Kiekvieną naktį miegate mažiausiai septynias valandas. (Dauguma naktų. Gerai, kai kurie naktų.) Joga užsiimi du kartus per savaitę. Visą sekmadienį praleidote ant sofos, besaikiai žiūrėdami Bridgertonas . Tai kodėl tu vis dar jautiesi… bla ? Pagal dabar virusinę TED pokalbis Saundra Dalton-Smith M.D. , taip yra todėl, kad jūs negaunate visų septynių poilsio tipų, kurių reikia jūsų kūnui. Net jei pakankamai miegate, tikriausiai jaučiatės išsekę ir pavargę, jei dešimt savo budrumo valandų praleidote žiūrėdami į ekranus, sėdėdami susitikimuose ir tvarkydami savo darbų sąrašą. Dalton-Smith sako, kad poilsis yra labiausiai nepanaudota, be cheminių medžiagų, saugi ir efektyviausia alternatyvi terapija. Taigi, jei miegas vien jo netrukdo, laikas įtraukti šiuos septynis poilsio tipus į savo kasdienybę.
1. Fizinis poilsis
Daltonas-Smithas paaiškina, kad fizinis poilsis gali būti aktyvus arba pasyvus. Pasyvus fizinis poilsis kai jūsų kūnas iš tikrųjų miega, pavyzdžiui, kai mes miegame naktį. Bet net jei praleidote naktį vartydami ir vartydami, dar ne vėlu į savo dieną įtraukti pasyvų fizinį poilsį. Jei blogai miegame naktį, dienos miegas gali atstatyti mūsų budrumą ir darbingumą, priduria Frida Rångtell, mokslų daktarė ir miego ekspertė. Miego ciklas . Aktyvus fizinis poilsis Kita vertus, tai organizmą atkurianti veikla, pavyzdžiui, joga, masažo terapija ar tempimas. Nors toks poilsis nėra toks svarbus kaip pasyvus fizinis poilsis jūsų kasdieniam funkcionavimui, vis tiek labai svarbu bent du ar tris kartus per savaitę pailsėti tam tikra forma.
2. Psichinis poilsis
Vadinkite tai smegenų rūku. Migla po pietų. 14 val. nuosmukis. Šis staigus išsekimo šūksnis yra jūsų kūnas, kuris jums sako, kad laikas kuo greičiau pailsėti. Vienas „nustatyti ir pamiršti“ būdas efektyviai pailsėti? Dalton-Smith sako, kad jūsų technologija veiktų jums, o ne atvirkščiai. Telefonu arba kompiuteriu suplanuokite dešimties minučių pertrauką kas dvi valandas. Per tą pertrauką greitai pasivaikščiokite, užkąskite, giliai įkvėpkite ir naudokite jį kaip savo laiką pailsėti ir atsigauti, kad būsite pasiruošę dar dvi valandas produktyviam darbui. Ir jei jūsų diena yra ypač įtempta, gali būti naudinga visiškai atsisakyti technologijos. Taip pat galime pailsėti būdami tam tikrą laiką nepasiekiami ir atsijungę nuo interneto, socialinės žiniasklaidos ir el. laiškų, aiškina Rångtell. Net 15 minučių pertrauka gali labai pakeisti.
3. Sensorinis poilsis
Akimirką apsidairykite aplinkui. Kiek šviesų šiuo metu dega jūsų kambaryje? Ar jūsų akyse yra ekranų? O triukšmas – iš gatvės, jūsų šuo ar mažylis, traškantis krekerius atidaręs burną? Nesvarbu, ar pastebite tai, ar ne, jūsų pojūčiai visą dieną yra perpildyti daugybės dirgiklių. Ryškios šviesos, kompiuterių ekranai, foninis telefonų skambėjimo triukšmas ir daugybė biure vykstančių pokalbių – visa tai gali priblokšti mūsų pojūčius, sako Daltonas-Smithas. Jei tai nebus kontroliuojama, tai gali sukelti jutimo perkrovos sindromą. Tam reikia juslinio poilsio: atjunkite elektroniką, išjunkite apšvietimą, jei įmanoma, ir kelioms minutėms užmerkite akis, kad pasikrautumėte. Ir jei jaučiatės labai išsekęs, apsvarstykite vienos dienos (arba viena savaitė , jei tikrai esate pasiruošęs iššūkiui) atostogauti nuo visos nereikalingos elektronikos. Tai taip pat ramu, kaip savaitė paplūdimyje. (Na, beveik.)
4. Kūrybinis poilsis
Jei jūsų darbui reikalingas kūrybinis komponentas (susitikimai? Protų mūšio sesijos? Kurkite būdus, kaip papildyti savo žmonos stalo augalų kolekciją?), ypač svarbu laiku numatyti kūrybinį poilsį. Jei jaučiatės išsekę kūrybingai, pasivaikščiokite ten, kur konkrečiai niekur nevažiuojate... ir nedaryk atsinešk savo telefoną. Rångtell mėgsta įsijungti muziką ir dainuoti bei šokti virtuvėje, kad pasiskleistų kūrybinės jėgos. Arba galbūt norėsite sėdėti ir skaityti knygą ar žiūrėti filmą, kuris jums atrodo ypač įkvepiantis. Ir jei esate labai meniškai ištuštėjęs, patikrinkite Menininko kelias Julia Cameron už kūrybinį startą. (Mes asmeniškai mylime ryto puslapiai .)
5. Emocinis poilsis
Žmonėms patinkantiems žodis „taip“ yra pavojingas. Kai kas nors jūsų prašo paslaugos, šis žodis išsprūsta iš jūsų burnos net nespėjus pagalvoti, ko jie iš tikrųjų prašo. (Žinoma, aš padėsiu tau persikelti, nors susitikome tik prieš dvi savaites! Skamba kaip puiku! Laukti ...) Jei tai jūs, jums reikia emocinio poilsio, pataria Daltonas-Smithas. Atėjo laikas taip atostogauti. Tas pats pasakytina apie žmones, kurie kasdien dirba daug emocinio darbo. Aktyvistai, mokytojai, prižiūrėtojai, tėvai – jūsų emocinėms smegenims tikriausiai prireiks pauzės. Kitą savaitę, užuot viskam sakęs „taip“, pabandykite, man reikia apie tai pagalvoti. Skirkite sau šiek tiek laiko pasverti kiekvieno sprendimo privalumus ir trūkumus ir nesutikite to daryti tik todėl, kad kažkas to nori (nebent tas asmuo tu ).
6. Socialinis poilsis
Nesvarbu, ar esate intravertas ar tiesiog jaučiatės prislėgtas žmonių savo gyvenimo lūkesčių, laikas jauninančiam socialiniam poilsiui. Vienoje popieriaus lapo pusėje sudarykite sąrašą žmonių, kurie jus entuziastingai palaiko, malonūs ir kuriuos lengva būti šalia. Kita vertus, sudarykite sąrašą žmonių, su kuriais galite pabūti išsekus, reikalaujančius ir varginančių. Atėjo laikas praleisti daugiau laiko su pirmąja grupe, o su pastarąja – kuo mažiau.
7. Dvasinis poilsis
Ką tik pasiekėte didžiulį asmeninį tikslą – pirmyn! Bet nesvarbu, ar numetėte 25 kilogramus, ar gavote paaukštinimą po to, kai padirbėjote darbe, ar persikėlėte į didesnį namą, visas dėmesys jums ir jūsų tikslams privertė jus jaustis atitrūkęs nuo likusio pasaulio. Pats laikas pradėti medituoti, apžiūrėti naują bažnyčią ar dvasinį centrą arba planuoti savo kalendoriuje tam tikrą laiką savanoriškai dirbti sriubos virtuvėje už kampo, siūlo Daltonas-Smithas.
Palaukite, kaip sužinoti, kokio poilsio man reikia?
Vienu ar kitu metu jums reikės visokio poilsio šiame sąraše. Tikriausiai šią sekundę jums reikia daugiau nei vieno poilsio tipo. Tačiau priklauso nuo to, kuo šiuo metu praleidžiate savo dieną ir kaip jaučiatės dėl to, kas yra jūsų lėkštėje, tai labai svarbu. Ar bijai eiti į darbą, nes visą dieną jautiesi kaip zombis? Atėjo laikas psichiniam ar jusliniam poilsiui. Ar atidėliojate scenarijaus užbaigimą, nes vis kyla neigiamų minčių? Kūrybinio poilsio laikas. Ar ką tik aštuonis mėnesius praleidote planuodami savo vestuves ir daugiau niekada nenorėjote girdėti žodžio „maitinimas“? Kviečia dvasinis poilsis.
Ir kaip Daug Ar man vis tiek reikia tokio poilsio?
Nors kiekvieną dieną turėtumėte nuo septynių iki devynių valandų pasyvaus fizinio poilsio (miegant ar miegant), kitų šešių poilsio tipų atveju nėra vieno atsakymo. Jei dirbate biure, protinis ir juslinis poilsis turėtų būti kasdienė jūsų darbo dienos dalis, net jei tai trunka tik kelias minutes kas kelias valandas. Jei dažnai vykdote kūrybinius projektus, tada, kai jaučiatės užblokuotas, būtų puikus laikas kūrybiškai pailsėti. Ir kai esate nusivylę savimi ar kitais žmonėmis, tai puikus laikas atsitraukti ir į savo dieną įtraukti emocinį, socialinį ar dvasinį poilsį. Ahh , jau jaučiamės labiau pailsėję.
SUSIJĘS: 3 ramiausi zodiako ženklai – ir kaip mes visi galime nukopijuoti jų šaunumą
