Kai palaikote santykius, ginčai kyla kartu su teritorija. Nesvarbu, ar tai būtų jo nesugebėjimas nuleisti prakeiktos tualeto sėdynės, ar absoliuti panieka dėl kasdien slenkančių plaukų, mes visi turime savo augintinių pyktį. Nors norėtume nenusiminti dėl smulkmenų (ir didelių dalykų), tai daug lengviau pasakyti, nei padaryti. Taigi paprašėme geriausių santykių terapeutų pasidalinti patarimais, kaip užbaigti ginčą penkiais paprastais žingsniais.
1 veiksmas: rimtai giliai įkvėpkite
Kaip iškalbingai pasakė karalienė Bey, palauk. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kai jaučiate, kad jūsų kumščiai suspaudžiami, yra kvėpuoti. Ginčai gali paskatinti mūsų reakciją „kovok arba bėk“, o tai sukelia adrenalizavimą – tą jausmą, kurį patiriate, kai jaučiate energijos antplūdį arba pykina skrandį, sako psichologė, mokslų daktarė Jackie Kibler. Giliai kvėpuodami sugrąžinsite deguonį į jūsų smegenis ir galėsite aiškiau mąstyti apie situaciją.
2 veiksmas: duokite vienas kitam vietos ir laiko skleistis
Pertrauka skirta ne tik jūsų ketverių metų vaikui – jie gali padaryti stebuklų ir jums, ir jūsų partneriui. Taip kiekvienam žmogui suteikiama laiko atvėsti, apmąstyti ir grįžti šaltesnėmis galvomis bei aiškesnėmis mintimis, sako psichologė ir klinikų specialistė konsultantė dr. Nikki Martinez. Taip pat visiškai gerai miegoti dėl problemos. Smūgiuoti į pagalvę, kai esi supykęs, yra daug geriau, nei įsitraukti į kovą, kurios dar nebaigei iki galo. Paprastai ryte problema nėra tokia svarbi, sako Martinezas.
3 veiksmas: iš tikrųjų klausykite, ką sako jūsų partneris
Kai viskas, ką norite padaryti, tai suprasti savo mintį, sunku duoti partneriui mikrofoną. Tačiau ekspertai sako, kad ši strategija puikiai tinka jums abiem. Užuot tiesiog sulaikę kvėpavimą, kol galėsite pasakyti savo nuomonę, pabandykite iš tikrųjų klausytis ir atspindėti jam tai, ką suprantate apie jų padėtį, pataria daktarė Paulette Kouffman Sherman, psichologė. Tokiu būdu jis jausis suprastas, patvirtintas ir greičiausiai nusiramins ir išklausys jus. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti savo jausmų ar poreikių, tačiau tai primins jūsų partneriui, kad jį mylite ir gerbiate.
4 veiksmas: kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės jų veiksmai
Apsiginklavę įžvalga, grįžkite ir vadovaukitės savo padėtimi. Ypač tada, kai ką tik apgalvotai suteikėte žodį savo partneriui, jis ar ji neturi kito pasirinkimo, kaip tik pagarbiai daryti tą patį. Žmonės yra tikrai geri, kai duodate jiems teigiamą, konkretų ir veiksmingą žingsnį, kuris jums padės, – aiškina psichoterapeutas daktaras Mike'as Dow. . Taigi, Tu niekada nesvarstyk mano istorijos pusės: kas man tikrai padėtų, jei išplautum indus tomis naktimis, kai dirbu, kad man nereikėtų jų plauti grįžęs namo.
5 žingsnis: Siekite kompromiso
Atsiminkite: net ir patys stabiliausi santykiai apima tam tikrą davimą ir atėmimą. Užuot sutelkę dėmesį į ginčo „laimėjimą“, pabandykite pagalvoti, kaip susitarti ir susitikti kažkur per vidurį, sako daktaras Shermanas. Santykių poreikių iškėlimas aukščiau savo individualių poreikių gali išspręsti bet ką, dėl ko ginčijatės. Kitas paprastas būdas ieškoti kompromiso: sustokite ir pagalvokite apie pasekmes, jei ginčas tęsis toliau. Pagalvokite apie gyvenimą, kuriuo dalinatės, turimą istoriją ir norimą ateitį. Tie patiekalai nebeatrodo tokie svarbūs, tiesa?
