėpimui, o ne įkvėpimui. Iškvėpimas turėtų būti atliekamas su aštria jėga. Kvėpuokite ir išeikite tik iš nosies. Atlikite tai maždaug 5 raundus, kiekvieną kartą po 120 smūgių.
2. Vrikshasana (medžio laikysena)
Vrikshasana arba medžio laikysena skatina insulino sekreciją kasoje. Tai veiksminga joga žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, kurio insulino gamyba yra maža. „Vrikshasana“ taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą kojose. Kojų skausmas dėl nervų pažeidimo yra vienas iš dažniausių diabetinės neuropatijos simptomų.
Kaip tai padaryti: Atsistokite tiesiai kojomis ir kojomis kartu. Ginklai turi būti šalia jūsų, o smakras turi būti nukreiptas į žemę. Tada uždėkite dešinę koją prie vidinės kairės šlaunies, kad kulnas būtų kuo arčiau kirkšnies. Lėtai pakelkite abi rankas ir prisijunkite prie jų. Pabūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių ir kvėpuokite normaliai. Dabar lėtai suimkite rankas į krūtinės vidurį tiesiomis kojomis ir pėdomis kartu ir iškvėpdami. Procedūrą pakartokite kita koja.
3. Setu Bandhasna (tilto poza)
Tyrimo metu buvo nustatyta, kad setu bandhasna kartu su pavanamuktasana padeda pagerinti gliukozės kiekį, padidindamas kasos B ląstelių jautrumą gliukozės signalui. Tai padeda valdyti cukrinio diabeto gliukozės kiekį. [du]
Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant jogos kilimėlio plokščiomis kojomis ant grindų. Iškvėpkite ir lėtai stumkite aukštyn ir nuo grindų. Jūs turite pakelti kūną į viršų, o galva turi atsigulti ant kilimėlio. Likęs jūsų kūnas turėtų būti ore. Pabandykite rankomis nuspausti tam tikrą palaikymą. Jūs netgi galite susikabinti rankomis žemiau pakeltos nugaros, nes tai gali suteikti papildomą tempimą.
4. Balasana (vaiko poilsio poza)
Balasana padeda valdyti cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės kiekį. Ši atsipalaidavimo joga padeda normalizuoti kraujotaką organizme ir pašalina stresą bei nuovargį. Balasana taip pat padeda atjauninti centrinę nervų sistemą ir švelniai ištiesia klubus, šlaunis ir kulkšnis. Šie veiksniai padeda valdyti diabetą.
Kaip tai padaryti: Atsisėskite ant grindų, svorį laikydami ant kelių. Būtinai išlyginkite kojas ant grindų. Šiek tiek išskėskite šlaunis ir atsisėskite ant kulnų. Pabandykite iškvėpti ir sulenkti į priekį nuo juosmens. Skrandis turi atsiremti į šlaunis ir būtinai ištiesti nugarą. Tada ištieskite rankas į priekį. Tai pratęs nugarą. Išlikite pozoje mažiausiai tris minutes. Vėliau lėtai pakelkite kūną ir grįžkite į padėtį.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar arba pasveikinimas saulėje yra efektyviausias asanas kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Laikysena leidžia atlikti keletą judesių, kurie padidina kraujo tekėjimą visame kūne ir pagerina insulino gamybą. 12 asanų Surya Namaskar kūne suteikia ramybės, harmonijos ir stiprybės.
Kaip tai padaryti: „Surya Namaskar“ kiekvienas žingsnis įteka į kitą ir nenutrūkstamas judesys atliekamas prieš kylančią saulę.
6. Trikonasana (trikampio poza)
Ši jogos poza yra naudinga valdant 2 tipo cukrinį diabetą. Tyrime, kuriame dalyvavo 13 jogos asanų, trikonasana buvo viena iš jų, padėjusių žymiai sumažinti gliukozės kiekį organizme. Taip pat buvo užfiksuoti juosmens ir klubo santykio bei insulino kiekio pokyčiai. [3]
Kaip tai padaryti: Sulenkite vieną koją per kelį, remkitės į ranką šioje pusėje, ištieskite kitą koją kiek galite ir pakelkite kitą ranką statmenu kampu. Jūsų kūnas turėtų suformuoti trikampio formą.
7. Povo poza („Mayurasana“)
Pasak ekspertų, „Mayurasana“ ar povo poza tonizuoja įvairius vidaus organus, kurie yra atsakingi už geresnį virškinimą ir kraujotaką. Tai tonizuoja inkstus, kasą ir kepenis, po to pagerėja jų funkcijos. . Kadangi ši jogos poza rūpinasi keliais organais ir organų sistemomis, tai gali padėti valdyti diabeto komplikacijas.
Kaip tai padaryti: Pasilenkite pečiais priekyje ir padėkite rankas prie krūtinės ištiestomis kojomis. Paspauskite delnus ant grindų ir laikykite galvą tiesiai. Pakelkite po vieną koją, paskui kitą, subalansuodami kūną rankose. Įsitikinkite, kad kojos pakeltos lygiagrečiai ant žemės. Laikykite pozą 15-30 sekundžių. Atlaisvinkite pozos tvirtoves uždėdami kojas, o tada kelius.
