10 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu protingam kūdikiui

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Sportas IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
• žinios Sharadas Pawaras bus išrašytas iš ligoninės per 2 dienas
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Filmai Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
• Automobiliai „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Intelektas neabejotinai yra vienas iš pagrindinių įgūdžių, kurio mums reikia kaip žmonėms. Tai taip pat įgūdžiai, kurie nulems mūsų būsimą gyvenimo kokybę nuo sąveikos ir bendravimo iki išgyvenimo. Kiekvienas tėvas nori, kad jų vaikai būtų protingi ir emociškai, ir kitaip. To norėdami, jie nepalieka nė vieno akmens, kad vaikai gautų visus įmanomus šaltinius, kad padidintų savo smegenų pajėgumus - knygas, dėliones, žaislus ir dar ką. Bet ar tikrai intelektą galima išugdyti?

Iš tiesų, dalį jų galima auginti ar tobulinti reguliariai lavinant smegenis ir vartojant sveiką maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, svarbių tinkamai smegenų veiklai. Vis dėlto didžioji dalis žmogaus intelekto paprastai siejama su jo genais ir biologiniu paveldėjimu. Tačiau ar žinojote, kad jūsų kūdikio intelektą veikia maistas, kurį valgote nėštumo metu? Kūdikio smegenys pradeda vystytis pačiame pirmajame trimestre, todėl būtina pradėti sveikai maitintis nuo pat nėštumo pradžios.

Norite sužinoti, kokie maisto produktai gali padėti pagerinti jūsų kūdikio smegenų vystymąsi ir padėti pagimdyti protingą kūdikį? Mes sukūrėme 10 skirtingų maisto produktų, kuriuos turite vartoti, sąrašą!

1. Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės

Pirmieji sąraše yra špinatai kartu su kitomis žaliosiomis lapinėmis daržovėmis. Argi ne visi esame girdėję apie špinatų naudą mūsų sveikatai? Na, o nėštumo metu žalios ir lapinės daržovės, ypač špinatai, gali suteikti daugiau naudos. Pirmiausia pažvelkime į špinatų maistinę vertę. Jame yra vitamino folio rūgšties arba folio rūgšties ir geležies, kurios yra svarbios kūdikio vystymuisi. 100 gramų špinatų yra 194 mikrogramai folatų ir 2,71 mg geležies. Be to, jame yra 2,86 g baltymų, 2,2 g maistinių skaidulų, kitų vitaminų (A, B6, B12, C, D, E, K), mineralų (kalcio, magnio, fosforo, kalio, natrio, cinko), ir kt. ^[1]

Bet kodėl jūsų kūdikiui reikalinga folio rūgštis ir geležis? Folio rūgštis reikalinga DNR replikacijai, vitaminų apykaitai ir tinkamam nervinio vamzdelio vystymuisi, kartu su daugeliu kitų privalumų motinai ir kūdikiui. Būtent šis nervinis vamzdelis vystosi į smegenis ir tam reikalingas folatas. Moksliškai įrodyta, kad nėštumo metu esantis folio rūgšties ar folio rūgšties trūkumas yra susijęs su kūdikio apsigimimais. ^[du] Geležis reikalinga vaisiaus audiniams vystytis, raudonųjų kraujo kūnelių augimui, deguonies pernešimui į kūdikio smegenis ir būriui kitų svarbių funkcijų. ^[3]

Būdamas tokių svarbių maistinių medžiagų, gydytojas paskirs jūsų geležies ir folatų papildus. Vis dėlto žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, vartojimas taip pat padės natūraliai padidinti geležies ir folatų kiekį. Tačiau prieš prarydami ar kepdami lapus, įsitikinkite, kad gerai nuplaunate daržoves ir atsikratote jose esančių kenksmingų cheminių medžiagų.

2. Vaisiai

Šviežiuose vaisiuose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, be to, jie yra skanūs, taip pat gali padėti jums įveikti potraukį ir smaližius, kurie prasideda nėštumo metu! Kai kurie sveiki vaisiai yra apelsinai, mėlynės, granatai, papajos, mangai, gvajavos, bananai, vynuogės ir obuoliai. Bet tarp visų šių šilauogės laikomos geriausiomis. Taip yra todėl, kad juose gausu antioksidantų. ^[4]

Bet kodėl jums reikia antioksidantų? Mūsų kūnas turi pasiekti pusiausvyrą tarp antioksidantų ir laisvųjų radikalų kiekio jame. Laisvųjų radikalų padidėjimas neigiamai veikia kūną ir jo funkcijas, sukelia oksidacinį stresą. Taigi viena iš daugelio antioksidantų funkcijų yra kova su laisvaisiais radikalais.

Be to, laisvųjų radikalų perteklius yra susijęs su smegenų pažeidimais ir trukdo naujagimių ir vaisių smegenų vystymuisi. ^{[5] [6]} Vartojant mėlynes padės gauti minios antioksidantų. Jei mėlynės nėra prieinamos, galite išbandyti bet kurį iš aukščiau paminėtų vaisių ar daugumą uogų. Tačiau neskubėkite gauti antioksidantų dozės. Paimkite mažas porcijas.

3. Kiaušiniai ir sūris

Kiaušiniuose yra ne tik daug baltymų, bet ir juose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, ypač vitamino D. Juose taip pat yra amino rūgšties, vadinamos cholinu. ^{[7] [8]} Sūris yra dar vienas skanus ir sveikas vitamino D šaltinis. Moksliškai įrodyta, kad tiek vitaminas D, tiek cholinas yra susijęs su smegenų vystymusi vaisiaus stadijoje, o kurio nors iš jų trūkumas gali pakenkti kūdikio smegenų sveikatai ir sukelti defektus ir (arba) prastą darbą vėliau. gyvenimo. ^{[9] [10]}

Teisingą vitamino D dalį taip pat galite gauti iš vaisių ar saulės spindulių, nors kaitintis per daug saulės nebūtų gera mintis, kai esate nėščia.

4. Žuvis ir jūros gėrybės

Jūs tikriausiai girdėjote apie jodą ir jo vaidmenį palaikant sveiką smegenų funkciją. Jūs taip pat turite girdėti apie omega 3 riebalų rūgščių pasyvų minėjimą. Bet ar žinojote, kad šie du dalykai yra labai svarbūs formuojant jūsų kūdikio emocinį ir intelekto koeficientą? Na, žuvys, nors ir ne visos, jose turi dvi maistines medžiagas. 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tinkamas jodo papildymas nėštumo metu iš tikrųjų gali labai išnaikinti sutrikusios psichikos funkcijas. ^[vienuolika] Kitas 2010 m. Tyrimas išsiaiškino svarbų omega 3 riebalų rūgščių vaidmenį vaisiaus smegenų vystymuisi. ^[12]

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, yra maistinių medžiagų ir jas galima vartoti saikingai. Tačiau vartojant žuvį visada geriausia pirmiausia kreiptis į gydytoją, nes kai kuriose žuvyse gali būti gyvsidabrio ir tam tikro kenksmingo turinio. Prieš vartodami žuvį nėštumo metu, pasitarkite su gydytojo patarimu.

5. Jogurtas

Dar vienas pieno produktas, kuriame gausu baltymų, yra jogurtas. Baltymų reikia gausiai gimdai, kad vystytųsi vaisiaus nervinės ląstelės ir visas kūnas. Todėl galite suvartoti tiek baltymų, kiek norite, neperžengdami viršaus.

Nors yra daug maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, jogurtas turi papildomos naudos, nes yra probiotikas, vadinasi, jis skatina organizmui reikalingų gerųjų bakterijų dauginimąsi [13]. Taigi, jei laukiate protingo ir protingo kūdikio gimdymo, verčiau pradėkite kasdien vartoti sveiką jogurtą, ypač graikišką.

6. Migdolai

Migdolai tradiciškai buvo žinomi kaip smegenų maistas. Jie buvo vis labiau parduodami, atsižvelgiant į jų savybes ir visa tai dėl pagrįstų priežasčių. Būdami sveiki, skanūs ir naudingi, nėra vienintelio būdo, kaip juos vartoti. Ar žinote, kad 100 gramų migdolų yra 579 kilokalorijos, 21 g baltymų, 12,5 g maistinių skaidulų, 44 mikrogramai folatų ir 3,71 mg geležies kartu su daugeliu kitų būtinų vitaminų ir mineralų ^[14] Kiekvieną dieną galite turėti kumštinę migdolų odą, nes tai padės jums pagimdyti protingą ir protingą kūdikį!

7. Graikiniai riešutai

Džiovinti vaisiai ir riešutai per visus šiuos metus buvo beveik kiekviename omega 3 riebalų rūgščių sąraše. Graikiniai riešutai nėra išimtis. Kaip ir migdolai, graikiniai riešutai taip pat yra gausus baltymų, angliavandenių, maistinių skaidulų, energijos, vitaminų, mineralų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, reikalingas stabiliam ir greitam jūsų vaisiaus smegenų vystymuisi. ^[penkiolika] Be to, juose yra 0 miligramų cholesterolio ir moksliškai įrodyta, kad jie pagerina kraujo lipidų kiekį. ^[16] Taigi tiek motinai, tiek vaikui naudingas šis stebuklingas riešutas.

8. Moliūgų sėklos

Jums tikriausiai kyla klausimas, kodėl mes kalbame apie moliūgų sėklas, o ne apie moliūgų visumą. Tiesą sakant, moliūgų sėklų įtraukimas į nėštumo dietą gali būti veiksmingas būdas pridėti daug maistinių medžiagų į savo ir kūdikio kūną. Jie turi daugmaž tokią pačią baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų sudėtį kaip migdolai ir graikiniai riešutai, be to, juose yra antioksidantų, reguliuojančių laisvųjų radikalų veiklą. ^[17]

9. Pupelės ir lęšiai

Jei esate labiau ankštinis žmogus ir nėštumo metu norite valgyti daug ankštinių augalų, būtinai įtraukite pupeles ir lęšius, nes juose yra visi arba dauguma šiame straipsnyje minimų vitaminų ir mineralų. Palyginti su lęšiais, pupelės tikrai turi pranašumą. Tačiau galite pasirinkti bet kurį iš jų ir įtraukti juos į savo racioną, kad pagimdytumėte protingą kūdikį. ^{[18] [19]}

10. Pienas

Negalima pakankamai pabrėžti pieno gėrimo naudos. Štai kodėl net ir po gimimo, lemiamu vystymosi laikotarpiu, tėvai tiekia savo vaikų pieną. Nors 89 proc. Pieno iš esmės sudaro jo vandens kiekis, likę 11 proc. Pieno yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis. Jame yra 3,37 g baltymų, 125 mg kalcio ir 150 g kalio kartu su daugybe kitų maistinių medžiagų, kurios tikrai puoselės augantį kūdikį ir jo poreikius besivystančioms smegenims. ^[dvidešimt] Gerdami pieną nėštumo metu, žymiai padidinsite galimybę pagimdyti vaiką!

Taigi, tai buvo 10 maisto produktų, kurie padės vystyti jūsų negimusio vaiko smegenų vystymąsi gimdoje. Tačiau vien šių maisto produktų vartojimas nepadės. Tai veiks tik tuo atveju, jei pats išlaikysite sveiką gyvenimo būdą. Valgykite sveiką maistą ir prarykite daug sveikų skysčių. Sportuokite ir sportuokite, kad būtumėte tinkami. Sportas padeda ne tik pagimdyti kūdikį, bet ir vystyti kūdikio smegenis.

2012 m. Atlikto tyrimo metu buvo moksliškai įrodyta, kad motinos mankšta pagerina palikuonių pažintinę funkciją . ^{[dvidešimt vienas]} Venkite nesveikų dalykų, tokių kaip alkoholis, greitas maistas ir kt. Taip pat galite kalbėti ar skaityti istorijas kūdikio guzui, kai dar labiau progresuojate nėštumo metu. Be to, kad ir kas nutiktų, mažiau stresuokite dėl laimingo ir vaisingo nėštumo!

1. [1]Špinatai, Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam informaciniam palikimui, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba.
2. [du]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folio rūgšties papildai ir nėštumas: ne tik nervinio vamzdelio defektų prevencija. Akušerijos ir ginekologijos apžvalgos, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. ir Taylor, C. L. (2017). Geležies papildai nėštumo ir kūdikystės metu: neaiškumai ir pasekmės tyrimams ir politikai. Maistinės medžiagos, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Uogų fenoliniai antioksidantai - pasekmės žmogaus sveikatai ?. Farmakologijos sienos, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Laisvieji radikalai ir smegenų pažeidimai naujagimyje, Naujagimio biologija, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Laisvieji radikalai, antioksidantai ir funkciniai maisto produktai: Poveikis žmogaus sveikatai. Farmakognozijos apžvalgos, 4 (8), 118-26.
7. [7]Kiaušiniai, Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam informaciniam palikimui, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba.
8. [8]Wallace, T. C. ir Fulgoni, V. L. (2017). Įprastos cholino normos yra susijusios su kiaušinių ir baltymų maisto vartojimu JAV. Maistinės medžiagos, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K. ir Mellott, T. J. (2013). Neuroprotekciniai perinatalinio cholino mitybos veiksmai. Klinikinė chemija ir laboratorinė medicina, 51 (3), 591–599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitaminas D vaisiaus smegenų vystymuisi, seminarai ląstelių ir vystymosi biologijoje, 22 (6), 629-636
11. [vienuolika]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Jodo ir jo papildymo nėštumo metu pasekmės vaisiaus smegenų vystymuisi, dabartinė klinikinė farmakologija, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 riebalų rūgštys ir nėštumas. Akušerijos ir ginekologijos apžvalgos, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurtas, USDA firminių maisto produktų duomenų bazė, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba.
14. [14]Migdolai, Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam informaciniam palikimui išleisti, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba.
15. [penkiolika]Graikiniai riešutai, Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam informaciniam palikimui, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Graikinių riešutų vartojimo poveikis kraujo lipidams ir kitiems širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams: atnaujinta metaanalizė ir sisteminga kontroliuojamų tyrimų apžvalga. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 108 (1), 174-187
17. [17]Moliūgų ir moliūgų sėklos, Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam informaciniam palikimui išleisti, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba.
18. [18]Pupelės, Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam informaciniam palikimui išleisti, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba.
19. [19]Lęšiai, Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam informaciniam palikimui, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba.
20. [dvidešimt]Pienas, Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam informaciniam palikimui, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba.
21. [dvidešimt vienas]Robinson, A. M. ir Bucci, D. J. (2012). Motinos mankšta ir palikuonių pažintinės funkcijos. Pažintiniai mokslai, 7 (2), 187-205.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje