Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Trūkumas nėra problema: Sveikatos apsaugos ministerija teigia, kad COVID vakcinos netinkamai tvarkomos
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinio lygio duomenų čekių sąrašas
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Bolivudo diva Sonamas Kapooras visus apstulbino neseniai vykusiame „Festival de Cannes 2017“ ir tapo kiekvienos kitos moters stabu.
Taigi visos moterys, norinčios sužinoti jos dietos ir mankštos režimo paslaptį, turite peržiūrėti šį straipsnį.
Verta atkreipti dėmesį į jos kūno transformaciją. Palyginus jos kūną prieš prisijungiant prie filmų ir prisijungus prie filmų, tai tikrai įkvepia kiekvieną šio pasaulio moterį, nes numesti 35 kg nėra taip lengva.
Kas akimirksniu pribloškė visus, kai ji įžengė į Bolivudą, buvo jos didžiulis svorio kritimas.
Svarbiausia yra tai, kad ji laikosi dietos ir treniruočių plano, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir kūno nuostabią formą.
Tai ne tik pagerino jos kūno įvaizdį, bet ir padėjo įgyti daug pasitikėjimo savimi.
Sonamo Kapooro treniruočių planas:
Sonamas praėjo energingas treniruotes su svorio ir fitneso treneriais. Ji kiekvieną dieną bando skirtingas treniruotes, kad išlaikytų aukštą motyvacijos lygį ir sudegintų daugiau kalorijų. Ji taip pat daro jėgos ir meninę jogą, kad išlaikytų puikią kūno formą. Ji taip pat išmoko „Kathak“ šokio, kad kūnas būtų tonizuotas.
„Sonam“ mankštos kasdien apima 30 minučių kardio, šokių pratimai du kartus per savaitę ir jėgos joga kitomis dienomis. Ji plaukia ir žaidžia skvošą, kai tik yra laisva. Ji taip pat reguliariai medituoja. Tai jai padeda išlaikyti protą ir kūną sveiką.
Sonam kiekvieną dieną atlieka bent valandą treniruotės, kad būtų savitaikė ir liekna. Sonamas Kapooras pradeda nuo apšilimo, tada atlieka įvairius pratimus, kad išlaikytų motyvaciją ir įsitraukimą. Štai jos treniruočių planas:
Sportuoti:
Galvos pakreipimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
Šoniniai traškesiai - 2 10 pakartojimų rinkiniai (kairė ir dešinė pusės)
Viršutinio kūno posūkiai - 1 rinkinys iš 20 pakartojimų
Bėgiojimas vietoje arba bėgiojimas
Burpees - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
Pirmyn išsiveržę - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 30 pakartojimų
Širdis - 60 minučių
Svorio treniruotės - 30 minučių
Pilatesas - 30-45 min
Galios joga - 60 minučių
Sportas (60 minučių krepšinio, regbio ir skvošo)
Šokiai (60 minučių Kathak)
Plaukimas (30-45 min.)
Meditacija (30 minučių)
Dietos planas Sonam Kapoor:
Dos ir ko nereikia
1. Valgykite mažai kalorijų turinčius maisto produktus:
Be kasdienių treniruočių, taip pat yra griežtas dietos planas, kurio Sonamas laikosi, kad nebūtų stambus. Ji valgo tik mažai kaloringus maistingus maisto produktus.
2. Gerti daug vandens:
Ji vartoja daug vandens, kad kūnas būtų tinkamai hidratuotas. Ji nevartoja supakuotų sulčių, nes jose yra per didelis cukraus kiekis. Ji valgo daug šviežių daržovių, vaisių, grūdų, riešutų, žuvies, grybų, kiaušinių ir tofu.
3. Kokosų vanduo:
Sonam Kapoor mėgsta gerti daug skysčių. Kokosų vanduo yra vienas mėgstamiausių jos gėrimų. Kokosų vanduo yra natūralių elektrolitų šaltinis ir veikia kaip drėkinimo ir diuretikas. Šviežių vaisių sultys padeda pagerinti tuštinimąsi.
4. Agurkų sultys:
Ji taip pat mėgsta pasukas ir agurkų sultis. Šie gėrimai padidina jos energijos lygį ir padeda išlaikyti jos hidrataciją. Alkoholį ji vartoja saikingai, bet retai. Ji visada nori būti nerūkymo zonoje. Keliaudama ji mieliau valgo obuolius, sveikatingumo batonėlius ir sumuštinius.
5. Druskos ir cukraus balansas:
Ji vartoja subalansuotą druskos ir cukraus kiekį ir vengia jų pertekliaus. Ji taip pat vengia vėlyvų užkandžių. Kai ji trokšta saldumynų, ji tiesiog suvartoja gabalėlį juodojo šokolado.
6. Venkite greito maisto:
Sonamas Kapooras vengia valgyti tokius maisto produktus kaip bulvių traškučiai, pica, mėsainiai, keptas ir riebus maistas, saldūs patiekalai, gazuoti gėrimai, alkoholis ir perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių.
Visų pirma, ji užtikrina, kad aštuonias valandas miega be klaidų.
Sonamo kasdienės dietos diagrama
Sonamo Kapooro mitybos planą sudaro mažai riebalų ir baltymų vartojimas. Dieną ji pradeda nuo stiklinės sulčių, kuriose yra šilto vandens, medaus ir žaliųjų citrinų sulčių. Tai padeda stimuliuoti tuštinimąsi, skatina medžiagų apykaitą ir padeda išplauti toksinus.
Pusryčiai:
Pusryčiams ji valgo daug skaidulų turinčią avižinę košę, kuri neleidžia organizmui įsisavinti riebalų. Sezoninių vaisių dubenėlis suteikia kūnui papildomą mitybą ir padeda pagerinti odos ir plaukų sveikatą.
Rytiniams užkandžiams ji valgo rudą duoną su kiaušinio baltymu ir baltymų kokteiliu.
Pietūs:
Pietums ji vartoja ant grotelių keptą vištieną, dalą, žuvį, salotas, daržovių karį ir chapatti. Perlo soros arba sorgo chapati yra daug maistinių skaidulų ir padeda išvengti žarnyno problemų. Daalas ir žuvis / vištiena yra puikūs baltymų šaltiniai, kurie padeda auginti liesą raumenų masę.
Daržovių karyje ir salotose yra daug sudėtingų angliavandenių, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų. Jie padeda suteikti energijos, skatina ląstelių funkciją ir palaiko medžiagų apykaitą bei virškinimą.
Vakaro užkandžiai:
Vakare Sonam užkandžiams vėl ima kiaušinio baltymą ir rudą duoną.
Vakarienė:
Jos vakarienę sudaro žuvis, vištienos sriuba ir salotos.
Sonam sako, kad ji kas dvi valandas ką nors valgo, nes dėl griežtų fizinių užduočių ji alkana. Sausieji vaisiai ir riešutai taip pat padeda patenkinti jos alkį. Riešutuose gausu sveikų riebalų, kurių reikia ląstelių vientisumui palaikyti ir uždegimui sumažinti.
Jos dietos pritaikymas jūsų poreikiams
Sonamas Kapooras laikosi mitybos požiūriu subalansuotos dietos, kuri tiks daugumai moterų, bet ne visoms. Šią dietą galite pritaikyti pagal savo įprotį, kūno tipą, ūgį, svorį, ligos istoriją ir kt. Galbūt norėsite apie tai pasikalbėti su dietologu.
Tačiau galite būti gana įsitikinę, kad tai nėra taip sunku, kaip galite pagalvoti. Kai Sonamas Kapooras gali tai padaryti, galite ir jūs. Svorio mažinimas nebėra svajonė. Padaryk tai tikrą. Būkite tinkami ir išlikite sveiki!
