Tarptautinė dietos be dietos diena, 2020 m .: dietų laikymasis ir trūkumai

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 6 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 8 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 10 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 13 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Technologija BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
• žinios Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
• Sportas IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
• Filmai Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Kiekvienais metais gegužės 6 d. Minima Tarptautinė dietos be dietos diena. Ši diena švenčia kūno priėmimą, didina supratimą apie kūno pozityvumo ir kūno formos įvairovės svarbą.

INDD taip pat orientuojasi į sveiko gyvenimo būdo populiarinimą, daugiausia dėmesio skiriant bet kokio dydžio sveikatai.

Tarptautinė be dietos diena

Pirmoji tarptautinė dietos be dietos diena buvo švenčiama JK 1992 m., Į kurią dienos šviesą išvedė Mary Evans - feministė ​​ir britų grupės „Diet Breakers“ direktorė. INDD simbolis yra šviesiai mėlyna juosta [1] .

INDD tikslas yra „suabejoti vienos„ teisingos “kūno formos idėja, didinti supratimą apie svorio diskriminaciją, dydžio šališkumą ir fatfobiją, paskelbti dieną be dietų ir manijų dėl kūno svorio, pristatyti faktus apie dietos pramonę, pabrėžiant komercinių dietų neveiksmingumas, pagerbti valgymo sutrikimų ir svorio metimo operacijų aukas ir padėti nutraukti svorio diskriminaciją, sizizmą ir fatfobiją “. [du] .

INDD sulaukė kritikos dėl savo požiūrio, kai sveikatos ekspertai tvirtina, kad nors diena švenčiama teisingais ketinimais, ji nepaiso tinkamumo ir sveikos gyvensenos svarbos. Medicinos instituto komitetas, siekdamas nustatyti nutukimo prevencijos ir gydymo metodų rezultatų vertinimo kriterijus, pareiškė, kad „... ... nedera teigti, kad nutukę asmenys turėtų paprasčiausiai priimti savo kūno svorį ir nemėginti mažinti, ypač jei nutukimas didina riziką susirgti kitomis medicininėmis problemomis ar ligomis “ [3] .

Šią tarptautinę dietos be dietos dėmesį sutelksime į dietos supratimą.

Dietos - esminė šiuolaikinio gyvenimo dalis (?)

Sveika mityba tapo reikšminga aktyvaus gyvenimo būdo dalimi, nes jaunimas ir suaugusieji užsiima sveika gyvensena, padedančia optimizuoti bendrą žmogaus veiklą. [4] . Tačiau jūs turite suprasti, kad sveika mityba nėra susijusi su griežtais apribojimais, išlikimu nerealiai liekna ar savęs atėmimu iš mėgstamo maisto. Viskas yra apie tai, kaip jaustis puikiai, turėti daugiau energijos, pagerinti savo sveikatą ir pakelti nuotaiką, be savęs kritimo.

Sveika mityba neturi būti sudėtinga [5] . Pagrindinis ir pagrindinis sveikos mitybos įpročio elementas yra perdirbtą maistą pakeisti tikru maistu, kai tik įmanoma. Nes maisto vartojimas, kuris yra kuo artimesnis gamtoje pagamintam būdui, yra geriausia priemonė jį vartoti.

Sveika mityba apima daugybę įvairių spalvų vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir krakmolo, gerųjų riebalų ir liesų baltymų. [6] . Sveika mityba taip pat reiškia vengti maisto, kuriame yra daug pridėtos druskos ir cukraus, ir turi įvairių privalumų, tokių kaip:

• Skatina sveiką svorio kritimą [7]
• Sumažina vėžio riziką
• Tvarko diabetą
• Gerina širdies sveikatą ir užkerta kelią insulto rizikai
• Skatina kaulų ir dantų sveikatą
• Gerina atmintį ir bendrą nuotaiką
• Gerina žarnyno sveikatą
• Skatina miego kokybę

Turint tūkstančius dietos planų, gali būti šiek tiek painu pasirinkti tinkamą. Nors kai kuriose dietose daugiausia dėmesio skiriama svorio metimui, kitos gali būti skirtos svorio augimui, širdies sveikatai, diabeto valdymui ir pan [8] [9] . Nuo veganų iki DASH, sveikos mitybos sąrašas yra (beveik) nesibaigiantis. Tyrimai teigia, kad pastarąjį dešimtmetį įvyko vienas didžiausių sveikatos manijos pabudimų, kai žmonės pasirinko sveiką gyvenimo būdą ir įpročius [10] .

Todėl galima pabrėžti, kad nors kai kurios dietos gali padėti išlikti sveikiems, kai kurios yra visiškai žalingos. Taigi, pažvelkime į keletą svarbiausių dalykų, kuriuos turite atsiminti išbandydami naują dietą.

Dieta Dos and Donts

Nepamirškite, kad neprivalote laikytis specialios dietos (nebent to reikia). Tačiau jei laukiate tokio įsisavinimo, pasitarkite su mitybos specialistu ir aptarkite su savo gydytoju, koks tinkamiausias jūsų kūnui ir protui.

Dietos laikymasis

• Ar pusryčiaujate, bet paverskite juos greitais : Pusryčiai gali būti laikomi svarbiausiu dienos patiekalu, tačiau įsitikinkite, kad valgis yra paprastas. Greitiems, bet sveikiems pusryčiams galite pasirinkti daug skaidulų turinčius grūdus, viso grūdo skrebučius, avižinius dribsnius ir šviežius vaisius su jogurtu. [vienuolika] .
• Ar valgykite daug žalumynų : Daržovėse, ypač žaliose, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, kopūstai ir kt., Yra mažai kalorijų ir daug kalcio, baltymų ir skaidulų. [12] . Galite valgyti žalumynus žalius arba galite valgyti su salotomis energingai dienai.
• Patikrinkite, ką valgote : Vienas iš svarbiausių dalykų, į kurį reikia atsižvelgti laikantis dietos, yra žinoti, ką valgote. Nors potraukis gali jus užvaldyti, NEGALITE to leisti. Norėdami gauti naudos, būtinai laikykitės rekomenduojamos dietos.
• Ar valgykite riebalus : Vienas iš dažniausiai pasitaikančių neteisingų dietų supratimo yra tai, kad reikia vengti riebalų. Kai kurie riebalai, tokie kaip omega-3 riebalai, yra būtini norint sveikai mesti svorį. Be to, šie riebalai padeda išlaikyti sklandų visos sistemos veikimą [13] .
• Atlikite sveikus apsikeitimo sandorius : Nors turėsite atsisakyti kai kurių nesveikų pasirinkimų, visada galite sukeiskite nesveiką maistą sveikai versijai. Pavyzdžiui, sviestą pakeiskite alyvuogių aliejumi [14] .
• Ar gerkite daug vandens : Išgėrę apie 8–9 stiklines vandens, galite pagerinti medžiagų apykaitą [penkiolika] .
• Daryti pratimą : Tai, kad laikotės dietos, dar nereiškia, kad jums nereikia sportuoti. Dietos ir mankšta eina koja kojon, kai vienas komplimentą teikia kitam [16] . Tam tikra fizinė veikla padės sustiprinti jūsų kūną ir palaikyti fizinę formą.

„The Dont’s Of Dieting“

Nebadaukite savęs : Visų pirma, jokiu būdu nebadaukite savęs. Dauguma žmonių, besilaikančių dietos, naudoja „lengvą“ būdą praleisti valgį ir badauti. Tyrimai rodo, kad badaudami galite numesti nepageidaujamą svorį, tačiau 50 proc. Svorio sumažėja iš raumenų, o ne iš riebalų. [17] . Tai gali sukelti jūsų medžiagų apykaitos sulėtėjimą ir kelią į kelias sveikatos problemas [18] [19] .

Nepersistenkite su dieta : Tai, kad dieta jums atrodo tinkama, dar nereiškia, kad turite persistengti. Laikykitės dietos plano [dvidešimt] .

Nevartokite per daug riebalų : Nors svarbu nevengti sveikų riebalų, nereikėtų vartoti ir per daug riebalų. Venkite raudonos mėsos, kiaulienos, jautienos ir kitos mėsos [dvidešimt vienas] .

Nevalgykite, jei nesate alkanas : Kartais, kai nuobodu, ranka gali ištiesti traškučių dubenį ar net keletą riešutų - NEGALI. Jei nesate alkanas, nevalgykite. Jūsų kūnas savo veiklai nereikalauja papildomos energijos [22] . Daugelis žmonių persivalgo vien dėl to, kad maistas yra lengvai prieinamas, todėl nustokite spoksoti į savo šaldytuvą.

Nebūk per sunkus sau : Duokite sau kartais pasimėgauti, bet įsitikinkite, kad tai retkarčiais. Per griežtas mitybos plano laikymasis niekada negali būti naudingas tiek fiziškai, tiek protiškai [2. 3] [24] .

Kodėl dauguma dietų žlunga

Chandra Gopalan, daugiau nei 50 maratonų ir ultramaratonų veteranė, kalba apie tai, kodėl dauguma dietų žlunga.

• Dietos turi trumparegišką požiūrį : Jie tikisi, kad jūs pakeisite savo elgesį per naktį. Jie tikisi, kad iš valgio iškirpsite daugybę dalykų vienu metu. Tai nepavyksta. Tai lėtas pastovus metodas, vedantis į sėkmę.
• Dietos sukelia alkį : Dietos sumažina riebalų kiekį tik dėl kalorijų deficito. Tiesa ta, kad jūs turite būti fiziškai aktyvūs. Kai sukuriate kalorijų deficitą naudodami sveikos mitybos planą ir gerą treniruočių programą, jūs tuo pačiu metu sukuriate deficitą ir skatinate medžiagų apykaitą. Tai apsaugo jus nuo alkio.
• Dietos pavargsta: Lėtinė dietų problema yra ta, kad daugelyje jų yra per mažai kalorijų. Kadangi jie nepateikia pakankamai energijos, kad galėtumėte atlikti treniruotes ir atlikti viską, ką jums reikia padaryti per dieną, esate pavargęs. Tai sukelia stresą, kuris galiausiai sukelia persivalgymą.
• Dietos skaido raumenis: Kai suvartotas maistas negamina pakankamai energijos, organizmas pradeda skaidyti riebalus. Trumpuoju laikotarpiu tai yra gerai. Tačiau jei nėra kuro, bazinė medžiagų apykaitos norma (BMR) sumažėja, todėl ilgainiui padidėja svoris.

Paskutinėje pastaboje ...

Nors tarptautinė be dietos diena skatina visų kūno tipų priėmimą, atminkite, kad kad ir koks būtų jūsų kūno tipas ar dydis, labai svarbu, kad būtumėte sveiki. Lygiai taip pat lieknas kūnas negali būti sveikos gyvensenos požymis, sunkus kūnas nereiškia nesveiko. Nebūtina, kad turėtumėte laikytis dietos, kad galėtumėte sveikai gyventi. Valgykite subalansuotą maistą, mankštinkitės, gerkite vandens ir turėkite gerą miego tvarkaraštį, kad parodytumėte savo kūnui, kad jį mėgstate.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje