Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Sharadas Pawaras bus išrašytas iš ligoninės per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Žmogaus kūnas susideda iš maždaug 60 procentų vandens. Vanduo vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį atliekant svarbias kūno funkcijas, pavyzdžiui, reguliuojant kūno temperatūrą, padedant jūsų smegenų veiklai ir išvalant atliekas iš organizmo. Tačiau kai jūsų organizme susikaupia vandens perteklius, tai gali sukelti pilvo pūtimą ir paburkimą, ypač pilvo, kojų ir rankų srityje, kurie vadinami vandens susilaikymu, dar vadinamu skysčių susilaikymu ar edema. [1] .
Vandens susilaikymas atsiranda, kai organizmas nesugeba pašalinti vandens pertekliaus iš kūno audinių. Didelis druskos kiekis, organizmo reakcija į karštą orą, hormoniniai veiksniai, netinkama mityba, vaistai ir judėjimo trūkumas yra keletas skysčių susilaikymo priežasčių. Vandens susilaikymas sukelia tokius simptomus kaip patinimas, sąnarių sustingimas, svorio padidėjimas, paveiktų kūno dalių skausmai, odos spalvos ir paburkusios odos pokyčiai.
Nors vandens susilaikymas dažnai yra laikinas ir jį galima lengvai gydyti, kartais tai gali būti rimtos sveikatos būklės, tokios kaip širdies, inkstų ar kepenų liga, požymis [1] .
Jei stipriai sulaiko vandenį, kuris trunka ilgiau nei savaitę, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Tais atvejais, kai patinimas yra lengvas, o vandens susilaikymas nėra rimtos sveikatos būklės rezultatas, galite išbandyti keletą būdų, kaip greitai ir natūraliai sumažinti vandens susilaikymą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.
Vandens susilaikymo mažinimo būdai
1. Sumažinkite druskos kiekį
Perteklinis druskos ar natrio vartojimas gali sukelti vandens susilaikymą [du] [3] . Be to, valgant daug perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, gali susilaikyti vanduo. Taigi, venkite perdirbtų maisto produktų, sumažinkite dienos druskos kiekį ir valgykite daug vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų, kuriose yra mažai natrio.
2. Vartokite maistą, kuriame gausu kalio
Kalis yra būtinas mineralas, atliekantis kelis svarbius jūsų kūno vaidmenis, įskaitant vandens balanso reguliavimą. Kalis gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, subalansuodamas natrio kiekį organizme ir padidindamas šlapimo gamybą [4] .
Valgykite kalio turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, pomidorai, pupelės, avokadai, lapiniai kopūstai ir špinatai.
3. Vartokite maistą, kuriame gausu magnio
Padidėjęs magnio suvartojimas gali padėti sumažinti vandens susilaikymą. Tyrimas parodė, kad moterys, turinčios lengvų priešmenstruacinių simptomų, vartojusių 200 mg magnio per dieną, sumažino vandens susilaikymą [5] .
Kai kurie magnio turintys maisto produktai yra neskaldyti grūdai, žalios lapinės daržovės, riešutai ir juodasis šokoladas.
4. Padidinkite vitamino B6 suvartojimą
Remiantis „Journal of Caring Sciences“ paskelbtu tyrimu, įrodyta, kad vitaminas B6 sumažina vandens susilaikymą moterims, sergančioms priešmenstruaciniu sindromu [6] . Įtraukite į savo mitybą vitamino B6 turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, graikiniai riešutai, bulvės ir mėsa.
5. Mankšta
Sportas yra vienas geriausių būdų laikinai sumažinti vandens susilaikymą. Atlikdami bet kokios formos mankštą, iš jūsų kūno išsiskirs prakaitas, kuris padės prarasti vandens perteklių. Tačiau nepamirškite išgerti vandens, kad užpildytumėte prarastus skysčius po pratimo, kad nesijaustumėte dehidruotas [7] .
6. Nestresuokite
Per didelis stresas padidina hormono kortizolio kiekį, kuris daro tiesioginę įtaką vandens sulaikymui. Dėl padidėjusio kortizolio kiekio padidėja hormonas, vadinamas antidiureziniu hormonu arba ADH, kuris padeda kontroliuoti vandens balansą organizme. Šis hormonas veikia siunčiant inkstams signalus, kad kiek vandens pumpuoti atgal į kūną.
Jei valdysite streso lygį, galėsite išlaikyti normalų kortizolio ir ADH kiekį, o tai padės tinkamai išlaikyti skysčių pusiausvyrą. [8] [9] [10] .
7. Gerai išsimiegokite
Mes visi žinome, kad miegas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį tinkamai organizmui funkcionuoti. Ir tyrimai parodė, kad miegas gali paveikti simpatinius inkstų nervus inkstuose, kurie palaiko natrio ir skysčių pusiausvyrą [vienuolika] . Gerai išsimiegojus, organizmas taip pat gali padėti išlaikyti vandens lygį ir sumažinti vandens susilaikymą.
8. Gerkite kiaulpienių arbatą
Kiaulpienė yra žolė, naudojama alternatyvioje medicinoje vandens susilaikymui gydyti, taip yra todėl, kad kiaulpienė yra natūralus diuretikas. Tyrimas parodė, kad asmenys, per 24 valandas išgėrę tris kiaulpienių lapų ekstrakto dozes, padidino šlapimo gamybą [12]
9. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį
Vartojant rafinuotų angliavandenių, padidėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje. Dėl didelio insulino kiekio jūsų kūnas sulaiko daugiau druskos, padidindamas druskos reabsorbciją inkstuose. Tai veda prie skysčių pertekliaus kaupimosi kūno viduje [13] .
Norėdami sumažinti vandens susilaikymą, nevartokite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip perdirbti grūdai, stalo cukrus ir balti miltai.
10. Gerkite arbatą ar kavą
Kavoje ir arbatoje yra kofeino, kuris turi silpną diuretikų poveikį ir gali padėti sumažinti vandens susilaikymą. Kofeino vartojimas padidina šlapimo gamybą ir sumažina vandens sulaikymą organizme [14] . Gerkite vidutinį kiekį arbatos ar kavos.
Kiti būdai sumažinti vandens susilaikymą
Taip pat yra kitų būdų, kaip sumažinti vandens susilaikymą, kuriuos patvirtino anekdotiniai įrodymai ir kurie nebuvo plačiai ištirti.
- Petražolės - Petražolės liaudies medicinoje buvo įvardijamos kaip natūralus diuretikas, vartojamas vandens susilaikymui mažinti [penkiolika] [16] .
- Geriamas vanduo - Manoma, kad geriamasis vanduo gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.
- Hibiscus - Hibiscus diuretinis poveikis buvo parodytas tyrime, kuris gali padėti sumažinti vandens susilaikymą [17] .
- Asiūklis - 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad asiūklis turi diuretikų poveikį [18] .
- Kukurūzų šilkas - Kukurūzų šilkas yra naudojamas kaip diuretikas kai kuriose pasaulio vietose vandens susilaikymui gydyti.
- Judink savo kūną - Kartais dėl judėjimo trūkumo gali susilaikyti vanduo, taigi, jei yra kūno judėjimas, tai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.
