Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Shahas Rukhas Khanas pats karantino po to, kai įgulos nariai iš Pathano įvertino COVID-19
- Trūkumas nėra problema: Sveikatos apsaugos ministerija teigia, kad COVID vakcinos netinkamai tvarkomos
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinio lygio duomenų čekių sąrašas
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar jūs treniravotės kiekvieną dieną ir vis dar negalėjote paslysti su tais siaurais džinsais? Tai gali būti apmaudu, ypač šiandien, kai žmonės yra visiškai apsėsti lieknomis ir tonizuotomis šlaunimis bei sunkiai pasiekiamu šlaunų tarpu.
Moterys dažnai linkusios kaupti riebalus daugiausia vidurinėje kūno dalyje ir stengiasi juos sumažinti. Bet jūs turite suprasti, kad taškų mažinimas iš tikrųjų yra mitas. Neįmanoma dirbti tik su šlaunimis ir sumažinti riebalų kiekį tik šioje konkrečioje srityje. Taigi, norėdami išsiaiškinti lieknesnių šlaunų būdus, turite pradėti dirbti kaip visuma. Praėjus laikui, jūs pradėsite matyti rezultatus ir ant šlaunų.
10 lengvų pratimų, kad kojos būtų lieknos
Nors taškų sumažinti neįmanoma, treniruotės metu reikia sutelkti dėmesį į norimą sritį, norint sušvelninti raumenis. Tinkamai laikantis dietos ir atliekant tinkamus pratimus, vargu ar prireiks kelių savaičių, kol pamatysite šlaunų pokyčius. Tik derinant abu, t. Y. Teisingą maisto ir treniruočių režimą, galima pasiekti savo tikslą. Taigi, norėdami padėti jums, turime keletą fantastiškų patarimų lieknesnėms šlaunims. Vadovaukitės šiais paprastais patarimais ir pasiekite norimas lieknesnes šlaunis.
• Teisinga dieta
Tai labai svarbus žingsnis, kurio reikia laikytis pradėjus planuoti kūno rengybos tvarkaraštį. Nesvarbu, kiek treniruositės, jei neturite valios kontroliuoti nereikalingą ir nesveiką užkandžiavimą, negalėsite pasiekti to, ko norite. Nustatykite suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat išsiaiškinkite, kiek suvartojate angliavandenių, riebalų, baltymų ir skaidulų. Nepamirškite valgyti pagal savo reikalavimus. Pradžioje gali atrodyti kiek per daug, bet norint gerai išpiešto kūno, teks pasistengti.
• Gerkite vandenį kaip žuvį
Gerkite daug vandens bent 3 litrus per dieną. Beveik 70% mūsų kūno sudaro vanduo, o kai prakaituojame, prarandame daug jo. Labai svarbu išlaikyti reikiamą hidratacijos kiekį mūsų kūnuose.
5 populiariausi lieknesnio ir tonuoto užpakaliuko pratimai
• Kardio mankšta
Kardio pratimai nustatys tempą ir degins riebalus. Kardio treniruotes galite įtraukti į bet kokią fizinę veiklą, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu, bėgdami, plaukdami, praleisdami virvę ar žaisdami bet kokį organizuotą sportą. Tai padidins jūsų pulsą ir padės atsikratyti tų užsispyrusių riebalų ant šlaunų ir kitų kūno dalių. Jei neturite laiko išeiti, taip pat galite įtraukti tokias veiklas kaip bėgimas laiptais aukštyn ir žemyn, šokinėjimo kėlikliai ar tiesiog šokiai pagal mėgstamus ritmus. Tiesiog įsitikinkite, kad tai darote pakankamai ilgai, kad sukeltumėte gerą prakaitą.
• Jėgos pratimai
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - tai padės sušvelninti tuos suglebusius raumenis, dėl kurių jūsų šlaunys atrodo suglebusios, taip pat sukelia tas negražiai atrodančias strijas, jei per trumpą laiką numestumėte svorio. Jėgos pratimai suteikia jėgų jūsų kūnui. Jie padeda jums atlikti sunkius pakėlimus ir vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant jūsų fizinę formą ir sveikatą. Norėdami tai padaryti, galite atlikti pritūpimus, liežuvius, pusmėnulio smūgius, varlės ir drugelio ruožus. Tai yra nuostabūs jėgos pratimai, kurie padarys stebuklus jūsų šlaunims.
