Jei niekada nedalyvavote „Barry's Bootcamp“ pamokoje, turėtumėte žinoti keletą dalykų: visiškai gerai pritaikyti siūlomus svorius, kad jie atitiktų jūsų fizinio pasirengimo lygį, būtinai norėsite atsinešti vandens buteliuką ir bėgiodami bėgimo takelis staiga būsite priverstas stebėti, kaip tiksliai palaikote (arba mano atveju, nepalaikantis ) jūsų sportinė liemenėlė yra per didelį veidrodį, esantį per pėdą.
Po velnių, man labai reikia naujų sportinių liemenėlių, buvo vienintelis dalykas, apie kurį galėjau galvoti, kai išėjau iš pirmos klasės. Netrukus sekė IN Na, Abby, tu dėvi sportinę liemenėlę, kurią nusipirkai pirmame studijų metais beveik PRIEŠ DEŠIMT METŲ. Nereikia nė sakyti, kad dešimt metų yra tikrai per ilgas laikotarpis turėti daugumą drabužių, jau nekalbant apie liemenėlę, kurioje gausiai prakaituojate ir kaskart ją dėvėdami peržengiate audinio ribas. Tačiau man kilo klausimas, kaip dažnai turėtų keičiame sportines liemenėles?
Pasiteiravome ekspertės Mollie Barr, moteriškos studijos drabužių ir sportinių liemenėlių projektų vadovės Naujas likutis ir Julianne Ruckman, moteriškų drabužių ir liemenėlių produktų linijos vadovė Brooksas Bėgimas . Ir atsakymas gali jus šokiruoti ir išgąsdinti.
Getty ImagesPirmiausia, kaip dažnai turėtume keisti sportines liemenėles? Trumpas atsakymas: kas 6–12 mėnesių. „Paprastai rekomenduojame, kad sportinė liemenėlė neturėtų švęsti gimtadienio“, – sako Ruckmanas, bet, žinoma, tai priklauso nuo mankštos tipo ir dažnumo. Treniruojantis ir bėgiojant maratoną, liemenėlė nusidėvi greičiau nei greitas bėgiojimas ar joga, ir, deja, sportinių liemenėlių efektyvumo sumažėjimas taip pat yra tiesiogiai susijęs su jūsų krūtų dydžiu.
Kaip galime pasakyti, ar mūsų liemenėlės jau nebeišgyvena? Atkreipkite dėmesį į susidėvėjusias etiketes ir apatines juostas bei dirželius, kurie nebeteikia atramos įtempimo. „Lengvas bandymas yra užtraukti apatinę juostą. Mažas pasipriešinimas arba jo nėra, reiškia, kad jūsų liemenėlė yra pasirengusi išeiti į pensiją“, – aiškina Barras.
Ar yra kokių nors pavojų sportuojant su pasibaigusio galiojimo sportine liemenėle, išskyrus tai, kad esate mažiau palaikomas? Nors pagrindinis neigiamas poveikis yra tiesiog diskomfortas, tolesnis naudojimas iš tikrųjų gali pažeisti krūties audinį. „Treniruotės metu jūsų krūties audinys turi atlaikyti daug judesių ir smūgių“, – sako Ruckmanas. „Tiesą sakant, kai moteris bėga, jos krūties audinys juda aštuonių skaičių. Be tinkamo lygio atramos šis judesys gali sukelti diskomfortą ir laikui bėgant gali suirti krūties audinys, o tai savo ruožtu gali reikšti tempimą ir suglebimą. Ne visai tokia išvaizda, kurios siekia dauguma iš mūsų.
Getty ImagesPamoka išmokta. Kaip galime užtikrinti, kad gautume sportinę liemenėlę, kuri atitiks mūsų poreikius? Tinkamos sportinės liemenėlės pasirinkimas priklauso nuo dviejų svarbių veiksnių – jūsų kūno ir treniruotės. Kaip paaiškina Barras, „Kiekvieno krūties audinys yra skirtingas. Tos, kurių krūties audinys yra tvirtesnis, gali treniruotis su minimalia atrama ir beveik nejudėti. Kitiems (nepriklausomai nuo puodelio dydžio) gali prireikti daugiau paramos. O jei atliekate vidutinio ar didelio poveikio treniruotę (pvz., bėgiojimą, boksą, HIIT ar sukimąsi), jums automatiškai reikės didesnio lygio palaikymo nei tiems, kurie atlieka treniruotę su mažu svoriu (pvz., jogos, barre ar svorio treniruotės).
Ką daryti, kad pasirinktume tinkamą dydį ir tinkamumą? Mums pasisekė, Barro ir Ruckmano patarimus geriausiai galima apibendrinti tvarkingu keturių punktų kontroliniu sąrašu.
1. Pradėkite nuo apatinės juostos. Kadangi tai yra sportinės liemenėlės atramos pagrindas, labai svarbu, kad apatinė juosta būtų tiesi ir saugi. Jis neturėtų niekur kilti ir neturėtų būti lengvas judėti.
2. Toliau pažiūrėkite į puodelius. Turėtų būti, kad liemenėlė neišsilietų ar neišsiskirtų, o jei liemenėlė turi apatinę viela, ji turi tolygiai apjuosti kiekvieną krūtį be jokio gnybimo ar stumdymo.
3. Sureguliuokite dirželius. Turėtų būti tam tikra įtampa, kuri išlaiko diržus vietoje ir suteikia papildomos atramos, tačiau jie tikrai neturėtų įsiskverbti (arba slysti). Jei petnešėlių negalima reguliuoti ir jos netinkamai sėdi, greičiausiai tokio stiliaus liemenėlė netinka jūsų kūno formoms ir, o ne bandyti kito dydžio, turėtumėte ieškoti kitokio kirpimo.
4. Dabar šokinėkite! Turėtumėte galėti šokinėti aukštyn ir žemyn persirengimo kambaryje nejudėdami arba visai nejudėdami.
Ar turite paskutinių išminties žodžių prieš išvykdami papildyti savo kolekcijos? 'Praleiskite džiovintuvą! Per didelis karštis suardys audinį ir sutrumpins jūsų liemenėlės šlovės dienas“, – sako Barras. Taip pat galite naudoti specialiai sportinei aprangai skirtas skalbinių ploviklis kuris veiksmingiau kovoja su bakterijomis iš prakaito ir padidina jūsų liemenėlių ilgaamžiškumą. Kalbant apie tai, kiek sportinių liemenėlių turėtumėte turėti savo stalčiuje, „bendra nykščio taisyklė, kurios mes mėgstame laikytis, yra ta, kad savo rotacijos ribose turėtumėte turėti bent tris jums patinkančias sportines liemenėles“, – priduria Ruckmanas.
Panašu, kad laikas palepinti savo merginas kažkuo nauju (ir iš tikrųjų palaikančiu). Žemiau įsigykite keletą mūsų mėgstamiausių sportinių liemenėlių stilių.
PIRKTI DABAR Brooks Running Rebound Racer sportinė liemenėlė
(50 USD)
PIRKTI DABAR
PIRKTI DABAR New Balance Power sportinė liemenėlė
(60 USD)
PIRKTI DABAR
PIRKTI DABAR Reebok Pure Move sportinė liemenėlė
(60 USD)
PIRKTI DABARSUSIJĘS: Geriausios sportinės liemenėlės didelėms krūtims
