Asmuo, kurio KMI (kūno masės indeksas) yra mažesnis nei 18,5, yra laikomas per mažu svoriu pagal Pasaulio sveikatos organizacijos nustatytus standartus. Yra daugybė sveikatos sutrikimų, dėl kurių gali mažėti svoris, dažniausiai vėžys, diabetas, infekcijos, skydliaukės problemos, valgymo sutrikimai ir kt. Prieš pradėdami laikytis fiksuotos dietos, kad priaugtumėte svorio, svarbu pasitarti su gydytoju.
Tik nustatę patikimą svorio metimo priežastį galite pradėti vartoti maisto produktus, kad padidintumėte savo svorį. Daugeliu atvejų gydytojai patys nukreiptų jus pas mitybos specialistą, kuris išrašytų a svorio didinimo dieta , turėdami omenyje savo svorio didinimo dietą. Jei norite sveikai priaugti kilogramų namuose, pateikiame sąrašą maisto produktų, kuriuos galite kasdien įtraukti į savo mitybą.
vienas. Svorio didinimo dieta – sveiki riebalai
du. Svorio didinimo dieta – juodasis šokoladas
3. Sūris svorio padidėjimui
Keturi. Avokadai jūsų kasdienėje dietoje
5. Grūdų užkandžių batonėliai
6. Lašiša yra nuostabus maistas
7. Baltymų šaltinis – raudona mėsa
8. Svorį priaugantis maistas – bulvės
9. Vitaminų mišinys – pienas
10. Viso grūdo duona
vienuolika. Svorio didinimo dieta – DUK
Svorio didinimo dieta – sveiki riebalai
Turtingas kalorijų , sveiki aliejai ir riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadų aliejus ir Kokosų aliejus yra geras pasirinkimas papildyti savo svorio didinimo dietą. Į kasdienį maistą įpylus šaukštą aliejaus, galite pridėti maždaug 135 kalorijas!
Patarimas: Su avokadų aliejumi arba ant salotų pašlakstykite alyvuogių aliejumi.
Svorio didinimo dieta – juodasis šokoladas
Jums padeda ne tik tamsus šokoladas priaugti svorio bet taip pat suteikia sveiką antioksidantų, skaidulų ir maistinių medžiagų dozę. 100 g šokolado plytelės turi apie 550 kalorijų. Juodasis šokoladas Taip pat žinoma, kad jis skatina endorfinų ir serotonino gamybą, o tai skatina laimės ir malonumo jausmą.
Patarimas: Kai prasideda mėnesinės, išgerkite šokolado, kad pakeltumėte nuotaiką.
Sūris svorio padidėjimui
Pasakiškas baltymų šaltinis ir sveikieji riebalai , sūris yra puiki galimybė pridėti prie svorio didinimo dietos, nes jis taip pat suteikia maistui puikų skonį. Sūryje yra apie 110 kalorijų uncijoje ir apie 8 gramus baltymų.
Patarimas: Pabarstykite sūrio drožlėmis ant nesmulkintų kviečių duonos ir kepkite orkaitėje sveikam užkandžiui.
Avokadai jūsų kasdienėje dietoje
Daug mineralų, vitaminų, sveikieji riebalai ir kalorijų, viename didelio dydžio avokade yra apie 320 kalorijų, 17 gramų skaidulų ir apie 30 gramų riebalų. Avokadų kokteiliai yra skanus ir sveikas užkandis, kurį galite pridėti prie savo sveika svorio didinimo dieta . Avokadas ant nesmulkintų kviečių skrebučio su fetos sūrio drožlėmis yra dar vienas fantastiškai skanus pasirinkimas, kurį galite įtraukti į savo dienos dieta .
Patarimas: Į avokado minkštimą įpilkite bananų ir pieno. Sumaišykite, kad gautumėte skanų kokteilį.
Grūdų užkandžių batonėliai
Grūdų užkandžių batonėliai, tokie kaip avižos, granola, sėlenos ir daugiagrūdžiai grūdai, turi daug angliavandenių ir mažai cukraus, todėl jie yra sveikas pasirinkimas. greitas svorio padidėjimas . Venkite vartoti grūdų užkandis batonėliai, kuriuose yra rafinuotų grūdų arba pridėta cukraus.
Patarimas: Patys pasigaminkite granolos batonėlius, plakdami dribsnius, šokolado drožles ir pan. Sumaišykite su medumi, užšaldykite ir laikykite.
Lašiša yra nuostabus maistas
Pripildyta sveikų riebalų ir baltymų, lašiša yra puikus maistas, kurį galite valgyti, jei norite priaugti kilogramų. Priaugkite svorio sveiku būdu su šiuo maistu, kuriame gausu mega-3 riebalų rūgščių, kurie stiprina sveikatą ir apsaugo nuo daugybės ligų. 6 uncijų lašišos filė suteikia apie 350 kalorijų ir 4 gramus omega-3 riebalų.
Patarimas: Lašišą derinkite su stikline raudonas vynas ; jis pagerina skonį ir yra naudingas jūsų širdies sveikatai.
Baltymų šaltinis – raudona mėsa
Ar kada susimąstėte, kodėl kultūristai vartoja raudoną mėsą? Yra žinoma, kad raudona mėsa yra puikus baltymų šaltinis, kuri padidina raumenų masę. Mėgaukitės liesesniais raudonos mėsos gabalėliais laikykite jį sveiką priaugant kilogramų.
Patarimas: Derinkite su bulvių koše, kad dar būtų skanu sveikas maistas kuri padeda priaugti svorio.
Svorį priaugantis maistas – bulvės
Ši krakmolinga daržovė yra ne tik skani, bet ir puiki svorio didinantis maistas elementas, kurį galite įtraukti į savo mitybą. Šią universalią šaknį galima vartoti įvairiais būdais. Bulvių salotos, sriubos, bulvių košė ir sveikos bulvės - kepiniai yra puikus pasirinkimas.
Patarimas: Orkaitėje keptų bulvių traškučiai ir bulvytės yra gardūs užkandžiai, kuriuos galite pasirinkti!
Vitaminų mišinys – pienas
Vitaminų, mineralų, angliavandenių, riebalų ir baltymų mišinys, pienas yra gerai žinomas gėrimas, padeda priaugti svorio . Norintiems paplatinti juosmenį (sveikai) rekomenduojama kasdien suvartoti pieno! Galite pridėti baltymų kokteilis milteliai suteikia papildomo skonio ir papildomą baltymų dozę.
Patarimas: Į vaisių kokteilius įpilkite pieno!
Viso grūdo duona
Šviežia nesmulkintų grūdų duona yra ląstelienos galia, jos 100 gramų yra apie 250 kalorijų. Tai sveika galimybė įtraukti į savo mitybą, jei suvartojama neviršijant. Duona ir sviestas yra paprastas ir efektyvus užkandis norint priaugti svorio jei norite priaugti svorio, galite pasinerti.
Patarimas: Kuo šviežesnis, tuo geriau! Pabandykite kepti duoną namuose, nes ji yra daug sveikesnė.
Svorio didinimo dieta – DUK
K. Ar galima priaugti svorio atliekant pratimus? Jei taip, pasiūlykite keletą?
KAM. Reguliarus mankštinimasis ne tik padeda numesti svorio, bet ir yra sveikas būdas priaugti svorio. Atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai ir įtūpstai – keli pratimai, kuriuos galima lengvai atlikti namuose be įrangos. Geriausia pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka jūsų kūno tipui. Sveikos treniruotės derinimas su a baltymų turtinga dieta yra sveikas būdas padidinti savo KMI.
K. Ar rekomenduotumėte dirbtinių baltymų miltelius?
KAM. Nors viso pasaulio mitybos specialistai sutiktų, kad geriausia priaugti svorio ekologiškai per a svorio didinimo dieta , nėra žalingo šalutinio poveikio vartojant baltyminius miltelius. Galite pasikalbėti su mitybos planuotoju arba mitybos specialistu, kad sužinotumėte, kuris iš jų geriausiai atitiktų jūsų poreikius.
K. Ar gryna vegetariška svorio didinimo dieta gali padėti priaugti kilogramų?
KAM. Taip, proporcingų vegetariškų patiekalų, kurių sudėtyje yra tokių maisto produktų kaip bananai, pieno kokteiliai, soja ir kiti pirmiau minėti augaliniai maisto produktai, vartojimas gali padėti priaugti svorio. Nors mėsos vartojimas gali pagreitinti procesą, a gryna vegetariška dieta taip pat gali padėti priaugti svorio.
