Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Shahas Rukhas Khanas pats karantino po to, kai įgulos nariai iš Pathano įvertino COVID-19
- Trūkumas nėra problema: Sveikatos apsaugos ministerija teigia, kad COVID vakcinos netinkamai tvarkomos
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinio lygio duomenų čekių sąrašas
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Rugsėjo 29-ąją minima Pasaulinė širdies diena. Pagrindinis šios dienos šventimo tikslas yra skleisti informaciją apie širdies ir kraujagyslių negalavimus, įskaitant širdies priepuolius, insultus ir kt. 2018 m. Pasaulinės širdies dienos tema yra „Mano širdis, tavo širdis“. Ši tema paaiškina, kad turime rūpintis ir savo, ir artimųjų širdimis.
Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) statistika, 2016 m. Nuo širdies ir kraujagyslių ligų mirė maždaug 17,9 mln.
Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius dalykus, kurių turėtume laikytis, kad įsitikintume, jog širdis išliks sveika ir nenukentės širdies negalavimai.
Patarimai, kaip išlaikyti sveiką širdį
1. Treniruokitės kiekvieną dieną
2. Valgyk sveikai
3. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo
4. Venkite cholesterolio ir natrio
5. Nepalikite streso
1. Treniruokitės kiekvieną dieną
Jei gyvenate vangiai, be jokių treniruočių, jūs tiesiog padidinate širdies ligų riziką! Labai svarbu sportuoti kasdien. Mankšta stiprina širdies raumenis ir padeda širdžiai geriau pumpuoti kraują, o tai pagerina jūsų kūno kraujotaką. Sportas ne tik gerina širdies sveikatą, bet ir stiprina visus kūno raumenis, taip pat gerina plaučių sveikatą.
2. Valgyk sveikai
Maistas vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų bendrą sveikatą. Maistinių medžiagų trūkumas daro įtaką jūsų kūno organų funkcionavimui. Širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymas yra labai svarbus jūsų savijautai. Štai keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą, kad pagerintumėte širdies veiklą:
- Avižiniai dribsniai
- Linų sėmenys
- Uogos
- Riešutai
- 4 uncijos taurė raudono vyno
- Oranžinės, raudonos ir geltonos spalvos daržovės
- Apelsinai
- Papajos
- Kantalupos
- Žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių
- Tamsios pupelės
- Juodasis šokoladas
- Brokoliai
3. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo
Norėdami įsitikinti, kad jūsų širdis sveika ir tinkamai veikia, turite atsisakyti tam tikrų nesveikų įpročių. Kai kurie iš šių įpročių apima rūkymą, besaikį alkoholio vartojimą ir net tokius narkotikus kaip kokainas ir heroinas. Nepasiduokite tokiems įpročiams, nes ilgainiui jie labai kenkia jūsų sveikatai ir kartais padaryta žala tampa negrįžtama. Kartais rūkymas ir daug gėrimų ar narkotikų vartojimas gali būti mirtinas ir sukelti mirtį.
4. Venkite cholesterolio ir natrio
Per didelis cholesterolio kiekis užblokuoja arterijas, dėl kurių atsiranda širdies smūgis. Panašiai vartojant per daug natrio, padidėja kraujospūdis arba hipertenzija, kuri yra viena iš pagrindinių širdies smūgių, širdies priepuolių ir įvairių kitų širdies ir kraujagyslių problemų priežasčių. Venkite vartoti per daug riebaus maisto, sočiųjų augalinių aliejų, tokių kaip palmių aliejus, maisto su trans-riebalais ir apribokite druskos vartojimą.
5. Nepalikite streso
Stresas nėra naudingas jūsų širdies sveikatai, taip pat psichinei sveikatai, jei esate pernelyg įtemptas, tai gali sukelti jūsų kraujospūdį ir netgi padidinti širdies ritmą ir kvėpavimą. Jei manote, kad esate pernelyg įtemptas, turėtumėte pabandyti pasikonsultuoti su gydytoju arba pasikalbėti su psichiatru. Tai padės jums kontroliuoti. Taip pat turėtumėte medituoti ir atlikti kvėpavimo pratimus, nes tai padeda nuraminti protą ir kūną ir priverčia jus jaustis be streso ir įtampos. Protas be įtampos yra vienas iš sveikos širdies raktų.
Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų artimieji laikykitės šių 5 paprastų patarimų, kaip išsaugoti širdies sveikatą. Boldsky linki jums labai linksmos ir sveikos 2018 m. Pasaulinės širdies dienos.
