Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Veganizmas yra naudingas jūsų sveikatai, be to, kad jis naudingas aplinkai ir gyvūnams. Iš esmės veganizmas pašalina gyvūninės kilmės produktų naudojimą, ypač iš dietos. Veganas susilaiko nuo pieno produktų, kiaušinių, mėsos, medaus ir pan. Valgymo, kad išvengtų gyvūnų daromo „žiaurumo“.
Naujausi pranešimai rodo, kad moterų (kurios nėra veganės), pasirinkusių tapti veganėmis (laikytis veganiškos dietos), skaičius nuolat auga. Taigi, ar sveika laikytis veganiškos dietos, kai esate nėščia? Jei taip, kuo ji sveikesnė už įprastą mėsos ar vegetarišką mitybą?
Apie veganų nėštumą skaitykite čia.
Veganiškos dietos nauda nėštumo metu
Nėštumo metu svarbu laikytis sveikos mitybos, nes reikia daugiau nei bet kada maistinių medžiagų ir baltymų. Ekspertai sako, kad nėščia moteris turėtų vartoti baltyminius vitaminus ir mineralus, sveikus riebalų tipus, sudėtingus angliavandenius, skaidulas ir skysčius - tai gali suteikti veganiškos dietos [1] [du] .
Vienintelis dalykas, kurio negali suteikti veganiškos dietos, yra pieno produktai, kuriuose yra dviejų rūšių aukštos kokybės baltymai - kazeinas ir išrūgos - jie abu nėra veganiški. Tačiau tam gali padėti kiti veganiškos dietos baltymų ir kalcio produktai.
Veganų dieta jau seniai kritikuojama, nes jose paprastai yra mažai maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, omega-3 riebalai, geležis, jodas, kalcis ir cinkas (svarbu nėštumo metu) [3] . Dėl šių maistinių medžiagų trūkumo gali pasireikšti nėštumo komplikacijos, bloga motinos ir kūdikio sveikata ir, žinoma, maistinių medžiagų trūkumas [4] .
Tačiau ekspertai pabrėžia, kad nereikėtų menkinti tik tokios veganiškos dietos, nes veganėms moterims gali būti mažesnė depresija po gimdymo, gimdymas C skyriuje ir motinų ar kūdikių mirtingumas, ir tai yra faktai [5] [6] .
Be to, ekspertai teigia, kad moterims, kurios laikosi veganiškos dietos, paprastai nėra didesnės nėštumo komplikacijų rizikos nei moterims, kurios to nedaro. Taigi subalansuota veganų dieta laikoma saugia visais gyvenimo laikotarpiais, įskaitant nėštumą, ir viskas, ko reikia, yra kruopštus planavimas, vadovaujant dietologui ir gydytojui. [7] .
Štai keletas moksliškai patvirtintų veganiškos dietos privalumų nėštumo metu:
- Augalinės dietos paprastai turi daug skaidulų, bet turi mažai cukraus ir riebalų, apsaugančios nuo nėštumo diabeto ar didelio cukraus kiekio kraujyje nėštumo metu [8] .
- Veganinė dieta apsaugo nuo antsvorio padidėjimo nėštumo metu.
- Didelis skaidulų kiekis veganų dietoje gali apsaugoti nuo preeklampsijos (kurią sukelia kraujospūdžio padidėjimas nėštumo metu) [9] .
- Kai kurie tyrimai parodė, kad laikantis veganiškos dietos nėštumo metu galima išvengti DNR pažeidimų ir sumažinti jūsų kūdikio riziką susirgti tam tikromis vystymosi problemomis. [10] [vienuolika] .
Ar veganų dieta yra naudinga nėštumo metu? Veganiški pagrindinių maistinių medžiagų šaltiniai nėštumo metu
Nurodant veganiškos dietos laikymosi nėštumo metu naudą, taip pat svarbu nušviesti ir jos neigiamą pusę - todėl galite pasirinkti atitinkamai atsižvelgdami į faktus. Kadangi veganiškoje dietoje visiškai nėra gyvūninės kilmės produktų, joje trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, kurios, jei jos nebus kompensuojamos, gali pakenkti motinos ir kūdikio sveikatai.
Veganiškoje dietoje nėra šių maistinių medžiagų / yra mažai jų:
- Vitaminas D : Nepakankamas kiekis gali padidinti preeklampsijos, mažo gimimo svorio ir persileidimo riziką. Veganiški vitamino D šaltiniai yra grybai, spirituotos apelsinų sultys, grūdai, sojų pienas, ryžių pienas ir migdolų pienas [12] . Ir, žinoma, daug saulės spindulių.
- Geležis : Nors yra daugybė veganiškų geležinių maisto šaltinių, tokių kaip lęšiai, tofu, špinatai, pupelės ir šveicariški mangoldai, tyrimai parodė, kad jūsų kūnas nepasisavina ne hemo geležies iš augalinio maisto, kaip ir hemo geležies gyvūniniuose produktuose. Pastaba : Hemo geležies yra tik mėsoje, paukštienoje, jūros gėrybėse ir žuvyje, todėl hemo geležis yra geležies rūšis, gaunama iš gyvūninės kilmės baltymų mūsų dietoje. Ne hemo geležies yra augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip grūdai, pupelės, daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos [13] .
- Vitaminas B12 : Dažniausiai veganiškose dietose trūksta vitamino B12, kuris gali padidinti persileidimo, nėštumo diabeto, priešlaikinio gimdymo ir apsigimimų riziką. [14] . Augaliniai arba veganiški vitamino B12 šaltiniai yra maistinės mielės, spirituoto augalinio pieno (soja, migdolai, kokosas, ryžiai), tempeh, stiprinti pusryčių dribsniai, dumbliai / jūros dumbliai ir grybai.
- Omega-3 riebalai : Tai yra būtina nėštumo metu, o veganuose paprastai būna mažas eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA), dviejų omega-3, svarbių jūsų kūdikio akims, smegenims ir nervų sistemai, kiekis kraujyje. [penkiolika] . Veganiški omega-3 riebalų šaltiniai yra chia sėklos, Briuselio kopūstai, dumblių aliejus (gaunamas iš dumblių), kanapių sėklos, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir perilos aliejus.
- Baltymas : Nepakankamas baltymų kiekis gali sulėtinti jūsų kūdikio augimą ir vystymąsi. Nors veganiškos dietos turi daug baltymų, tokių kaip seitanas, lęšiai, avinžirniai ir pupelės, žalieji žirneliai, tofu, tempehas, edamamas, kanapių sėklos ir kt., Nėštumo metu jų gali būti sunku virškinti [16] .
Be šių, taip pat stebėkite kalcio, cinko ir cholino vartojimą, nes šios maistinės medžiagos taip pat yra svarbios jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Kalcio šaltiniai veganams yra sezamo sėklos, tahini, žalios lapinės daržovės, tofu, ankštiniai augalai ir ruda bei balta duona.
Cinko šaltiniai veganams yra pupelės, avinžirniai, lęšiai, tofu, graikiniai riešutai, anakardžių riešutai, chia sėklos, malti sėmenys, kanapių sėklos, moliūgų sėklos, rupi duona ir quinoa. Galiausiai, veganų cholino šaltinis yra ankštiniai, tofu, žalios daržovės, bulvės, riešutai, sėklos, grūdai ir vaisiai [17] .
Ką veganas gali valgyti nėštumo metu
Žemiau pateikiamas saugių ir sveikų maisto produktų, kuriuos veganas gali valgyti nėštumo metu, sąrašas [18] .
- Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, žirniai ir lęšiai.
- Riešutai ir sėklos.
- Tofu, seitanas ir tempehas.
- Kalciu praturtinti jogurtai ir augaliniai pienai.
- Neapdoroti grūdai, grūdai ir pseudocerealai, tokie kaip kinoja ir grikiai.
- Fermentuotas ar daigintas augalinis maistas, pavyzdžiui, Ezekielio duona, miso, tempeh, natto, marinuoti agurkai, kimči, rauginti kopūstai ir kombucha.
- Violetiniai, raudoni ir oranžiniai vaisiai ir daržovės, taip pat žalios lapinės daržovės .
- Maistinės mielės (dedamos į maisto produktus).
Kai kurias maistines medžiagas sunku ar net neįmanoma gauti vien iš pilno augalinio maisto, todėl gydytojas gali nurodyti vartoti tam tikrus papildus, tokius kaip vitaminas B12, vitaminas D, omega-3 riebalai, jodas, cholinas ir folatas. [19] .
Pastaba : Ekspertai teigia, kad daiginimas, fermentavimas ir virimas ketaus keptuvėmis gali pagerinti tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir cinkas, absorbciją.
Maistas, kurio reikėtų vengti veganiško nėštumo metu : Jei laikotės veganiškos dietos būdami nėščia, venkite alkoholinių gėrimų, kofeino, pernelyg perdirbtų maisto produktų, pvz., Mėsos, veganiškų sūrių, žalių daigų ir nepasterizuotų sulčių. [dvidešimt] .
Apie paskutinę pastabą ...
Jei nėštumo metu planuojate laikytis veganiškos dietos, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir patikrinkite, ar dieta jums ir jūsų kūdikiui tinka ir maitina. Norint iki galo suprasti veganiškos dietos naudą nėštumo metu, reikia daugiau tyrimų nei įprastos dietos.
Atsargiai : Atkreipkite dėmesį, kad aukščiau paminėti privalumai taikomi tik gerai suplanuotoms veganų dietoms, kurios suteikia reikiamą svarbių maistinių medžiagų kiekį.
