Vaizdas: Shutterstock
Kaip žmogus priauga svorio? Taip yra paprasčiausiai todėl, kad žmogus suvartoja daugiau energijos (kalorijų), nei sudegina. Taigi, kaip mes galime kontroliuoti savo kalorijas? Tereikia atsargiai vartoti maistą, turint omenyje jo naudą sveikatai ir tai, kaip jis atitinka jūsų organizmo poreikius. Angliavandeniai, dažnai vadinami nesveikais, yra svarbus makroelementas, o nepakankamas šios maistinės medžiagos suvartojimas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, blogas burnos kvapas ir nuovargis. Subalansuota mityba nereiškia, kad reikia vengti tam tikros rūšies maisto; Vietoj to, svarbiausia yra rasti tą pusiausvyrą, kurioje gausite visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas.
Vaizdas: Shutterstock
Sveika mityba yra pirmasis žingsnis link sveiko svorio metimo, o šie grūdai padeda sumažinti žarnyno uždegimą, o esantys mikroelementai optimizuoja organizmo veiklą. Mes visi mėgstame valgyti maistą, kuris skanus mūsų liežuviui, tačiau skonio pumpurai ir kūno formavimas negali eiti koja kojon, kuo labiau pasiduodame apgaulingam maistui, tuo daugiau kalorijų gauname, o ne deginame. Archana S, konsultantė dietologė ir dietologė, Motherhood Hospitals, Bangalore, dalijasi kai kuriais dažniausiai pasitaikančiais grūdais, susijusiais su svorio metimu, ir viskuo, ką apie juos reikia žinoti:
vienas. Avižos Atta
du. Mielės Atta
3. Jowar Atta
Keturi. Kuris Atta yra geriausias: išvada
Avižos Atta
Tai sveika alternatyva visiems, kurie nori išlaikyti subalansuotą mitybą. Tūkstančiai žmonių visame pasaulyje, norintys lieknėti, numesti svorio ir būti tinkami, renkasi avižas. Avižų miltuose gausu angliavandenių, kurie yra mažo biudžeto pakaitalas brangiems miltams, tokiems kaip migdolų miltai ar kvinojos miltai. Tai sumažina cholesterolio kiekį mūsų organizme ir labai padeda palaikyti sveiką širdį. Avižiniai miltai suteikia sotumo, nes skrandis yra sotus, todėl dienos viduryje išvengiama alkio jausmo, todėl jie puikiai tinka norint numesti svorio. Avižos taip pat gali būti vartojamos kaip grūdai ir vis dar įrodyta, kad jos yra sveikos ir maistingos bei labai padeda numesti svorio. Paprasčiausias ir lengviausias būdas vartoti avižas – jas virti vandenyje. Geriausias avižų užpilas yra jogurtas su šviežiais vaisiais ir riešutais. Venkite parduotuvėje pirktų, paruoštų valgyti avižų, nes jose yra daug cukraus ir konservantų, kurie nepadės numesti svorio.
Maistinė vertė:
100 gramų avižinių dribsnių atta : apytiksliai 400 kalorijų; 13,3 g baltymų
100 gramų avižų: apytiksl. 389 kalorijos; 8% vandens; 16,9 g baltymų
Mielės Atta
Vaizdas: Shutterstock
Ragi yra dar vienas grūdas, glaudžiai susijęs su svorio metimu. Taip yra todėl, kad ragi sudėtyje yra aminorūgšties, vadinamos triptofanu, kuri sumažina apetitą, todėl galiausiai sumažėja svoris. Ragi taip pat yra puikus skaidulų šaltinis, padedantis veiksmingai virškinti organizmą. Keletas kitų ragi vartojimo privalumų yra tai, kad jame nėra glitimo, gausu vitamino C, jis valdo cholesterolį ir yra puikus miego stimuliatorius. Miego trūkumas taip pat lemia svorio padidėjimą. Ragi galima vartoti net naktį, skatinant gerą miegą, taip pat pailsėjus ir numetant svorį. Tiesą sakant, ragi yra puikus geležies šaltinis. Paprastas ragi vartojimo būdas – iš ragi miltų pasigaminti paprastą ragi košę. Tai gana skanu, juo gali mėgautis ir vaikai. Kiti populiarūs vartojimo būdai yra ragi sausainiai, ragi idlis ir ragi rotis.
Maistinė vertė:
119 gramų ragi miltų: apytiksliai. 455 kalorijos; 13 gramų baltymų
Jowar Atta
Vaizdas: Shutterstock
Visą kartą, kai naudojote universalius miltus ir nerimaujate dėl savo sveikatos, jowar miltai yra atsakymas. Jis yra turtingas, šiek tiek kartokas ir pluoštinės tekstūros, todėl jį galima rasti beveik bet kurioje Indijos vietoje. Jowar miltuose gausu skaidulų ir baltymų, juose gausu mineralų ir vitaminų. Jis yra be glitimo ir labai tinka diabeto kontrolei. Viename puodelyje jowar yra beveik 22 gramai baltymų. Tai taip pat sumažina jūsų apetitą ir sumažina nesveiko ar nesveiko maisto vartojimą. Kai kurie populiarūs patiekalai, kuriuos galima gaminti su jowar, yra jowar rotis, jowar-onion pūliai ir theplas . Tai be galo skanūs ir visiškai sveiki vartoti.
Maistinė vertė:
100 gramų jowar miltų: 348 kalorijos; 10,68 g baltymų
Kuris Atta yra geriausias: išvada
Visa tai sako, kad jokie grūdai nieko gero neduos, jei saikingas vartojimas, tinkama mityba ir greito maisto mažinimas nebus įtrauktas į gyvenimo būdą! Sveika mityba ir maisto alternatyvos nebūtinai yra tokios nuobodžios ir monotoniškos, kaip sakoma. Paruošti ir suporuoti su tinkamais ingredientais šie patiekalai gali būti be galo skanūs ir mėgautis kartu su papildomais privalumais. Numesti svorio niekada nėra sunku, kai supranti, kaip veikia tavo kūnas ir kiek kalorijų jam reikia, kad kasdien veiktų efektyviai. Norint numesti svorio, reikia tik sąmoningo suvartojamo kiekio tikrinimo.
Tačiau pirmenybė teikiama avižoms ir jowar miltams, o ne ragi, nes juose yra beveik 10% skaidulų, todėl jaučiatės sotesni. Vienoje jowar porcijoje yra daugiau nei 12 gramų maistinių skaidulų (beveik 48 procentai rekomenduojamos paros normos). Bendras svorio metimas nėra kažkas, kas nutinka per naktį. Tai laipsniškas procesas, kuriam reikia nuolatinio laiko ir pastangų bei subalansuotos mitybos, kad pamatytumėte matomus rezultatus.
Taip pat skaitykite: Maistas, kurio neturėtumėte valgyti prieš miegą
