Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Liekniems žmonėms visada sunku priaugti svorio, ypač tiems, kurie yra vegetarai. Priaugti svorio negalima tik valgant vištieną, žuvį ir kitą ne vegetarišką maistą. Svorio augimo pagrindai yra vienodi, norint priaugti svorio, reikia suvalgyti daugiau kalorijų, nei sudegini.
Vegetariška dieta svorio augimui apima reikiamą baltymų kiekį iš augalinio maisto, pavyzdžiui, džiovintų pupelių, žirnių, grūdų, sėklų, riešutų ir daržovių.
Svorio didinimo procesas gali užtrukti. Tačiau kantrybė yra raktas siekiant efektyvaus svorio augimo tikslo.
Didėjantis kalorijų svoris
Kiek turėtumėte suvartoti laikydamiesi svorio augimo dietos, visiškai priklauso nuo to, kiek kalorijų reikia norint išlaikyti svorį. Pavyzdžiui, 37 metų moteris, sverianti 150 svarų ir gyvenanti vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą, kad išlaikytų savo svorį, reikia apie 2450 kalorijų.
Norint priaugti svorio, ji galėtų suvalgyti 2700 kalorijų arba 2950 kalorijų, kad priaugtų atitinkamai pusę svaro ir 1 svarą.
Suvalgykite daugiau baltymų turinčių daržovių
Norint priaugti svorio sveikos liesos masės forma, įskaitant raumenis, reikia valgyti daug baltymų turinčią dietą. Įtraukite į savo racioną impulsus, nes jie yra gausūs augalinės kilmės baltymų šaltiniai.
Puodelyje avinžirnių ar lęšių puodelyje yra 18 ir 15 gramų baltymų. 2 šaukštuose žemės riešutų sviesto ir puodelyje kvinojos yra 8 gramai baltymų.
Augaliniame maiste yra amino rūgščių, reikalingų priaugti svorio. Kad gautumėte reikalingų amino rūgščių, derinkite viso grūdo maisto produktus, pavyzdžiui, pilno kviečių duoną su sėklomis ar ankštinėmis daržovėmis, riešutus su ankštinėmis daržovėmis arba kukurūzus su ankštinėmis daržovėmis.
Be to, puodelis pieno padidins baltymų kiekį 8 gramais. Vienas didelis kiaušinis suteiks 6 gramus baltymų. Graikiškame jogurte ir varškėje taip pat yra aukštos kokybės baltymų.
Sveiki riebalai svorio augimui
Į savo racioną įtraukite omega-3 riebalų rūgštis. Kad sveikas svoris padidėtų, vartokite linų sėklas, chia sėklas, graikinius riešutus ir kt.
Vegetariškos svorio priaugimo dietos planas
- Pradėkite savo dieną baltymų turinčiu kiaušinių omletu, patiektu su dubeniu chia pudingo.
- Viduriniam ryto užkandžiui valgykite migdolus.
- Pietums kukurūzų salotos su mėgstamomis daržovėmis.
- Vakarienei dubuo su kinoa, puodelis ant grotelių keptų daržovių ir šalutinės salotos.
Norėdami gauti papildomų papildomų kalorijų, patiekite patiekalus su puodeliu karvės ar sojos pieno.
Maistas, kurį reikia vartoti norint priaugti svorio
- Vaisiai ir daržovės
- Pupelės, lęšiai ir kiti baltyminiai maisto produktai
- Pilnas grietinėlės pienas
- Sveiki riebalai ir aliejai
- Javai
- Sveiki desertai
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
