Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinio lygio duomenų čekių sąrašas
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ketozė laikoma vienu iš populiariausių ir efektyviausių svorio metimo ir per trumpą laiką gerinančių metodų. Žinoma, kad medžiagų apykaitos būsena pakyla į visiškai naują lygį.
Daugelis žmonių yra susirūpinę šio tipo dietų saugumu ir veiksmingumu. Žinokime, kas tiksliai yra ketozė, jos nauda sveikatai, simptomai ir dar daugiau.
Kas yra ketozė?
Ketozė yra metabolinė būsena, gaunama laikantis ketogeninės ar keto dietos. Tai reiškia riebalų ir baltymų deginimą energijai, o ne gliukozei (angliavandeniams). Tai yra priežastis, kodėl ketozė taip pat vadinama dieta „mažai angliavandenių, vidutiniškai baltymų ir daug riebalų“.
Kaip tai veikia?
Organizmas kaip energijos šaltinį daugiausia naudoja angliavandenius. Maistas, kurį vartojame, pirmiausia virsta angliavandeniais arba gliukoze, kuris vėliau paverčiamas energijos pavidalu. Energija veikia kaip kuras ir padeda mums atlikti kelias kūno funkcijas. Be to, kai kurie angliavandeniai ateityje kaupiami kepenyse.
Sergant ketoze, angliavandenių vartojimas labai sumažėja. Jei nėra angliavandenių, organizmas pradeda naudoti riebalus kaip kuro šaltinį. Kepenys, kuriose kaupiamas nedidelis kiekis angliavandenių, netrukus po vienos ar dviejų dienų jų išsenka.
Mūsų smegenims reikia nuolatinio energijos tiekimo, kad galėtų dirbti ir valdyti daugelį kūno funkcijų. Norint užtikrinti mažą energijos tiekimą smegenyse, kepenys pradeda gaminti ketonus ar ketoninius kūnus iš mūsų suvalgytų riebalų. Šis procesas vadinamas ketoze.
Pasiekus ketozę, smegenys ir kūno dalių ląstelės pradeda ją naudoti, kad tinkamai veiktų ir generuotų energiją, kol angliavandeniai vėl bus suvartoti.
Kiek tai užtruks?
Kepenys pradeda gaminti ketoninius kūnus per dvi ar keturias dienas, kai pamato angliavandenių trūkumą. Tačiau tai priklauso nuo žmogaus medžiagų apykaitos ir kūno tipo, nes kiekvienas žmogus gamina ketonus skirtingomis dienomis. Kai kurie žmonės turi laikytis labai griežtos dietos ketonų kūnams gaminti.
Ketozės nauda
Metabolinė ketozės būsena yra labai naudinga gydant daugelį lėtinių ligų, taip pat mažinant jų riziką ateityje. Kai kurie žinomi ketozės pranašumai yra šie:
1. Svorio metimas
Tyrimas sako, kad ketogeninė dieta padeda sumažinti svorį, ypač žmonėms, turintiems nutukimo. Tyrimas buvo atliktas su 83 nutukusiais pacientais, kuriems 24 savaites buvo taikoma keto dieta. Rezultatai rodo, kad sumažėja jų kūno svoris, kūno masė, trigliceridų ir cholesterolio kiekis be jokio šalutinio poveikio. Tyrime padaryta išvada, kad ketogeninė dieta artimiausiu metu gali būti naudojama kaip galimas svorio metimo terapinis metodas. [1]
2. Tvarko gliukozės kiekį
Tyrime kalbama apie ketozės naudą nutukusiems žmonėms, kurie taip pat serga metaboliniu sindromu, pvz., 2 tipo cukriniu diabetu. Vartojant mažai angliavandenių turinčią dietą, pavyko kontroliuoti jų gliukozės kiekį ir pagerinti jautrumą insulinui, taip dideliu mastu valdant diabetą. [du]
3. Gerina pažinimo funkcijas
Ketoninius kūnus smegenys mėgsta nei gliukozę. Tyrimo stebėjimas sako, kad keto dieta didina smegenų tinklo funkciją ir pagerina beveik visas su kognityvinėmis funkcijomis susijusias sritis. [3] Tai taip pat padeda nuo kitų neurologinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, traukuliai, išsėtinė sklerozė ir autizmas.
4. Apetito slopinimas
Klinikinio tyrimo metu sakoma, kad ketogeninė dieta slopina norą valgyti individą. [4] Hormonas, vadinamas grelinu (taip pat žinomas kaip alkio hormonas), slopinamas, o hormonai, pavadinti cholecistokininu (suteikia sotumo jausmą), išsiskiria gausiai. Štai kodėl žmonės, kuriems yra ketozė, visą laiką jaučia sotumo jausmą, kuris trukdo be reikalo valgyti.
5. Tvarko PCOS
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra dažnas moterų hormoninis sutrikimas. Priežastis daugiausia yra nutukimas, sukeliantis atsparumą insulinui. Tyrimas sako, kad šešis mėnesius vartojant mažai angliavandenių turinčią dietą, PCOS moterų svoris, testosterono lygis, insulino lygis ir kiti simptomai sumažėjo. [5]
Ketozės simptomai
Ketozė ankstyvoje stadijoje rodo daugybę požymių ir simptomų. Bet kai žmogus įpranta prie dietos tipo, jis patiria mažiau simptomų. Dažni simptomai, sakantys, kad sergate ketoze, yra šie:
- Nuovargis
- Blogas kvapas
- Mažai energijos
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Mėšlungis
- Nemiga
- Smegenų rūkas
- Sumažėjęs treniruotės efektyvumas
- Sumažėjęs metabolizmas
- Atgautas svoris
Kas turėtų vengti
Ketozės dieta tinka ne visiems. Yra tam tikra grupė žmonių, kurie turėtų vengti to daryti, pavyzdžiui, žmonės
- sergate cistine fibroze,
- yra per mažas svoris,
- yra vyresnis,
- yra paauglys ir
- nėščios ar krūtimi maitinančios moterys.
Pastaba: Geriausias būdas - prieš pradedant keto dietą, pirmiausia pasitarkite su dietologu ar sveikatos ekspertu.
Ką valgyti laikantis Keto dietos?
Laikydamiesi keto dietos, turite nepamiršti, kad labai riebi dieta nereiškia daug baltymų turinčios dietos. Kai kuriuose mėsos produktuose yra riebalų, tačiau juose gausu baltymų. Baltymų perteklius taip pat virsta gliukoze. Taigi ketonų gamybai gali būti sunkiau.
Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, yra šie:
- Kiaušiniai (virti, kepti arba plakti)
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir tunas
- Sūris
- Avokadas
- Džiovinti vaisiai
- Krakmolingos daržovės
- Ankštiniai kaip pupelės
- Pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas
Pabaigai
Žmonėms, sergantiems ketoze, nuolat reikia laikytis ketogeninės dietos, kad išlaikytų savo kūno formą ir gautų naudos sveikatai. Vartojant pakankamą kiekį angliavandenių, metabolinė būsena gali būti pakeista iš ketonų į gliukozę. Tačiau jei kelis mėnesius gerai laikysitės keto dietos ir prie jos prisitaikysite, pradėsite patirti gerus rezultatus.
