Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Sharadą Pawarą iš ligoninės išrašys per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Yonex-Sunrise India Open 2021“ numatytas gegužė, kuris vyks už uždarų durų
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Dėl sunkios apatinės kūno dalies galite atrodyti trumpa ir stora. Sportuodami daugiausia dėmesio skiriame viršutinei kūno daliai, ypač krūtinei ir pilvui. Tačiau šlaunys ir užpakalis taip pat turi būti gerai suformuoti. Tai yra ypatingiau moterims, nes jos turi įsitikinti, kad jų šlaunys ir klubai nėra per sunkūs.
Šlaunys ir klubai yra lengvai linkę kauptis riebalams. Todėl labai svarbu dirbti ir tose srityse. Norėdami gauti tobulos formos šlaunis ir klubus, moterys daro viską, kas įmanoma. Nuo želių vartojimo iki dietos moterys renkasi įvairius metodus, kad išgautų kreives ir sumažintų riebalų kaupimąsi iš šių sričių.
Tačiau treniruodamiesi turite sutelkti dėmesį į tam tikrus pratimus, kurie degina riebalų sankaupas iš šių vietų ir jas formuoja. Pratimai padės jums sušvelninti apatinę kūno dalį. Taigi, jums reikia paspausti sporto salę arba išbandyti natūralią jogą. Yra daug jogos pratimų ar asanų, kurios gali padėti formuoti šlaunis ir klubus. Net įžymybės bando jogą išlaikyti savo vingius ir išvengti svorio augimo.
Jei negaunate daug laiko apsilankyti sporto salėje arba norite sutaupyti nepageidaujamų sporto klubo abonemento pinigų, pateikiame geriausias jogos asanas, kurias galima atlikti namuose. Šios jogos asanos tonizuos ir formuos šlaunis ir klubus. Pažiūrėk.
Jogos pratimai šlaunims ir klubams:
Utkatasana
Ši jogos asana gali apkrauti šlaunų raumenis, tačiau reguliariai praktikuojantis skausmas sumažės ir jūs gausite lankstumo. Iškvėpdami turite šiek tiek sulenkti kelius ir panirti į pritūpimą.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ši jogos asana orientuota į šlaunis ir klubus. Kiekvieną dieną praktikuojant šią jogos pozą, jūsų šlaunys ir sėdmenys bus labai lengvi.
Gilūs pritūpimai
Tai vienas geriausių šlaunų ir klubų pratimų. Gilūs pritūpimai leidžia sulenkti ir pagerinti apatinės kūno dalies lankstumą. Tai taip pat padeda atsikratyti pilvo riebalų.
Ananda Balasana
Atsigulkite ant jogos kilimėlio. Pakelkite abi kojas aukštyn ir laikykite delnais. Nėščios moterys neturėtų daryti šios jogos asanos.
Virabhadrasana 1
Šis jogos pratimas, dar vadinamas kario 1 poza, veikia šlaunų ir pilvo raumenis.
Virabhadrasana 2
Tai panašu į „Virabhadrasana 1“ pozą. Čia, užuot sujungę rankas į namastę, turite jas platinti lygiagrečiai.
Setu Bandhasana
Atsigulkite lygiai. ant jogos kilimėlio. Sulenkite kojas ir padėkite rankas prie šono delnais į žemę. pakelkite klubus nuo žemės palaikydami kojas ir rankas. Laikykis ir atsigulk. Pakartokite 10-15 kartų, kad sumažintumėte šlaunų ir klubų riebalus.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Atsisėskite žemyn šuns pozoje ir tada pakelkite dešinę koją aukštai į orą, palaikydami save ant dviejų rankų ir kairės kojos. Palaikykite 5 įkvėpimus ir tada atsipalaiduokite. Pakartokite kairę koją. Kūno pusiausvyra yra labai svarbi, todėl pradedantieji gali kreiptis pagalbos.
Baddha Konasana
Ši jogos asana, paprastai vadinama „Bound Angle Pose“, veikia jūsų šlaunų raumenis ir padidina lankstumą.
Šalabhasana
Atsigulkite ant jogos kilimėlio. Padėkite delnus ant žemės ir laikykite tiesiai. Lėtai pakelkite kojas kartu ir palaikykite 5 įkvėpimus. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų, kad sumažintumėte šlaunų ir klubų riebalus.
Viparita Virabhadrasana
Tai yra viena iš nuolatinių jogos pozų, teikiančių daug naudos sveikatai. Atsistokite „Virabhadrasana 2“ padėtyje, išlenkite liemenį atgal ir kairę ranką uždėkite ant kairės kojos nugaros. Dešinę ranką pakelkite tiesiai į orą ir laikykite. Atsipalaiduokite ir pakartokite kaire ranka.
