Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Shahas Rukhas Khanas pats karantino po to, kai įgulos nariai iš Pathano įvertino COVID-19
- Trūkumas nėra problema: Sveikatos apsaugos ministerija teigia, kad COVID vakcinos netinkamai tvarkomos
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinio lygio duomenų čekių sąrašas
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Kas nėra apsėstas riešutų sviestais? Pradedant vaikais ir baigiant suaugusiais, tai patinka visiems, nes jie yra skanūs. Riešutų sviestai gali pasitarnauti kaip greitas užkandis treniruotės metu ir puikus sveikų riebalų šaltinis. Išsiaiškinkime žemės riešutų sviesto, migdolų sviesto ir anakardžių sviesto maistinę vertę.
Riešutai yra fantastiški jūsų sveikatai, o tyrimai rodo, kad žmonės, kasdien vartojantys riešutus, turi mažesnį cholesterolio kiekį, geresnę raumenų ir kaulų masę ir yra apsaugoti nuo vėžio.
Taigi, todėl į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiau riešutų ir riešutų sviesto. Migdolų sviestas, anakardžių sviestas ir žemės riešutų sviestas jums gali atrodyti vienodai, tačiau turi reikšmingų maistinių medžiagų sudėties skirtumų.
Žemės riešutų sviestas VS Migdolų sviestas VS Anakardžių sviestas
Čia pateikiama trijų rūšių riešutų sviestų maistinė informacija.
Žemės riešutų sviesto maistinė vertė
Riešutų sviestas yra plačiausiai vartojamas riešutų sviestas. Dviejuose šaukštuose (32 g) žemės riešutų sviesto yra apie 190 kalorijų ir 16 g riebalų. Skirtingose žemės riešutų sviesto markėse cukrus ir riebalų kiekis skiriasi.
Žemės riešutų svieste yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tai taip pat puikus baltymų, magnio, seleno, kalio, kalcio, vario, geležies ir kelių B grupės vitaminų šaltinis. 1 uncijos (28,3 g) žemės riešutų sviesto porcija sudaro 15 proc. Dienos vitamino E, 7 g baltymų ir 2,5 g skaidulų.
Žemės riešutų sviesto nauda sveikatai
Žemės riešutai arba žemės riešutų sviestas yra puikus resveratrolio, antioksidanto, kuris gali apsaugoti jus nuo vėžio, širdies ligų, degeneracinių nervų ligų ir virusinių ar grybelinių infekcijų, šaltinis. Be to, turėdami žemės riešutų sviesto sumažinsite ankstyvos mirties riziką, pilnas skrandis, padidinsite energiją ir suteiksite sveikesnių raumenų ir nervų.
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, vartojantys žemės riešutus, turi geresnę širdies sveikatą ir net sveikatos ekspertai sako, kad žemės riešutų sviestas naudingas organizmui.
Tačiau daugelyje žemės riešutų sviesto prekių ženklų yra pridėto cukraus ir hidrintų aliejų, kita vertus, natūralios ir ekologiškos veislės gali pridėti saldiklių ir papildomų aliejų, kad gautųsi kreminė tekstūra.
Tai gali padėti jums išspręsti problemą, todėl geriau žemės riešutų sviestą vartokite saikingai.
Anakardžių riešutų sviesto maistinė vertė
Anakardžių riešutų sviesto kalorijų ir riebalų kiekis yra beveik panašus į žemės riešutų sviesto, tačiau jame yra mažiau baltymų ir daugiau angliavandenių.
Paprastas anakardžių riešutų sviestas be druskos turi 94 kalorijas, 4 g visų angliavandenių, 3 g baltymų ir 2 g natrio. Jame taip pat yra 4 procentai geležies ir 1 procentas kalcio. Anakardžių svieste yra mažiau baltymų, palyginti su žemės riešutų sviestu, jame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip varis, geležis, fosforas ir kt., Be to, jame yra daug mononesočiųjų riebalų.
Anakardžių riešutų sviesto nauda sveikatai
Anakardžių sviestas turi amino rūgščių ir sveikų riebalų, kurie padeda palaikyti jūsų širdies sveikatą. Magnio kiekis pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina imunitetą. Tai taip pat naudinga sergant diabetu, kovoja su laisvaisiais radikalais ir neleidžia jiems pažeisti DNR membranos bei sumažina tulžies pūslės akmenų riziką.
Migdolų sviesto maistinė vertė
Migdolų svieste yra didesnis skaidulų ir baltymų kiekis, todėl jis yra naudingesnis raumenims ir leidžia jaustis sotesniam. Jame yra daugiau mononesočiųjų riebalų, apie 50 proc. Ir apie pusę sočiųjų riebalų.
Migdolų svieste yra 7 proc. Kalcio, 3 proc. Geležies ir 26 proc. Vitamino E. 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto suteikia 2 g baltymų, 100 kalorijų, 10 g riebalų, 1 g maistinių skaidulų ir 4 g viso angliavandeniai. Jame taip pat yra daug riboflavino, geležies, kalio ir kitų būtinų mineralų.
Migdolų sviesto nauda sveikatai
Organinis migdolų sviestas suteiks antioksidantų, gaunamų iš vitamino E ir padės sumažinti cholesterolio kiekį. Mažoje migdolų sviesto porcijoje yra daug magnio, kuris naudingas širdies sveikatai, nes skatina kraujo, deguonies ir maistinių medžiagų tekėjimą. Kalio buvimas yra geras palaikant stabilų kraujospūdį, kalcio ir vario kiekis padeda funkcionuoti raumenims ir stiprina jūsų kaulų sistemą.
Visų riešutų sviestų nauda
Visuose trijuose riešutų sviestuose yra fitosterolių, kurie yra gyvūninės kilmės cholesterolio augalinės versijos. Tai gali padėti sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį jūsų organizme. Tai taip pat yra geri baltymų, mineralų ir sveikų riebalų šaltiniai. Taigi, išsirinkite mėgstamiausią ir suvartokite, kad gautumėte visų privalumų!
Pasidalink šiuo straipsniu!
