Jūs esate viršininkas. Praėjusią naktį išskalbei tris krūvas skalbinių, pagaminei daržovių tempurą (nuo subraižyti ) supakuoti į savo vaiko bento dėžutę ir esate vienintelis iš jūsų draugų, kuris iš tikrųjų baigė romaną knygų klubui. Bet tai taip pat reiškia, kad miegojote tik... keturias valandas? Visi žinome, kad septynios ar aštuonios valandos yra idealios, bet ar yra koks nors būdas apgauti sistemą? Jei tik galėtum sugalvoti, kaip per keturias valandas išsimiegoti aštuonias valandas. Ir ar tai netgi įmanoma? Norėdami sužinoti atsakymą, pasinaudojome dviem miego ekspertais.
Kaip aš galiu miegoti aštuonias valandas per keturias valandas?
Mes nekenčiame jums to sulaužyti, bet jūs negalite. Geram nakties miegui nėra jokios nuorodos, sako Alex Dimitriu, medicinos mokslų daktaras, psichiatrijos ir miego medicinos sertifikuotas dvigubas laipsnis ir bendrovės įkūrėjas. Menlo parko psichiatrija ir miego medicina . Jis aiškina, kad kūnas pereina tam tikrus miego etapus, kuriuos vadiname miego architektūra. Mums reikia daug gilaus miego ir sapnų arba REM miego kiekvieną naktį, o dažnai, kad užtektų abiejų, mums reikia bent septynių valandų lovoje. Tai reiškia, kad iš tikrųjų nėra būdo jausti kaip jūs miegojote aštuonias valandas (arba patiriate naudą), kai gavote tik keturias. Atsiprašau, draugai.
Bet aš jaučiuosi gerai. Kas tokio blogo miegoti tik keturias valandas?
Dolly Parton tai daro . Taip pat Elonas Muskas . Kai kurie žmonės gali turėti a DNR mutacija Tai leidžia jiems normaliai funkcionuoti labai mažai miego, sako dr. Venkata Buddharaju, miego specialistas, sertifikuotas miego gydytojas ir knygos autorius. Geresnis miegas, laimingesnis gyvenimas . Šie natūralūs trumpai miegantys žmonės, net ir miegantys maždaug šešias valandas, neturi neigiamų pasekmių sveikatai, nėra mieguisti ir gerai dirba būdami, – aiškina jis. Vykdomas darbas šioje įdomioje miego elgesio srityje ir skirtinguose žmonių miego praradimo padariniuose. Tačiau kadangi šie žmonės yra neįprasti ir daugumai iš mūsų reikia daug daugiau miego, daktaras Buddharaju nerekomenduoja eksperimentuoti, net jei jaučiatės gerai mažiau nei septynias valandas. Jis sako, kad norint išlaikyti optimalią naudą sveikatai, svarbu ne tik trukmė, bet ir kokybiškas ir nenutrūkstamas miego periodas reguliariais laikotarpiais, sinchronizuojantis su cirkadiniais ritmais. nuovargiui, budrumo praradimui, didesnei autoavarijų rizikai ir žemam produktyvumui darbe, taip pat hipertenzijai, diabetui, insultui, širdies priepuoliui, atminties sutrikimui, demencijai ir susilpnėjusiam imunitetui. Taip, šįvakar einame miegoti dešimtą.
Ar yra koks nors būdas pagerinti miego kokybę?
Kartais, nepaisant visų jūsų pastangų, keturios valandos miego yra geriausias, kurį galite valdyti. Taip atsitinka. Yra ten bet ką Ar galite pagerinti miego kokybę, kad kitą rytą nesijaustumėte kaip zombis? Laimei, taip, nors tai nepakeičia tikrojo.
1. Laikykitės nuoseklaus miego ir pabudimo laiko. Kai esate Paryžiuje, stebuklingai nesitikite, kad jūsų kūnas per vieną naktį prisitaikys prie laiko juostos. Taigi prasminga, kad jūsų cirkadinis ritmas turėtų problemų prisitaikant grįžti į šeštą darbo dienos pabudimo laiką po to, kai visą savaitgalį prabudote iki dviejų nakties ir žiūrite Bridgertonas . Kuo nuosekliau išlaikysite savo miego ir pabudimo laiką, tuo geriau (taip, net savaitgaliais).
2. Neleidžiama dėvėti naktinių kepurių. Mes žinome, ką tu galvoji. Jaučiu daug daugiau atsipalaidavęs po to, kai išgėriau dvi taures vyno! Tačiau nors vynas, alus ir kitos alkoholio rūšys turi raminamąjį poveikį, tai nėra tas pats, kas miegas. Nors ir neprisiminsite, kad visą naktį mėtėsi ir vartėsi (nes būsite, hm, nuraminti), jūsų miego kokybė bus pažeista. Būsite daug labiau pailsėję, jei po vakarienės išgersite stiklinę vandens ar (be kofeino) arbatos.
3. Padėkite telefoną į kitą kambarį. Mes žinome, noras patikrinti Twitter vienas daugiau laiko pamatyti, ar jūsų katės GIF sulaukė teigiamų įvertinimų. Tačiau yra ryšys tarp ekrano naudojimo prieš miegą ir ilgesnio užmigimo laiko. Nacionalinis miego fondas . Likus valandai iki miego palikite telefoną svetainėje, tada skaitykite knygą arba medituokite miegamajame, kad pradėtumėte atpalaiduojančią rutiną.
Esu beviltiška ir man reikia miego apgaulės. Ką daryti, kad šiandien jaustumėtės normaliai?
Na, jau per vėlu. Bandėte gauti septynias valandas, bet vėlai atsigulėte miegoti, o naktį praleidote vartydamiesi. Jautiesi siaubingai ir neįsivaizduoji, kaip išgyvensi dieną. Šiuo atveju jūs gali galėsite išsiversti, jei per dieną išgersite kelis puodelius kavos ar arbatos ir darysite viską, ką galite. Tik nedarykite to įpročiu, perspėja daktaras Dimitriu. Jis sako, kad keturių valandų miegas ir daug kofeino gėrimas ar kitų stimuliatorių vartojimas gali padėti per labai trumpą laiką, tačiau galiausiai atsiranda miego trūkumas. Supratau, doc.
SUSIJĘS: Ar turėtumėte leisti savo šuniui miegoti su jumis? 7 privalumai, į kuriuos reikia atsižvelgti
