Ateik į savaitgalio pabaigą, o ne po ramios pertraukos jauskitės žvalūs, sotūs 76 procentai mūsų yra pripildyti sekmadienio baisių ir nerimo. Na, jei negalime būti ramūs, kodėl gi ne kontroliuoti? Čia yra 35 būdai, kuriuos reikia atlikti sekmadieniais, kad pasiruoštumėte sėkmei.
SUSIJĘS: 7 dalykai, kurių reikia nustoti daryti ryte
Dvidešimt201. Miegokite tiek vėlai, kiek norite.
Naujas tyrimas, paskelbtas Miego tyrimų žurnalas patvirtina tai, ką mes (ir milijonai kolegijos studentų) jau žinojome: miegant sekmadienį kūnas ir protas yra naudingi. Jei miegate mažiau nei septynias valandas per parą, bet pasieksite savaitgalius, esate ne blogiau nei tie, kurie kiekvieną naktį miegojo septynias valandas.2. Suteikite prioritetą savo darbų sąrašui.
Iškelkite didelius, bauginančius, skubius ir sudėtingus tikslus aukščiau, o žemo prioriteto užduotis – apačioje. Kodėl? Nors gali kilti pagunda palengvinti savo dieną, geriau pirmiausia atlikti sunkiausias užduotis, rašo Karjera Contessa Hillary Hoffower . Pirmenybę teikite trims svarbiausioms savo dienos užduotims – nesvarbu, ar tai būtų kažkas, ką turite atlikti kuo greičiau, ar darbas, kurio bijote, ar daug laiko reikalaujantis projektas – ir pašalinkite jas. Kai juos patikrinsite, jūsų diena bus daug lengvesnė.
3. Nubrėžkite vieną didelį tikslą (kūdikio žingsneliais).
Tai vadinama mikro pažanga - Padalijus bauginančias užduotis į krūvą mažesnių užduočių, jūsų tikslai tampa daug lengviau pasiekiami, sako produktyvumo užuomazgas Timas Herrera.
4. Subalansuokite savo kalendorių.
Tikrinate kitos savaitės tvarkaraštį ir, o šaudyti, ketvirtadienį užsisakėte penkis susitikimus iš eilės. Ir kurią dieną pažadėjai pusseserei Kerolei susitikti su ja pietų? Susitvarkykite reikalus dabar (įskaitant perskirkite du iš tų ketvirtadienio susitikimų), kad savaitės viduryje nenustygtumėte.
5. Į savo tvarkaraštį įtraukite mankštą.
Su pilatesu elkitės taip pat, kaip lankydamiesi pas odontologą. (Kaip ir, neprivaloma.)
Dvidešimt206. Paruoškite valgį – bet kokį patiekalą.
Nesvarbu, ar tai kitą rytą blynų tešla , sumuštiniai vaikų pietums ar salotos , kurias valgysite prie savo stalo , ruošdami vieną patiekalą paliksite savo būsimam sau daugiau laiko pasigaminti tai , ką norėsite tikrai reikia pirmadienio ryto: kavos.7. Užvirinkite ledinės kavos partiją
(arba dar geriau, šalto užvirinimo) ir padėkite ąsotį šaldytuve. Ar neturite laiko sustoti „Starbucks“? Jokių problemų.
8. Suplanuokite kelis drabužius.
Jei kitą rytą nepavyks suvilioti, turite atsargines kopijas. (Ir jei jie visi baigsis, jūs turite naują darbo uniformą. Visi laimi.)
9. Peržiūrėkite savaitės prognozę.
Ar žinote visas tas išvaizdas, kurias ką tik suplanavote? Atitinkamai derinkite paltus, batus ir aksesuarus.
Dvidešimt2010. Perskaitykite juokingą knygą.
Juokas buvo įrodyta streso padariniams panaikinti ir naudojamas kaip depresijos mažinimo terapija. Jei esate vienišas, perskaitykite Glynnis MacNicol atsiminimus, Niekas tau to nesako . Jei esate vienas iš tėvų, skaitykite Kim Brooks Maži gyvūnai: tėvystė baimės amžiuje .11. Podcast švarus.
Išgirskite mus: nesvarbu, ar klausotės raminančio balso Terry Grossas arba Reese Witherspoon sukurtas įkvepiantis intymumas Kaip Yra , nubraukę pomidorų padažą nuo virtuvės backsplash niekada nepasijusite taip šviesiai.
12. Jau ištraukite tą šūdą iš savo automobilio.
Mes tai skaitome klausimų serija iš Benjamino Hardy, autoriaus Valios jėga neveikia , ir praktiškai išlėkė į garažą su antibakterinėmis servetėlėmis: ar jūsų gyvenamoji erdvė netvarkinga ir netvarkinga, ar paprasta ir tvarkinga? Ar laikote daiktus (pvz., drabužius), kurių nebenaudojate? Jei turite automobilį, ar jis švarus, ar tik kita vieta, kur galite laikyti netvarką ir šiukšles? Ar jūsų aplinka palengvina emocijas, kurias nuolat norite patirti? Ar jūsų aplinka išeikvoja ar pagerina jūsų energiją? (Mes papildytume šį sąrašą: ar tos Cheerios dulkės jūsų kintamosios srovės angoje? ir kiek tam persikui metų?)
13. Nusiprausk po dušu, išspręsk problemą.
Pasirodo, mes iš tikrųjų daryti tyrėjų teigimu, pasisemkite geriausių idėjų duše. Pagal pažinimo mokslininkas Scottas Barry Kauffmanas , Atpalaiduojanti, vieniša ir nesmerkianti dušo aplinka gali paskatinti kūrybišką mąstymą, leisdama protui laisvai klajoti ir paskatindama žmones būti atviresniems savo vidiniam sąmonės srautui ir svajonėms. Tiesą sakant, dauguma žmonių teigė, kad duše turi daugiau kūrybingų idėjų nei darbe. Tiek to 16 val. protų šturmo susitikimas.
14. Pažvelkite į vidų.
Tam nėra nei teisingo, nei neteisingo. Nesvarbu, ar tai būtų dvasinė praktika, ar „SoulCycle“, į centrą sutelktas sekmadienis yra puikus pirmadienis. Yra priežastis, kodėl dėmesingumas yra pagrindinis. Vienas tyrimas parodė, kad nepagydomai sergantys pacientai, užsiimantys dvasine praktika ir mąstymu, išgyvena daugiau nei žmonės, kurie to nedarė – iš tikrųjų du ar keturis kartus daugiau Atlanto vandenynas .
Dvidešimt2015. Padarykite ką nors atlaidžiai.
#SelfcareSunday yra madinga. Taigi nebūsite vienintelis, kuris palepins save trijų valandų priešpiečiais, odos apkabinimu lakštinė kaukė kainuoja daugiau nei visas jūsų Trader Joe vežimas arba kelionė į ūkininkų turgų nusipirkti gėlių ant jūsų stalo. (Palaukite, ar mes ką tik apibūdinome tobulą sekmadienį?)16. Apsvarstykite #SoberSundays.
Mimozos priešpiečių ir Malbec prieš miegą gali skambėti kaip įprastas sekmadienis. Tačiau pagirios dar labiau apsunkina pirmadienio rytų keliamus rūpesčius. Ir šiam siaubingam reiškiniui netgi yra pavadinimas: Nerimas .
17. Išvalykite ką nors.
Jūsų šaldytuvas, piniginė, gautieji, darbalaukis, kontaktai (sudie, toksiškas draugas), „Instagram“. Toks šviežias. Toks švarus.
18. Išskalbkite didelius skalbinius.
Antklodės, paklodės, vonios rankšluosčiai, jūsų masyvus pūkuotas chalatas. Pirmadienio vakarą įsisupę į kurį nors iš jų, labai džiaugsitės.
19. Paskambinkite tėvams.
Tyrimas, atliktas Stanfordo medicinos mokykla išsiaiškino, kad išgirdus motinos balsą, per kelias sekundes išsiskiria oksitocinas (dar žinomas kaip gerai savijautai smegenyse esančios cheminės medžiagos).
20. Išsimaudyti.
Ką daryti Oprah, Viola Davis ir Gwyneth Paltrow be imperijų turi bendros „Oskarų“ ir nepriekaištingos veido odos? Maudymosi laiką jie traktuoja kaiplabai smagurimtas verslas.
Dvidešimt2021. Nuveskite savo šuniuką į šunų parką.
Tiksliai tiek socialinio bendravimo, kiek reikia intravertui.22. Nusistatykite ketinimą.
Galbūt šią savaitę norite būti drąsesni. Arba ramiau. Arba mielesnis. Užrašykite vieną žodį ant užrašo ir priklijuokite prie šaldytuvo arba veidrodžio. Tai negali pakenkti. (Nebent jūsų vyras pirmadienio vakarą grįžta vėlai iš darbo, ant šaldytuvo pamato „Būk drąsus“ ant „Post-it“ ir nusprendžia likusią krūtinėlę papuošti jalapeño marinuotais agurkais. Tokiu atveju gali skaudėjo. Visi.)
23. Miško maudynės .
Mažesnis stresas, didesnis imunitetas ir daugiau ahhh , mažiau aack! Sekmadieniai skirti shinrin-yoku.
24. …Tada atsimokėkite Motinai Gamtai padarydami jai ką nors malonaus.
Eik blaškytis. Nuvažiuokite į paplūdimį su šiukšlių maišu ir pasiimkite šiukšles. Pagaliau pradėkite kompostuoti maisto atliekas ( tu gali tai padaryti , net jei gyvenate mieste). Jaučiasi taip daug geriau nei pirkti nereikalingus daiktus internetu.
25. Pažvelkite į savo vaikų savaitę.
Pakuosite lakroso krepšį sekmadienio vakarą, nors treniruotės vyksta tik ketvirtadienį? Žaidimo keitimas.
Dvidešimt2026. Pažvelkite į ateinančią savaitę su tavo vaikai.
Namų darbai? Patikrinti. Leidimo lapelis? Patikrinti. Pranešti jiems, kad trečiadienį dirbsi vėlai? Patikrinti. Vaikų psichologė Tovah Klein , Perėjimas per perėjimus yra kliūtis daugeliui žmonių – jauniems ar seniems. Daugelis iš mūsų nori nuoseklumo, kad viskas išliktų taip pat. Patogumas ateina žinant, ko tikėtis.27. Išimkite ką nors iš savo vaiko tvarkaraščio.
Dar vienas perlas, Kleino sutikimu : Vaikams reikia palankios aplinkos, kurioje jie galėtų žaisti, linksmintis ir mokytis apie save spręsdami problemas. Jiems nereikia dviejų kalbų pamokų. Jie bus laimingi statydami Lego su jumis ant grindų.
28. Pirmenybę teikite sekmadienio šeimos vakarienei.
Remiantis Kolumbijos universiteto atliktais tyrimais, vaikai, kurie gyveno šeimoje, kurioje šeimos vakarienė buvo bent penkios per savaitę, buvo geresni santykiai su tėvais. (Bet jei negalite to paversti, nesijaudinkite – pusryčiai taip pat svarbūs.)
29. Užsiimk seksu.
Privalumai apima stipresnę imuninę sistemą, lėtinio skausmo mažinimą ir tai oficialiai skaičiuojama kaip pratimas. Ar reikia daugiau pasakyti?
30. Prijunkite savo techniką ir sudalyvaukite šeimos žaidimų vakare.
Geras sportinis meistriškumas, socialinis-emocinis tobulėjimas, patobulinti dalijimosi ir derybų įgūdžiai – Kas žinojo, kad Candyland gali būti toks sveikas?
Dvidešimt2031. Sekmadienio vakarą elkitės kaip šeštadienio vakarą.
Eikite į boulingą su šeima. Lenktynės su vežimėliais. Eikite vakarieniauti su draugais į tą karštą, naują (ir tuščią, nes sekmadienio vakaras) restoraną. Iš esmės gyvenkite ir neigkite, kad artėja pirmadienio rytas (tačiau atsiminkite nerimą ir ramiai eikite į margaritą).32. Susitarkite...su savimi.
Patarimas iš Lauros Vanderkam knygos Ką sėkmingiausi žmonės veikia savaitgalį : Turite susitarti dėl susitikimo, kad išeitumėte iš tinklelio, taip pat užtikrintai, kaip ir toliau. Jei norite paskaityti knygą, klausytis muzikos ar susitvarkyti savo spintą, sekmadienio kalendoriuje nustatykite laiką, kad tai padarytumėte, net jei nieko kito tą dieną neplanavote. Tada laikykitės. Priešingu atveju laukia socialinės žiniasklaidos kirmgrauža. Jūs buvote įspėtas.
33. Apkabink savo vaikus.
Mes turime mažiau nei 1000 sekmadienių su kiekvienu globojamu vaiku, pažymi Vanderkam. Taigi praleisk futbolą ir eik nusipirkti ledų, po velnių. (Mes verkiame, o jūs verkiate.)
34. Eik anksti miegoti.
Sekmadienio vakaras yra pats tinkamiausias metas gurkšnoti a miego eliksyras, su meile žiūrėkite į savo REM pagerinantį kambarinį augalą arba išbandykite naują nemigos gydymas .
35. Skaitykite nuobodžią knygą.
Negalite užmigti? Skaitymas ko nors mažiau nei spindinčio gulint patogioje, ramioje vietoje yra toks pat universalus vaistas nuo nemigos, kokį tikimės rasti. Norint neatsilikti nuo sauso teksto, reikia pastangų (taigi…* žiovauti *...varginantis) ir taip pat gali sukelti svajonių svajones, kurios abi priartina mus prie miego, psichologas BBC pasakoja daktaras Christianas Jarrettas . Po 15 puslapių išeisite. Garantuotas.
SUSIJĘS: 25 visiškai nemokami būdai rūpintis savimi
