Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Yra įvairių būdų padidinti savo ūgį. Maistas šiuo klausimu vaidina svarbų vaidmenį. Vitaminai maiste vaidina svarbų vaidmenį didinant ūgį kartu su genetine struktūra. Šiame straipsnyje rašysime apie vitaminus, kurie skatina ūgio augimą.
Žmogaus organizmui reikalinga subalansuota mityba, kurioje gausu vitaminų ir mineralų. Vitaminai, tokie kaip vitaminas B1, vitaminas B2, vitaminas D, vitaminas C ir mineralai, tokie kaip fosforas ir kalcis, yra būtini jūsų augimui ir vystymuisi.
Daugelis tyrimų parodė, kad vartojant maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, nepadės augti aukštas. Kartais dėl mitybos trūkumų augimas taip pat gali būti trumpesnis.
Žmonės, kurie sportuoja, geria baltymų kokteilius, kad augtų raumenys, ir tai taip pat padeda jiems užaugti. Tačiau geriant baltymų kokteilius geriausių rezultatų nebus.
Perskaitykime, kad sužinotume geriausius augimo ir vystymosi vitaminus.
1. Vitaminas B1 (tiaminas)
2. Vitaminas B2 (riboflavinas)
3. Vitaminas D
4. Vitaminas C
5. Vitaminas A
6. Fosforas
7. Kalcis
1. Vitaminas B1 (tiaminas)
Vitaminas B1 skatina augimą ir padeda augti aukščiau. Tai taip pat padeda sklandžiai virškinimo procesą. Vitaminas B1 aprūpina organus krauju, kuris padeda tinkamai organizmui augti. Šis vitaminas taip pat skatina gerą širdies sveikatą ir tinkamą nervų sistemos veiklą.
Vitamino B1 šaltiniai: Žemės riešutai, sojos pupelės, ryžiai, avižos, kiauliena, sėklos, riešutai, kiaušiniai ir kt.
Kaip turėti: Vitamino B1 gausu naminiuose paukščiuose, todėl būtinai įtraukite juos į dietą bent tris kartus per savaitę.
2. Vitaminas B2 (riboflavinas)
Vitaminas B2 arba riboflavinas taip pat yra dar vienas svarbus vitaminas, padedantis jums užaugti. Jo daugiausia yra žaliosiose lapinėse daržovėse. Šis vitaminas padeda augti odai, nagams, kaulams ir plaukams.
Vitamino B2 šaltiniai: Žalios lapinės daržovės, kiaušiniai, žuvis, pienas ir kt.
Kaip turėti: Įtraukite juos į savo salotas.
3. Vitaminas D
Vitaminas D, dar vadinamas saulės spindulių vitaminu, padeda stiprinti jūsų kaulus. Maistinis vitamino D trūkumas silpnina jūsų kaulus ir dantis. Vitaminas D yra būtinas mineralas, kuris padeda absorbuoti kalcį ir fosforą, kuris taip pat prisideda prie augimo.
Vitamino D šaltiniai: Pienas, pomidorai, bulvės, citrusiniai vaisiai, žiediniai kopūstai, riebios žuvys, sūris ir kt.
Kaip turėti: Į savo racioną įtraukite riebias žuvis, tokias kaip tunas, lašiša ir skumbrė.
4. Vitaminas C
Vitaminas C taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, kurios gausu beveik visuose citrusiniuose vaisiuose. Šis vitaminas padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir taip sustiprina jūsų imunitetą. Tai skatina kaulų augimą ir stiprina juos.
Vitamino C šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, gvajavos, pomidorai, uogos, bulvės ir kt.
Kaip turėti: Kasdien turėkite dubenį, pripildytą mišrių vaisių, tokių kaip gvajavos, apelsinai, kiviai ir greipfrutai, kad pamatytumėte ženklų jūsų ūgio padidėjimą.
5. Kalcis
Kalcis yra dar vienas svarbus mineralas, padedantis organizmui padidinti kaulų augimą. Tai padeda jums užaugti. Kalcio reikia vartoti kiekvieną dieną, kad padidėtų kaulų tvirtumas ir ilgaamžiškumas.
Kalcio šaltiniai: Pienas, pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, varškė, sviestas, špinatai, ropės žalumynai ir kt.
Kaip turėti: Naktį išgerkite stiklinę pieno, kad būtumėte pakankamai kalcio. Į savo racioną kasdien įtraukite sūrio, jogurto ir sviesto.
6. Fosforas
Kalcio nepakanka, kad audiniai ir kaulai būtų stiprūs. Fosforas reikalingas kartu su kalciu, nes jie abu yra būtini norint pasiekti maksimalų rezultatą augant aukštesniais. Kūno kauluose yra 80 proc. Fosforo ir tai padeda užkirsti kelią lėtam kaulų augimui ir osteoporozei.
Fosforo šaltiniai: Riešutuose, pupelėse, žuvyje ir kt. Yra didžiulis šio mineralo kiekis.
Kaip turėti: Paimkite saujelę riešutų ir valgykite kasdien, taip pat nurodykite, kad tris kartus per savaitę valgykite žuvį.
7. Vitaminas A
Vitaminas A yra puikus normaliam augimui ir vystymuisi bei audinių ir kaulų atstatymui. Šis riebaluose tirpus vitaminas yra naudingas sveikai odai, akims ir imuninei reakcijai pagerinti.
Vitamino A šaltiniai: Sūris, pienas, kiaušiniai, morkos, jamas ir kt.
Kaip turėti: Į salotas įpilkite morkų ir kiaušinių arba išgerkite stiklinę pieno kiekvieną dieną.
Patiekite sau kuo daugiau įvairių šviežių maisto produktų. Tiesiog nepamirškite, kad valgydami sveiką maistą jūs užaugsite.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
