Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Vitaminas B1 yra labai naudingas jūsų sveikatai. BoldskisAr žinojote, kad vitaminas B vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant ląstelių sveikatą ir palaikant energiją? Ne visų tipų vitaminas B atlieka tą pačią funkciją, be to, skirtingų tipų vitaminas B gaunamas iš skirtingų tipų maisto produktų.
Vitaminas B1, kuris taip pat vadinamas tiaminu, yra kofermentas, kurį organizmas naudoja metabolizuodamas maistą energijai palaikyti ir palaikydamas širdies sveikatą bei nervų funkciją.
Tiaminas taip pat vartojamas kartu su kitais B grupės vitaminais, kurie sudaro B grupės vitaminų kompleksą svarbioms širdies ir kraujagyslių sistemos, endokrininės sistemos ir virškinimo sistemos funkcijoms valdyti.
Jei organizme nepakanka tiamino, baltymuose ir angliavandeniuose esančių molekulių organizmas negali tinkamai naudoti įvairioms svarbioms funkcijoms atlikti.
Taigi, jei trūksta tiamino, jus gali kamuoti lėtinis nuovargis, širdies komplikacijos, silpnumas ir nervų pažeidimai ir kt. Todėl būtina, kad jūsų organizme būtų pakankamai vitamino B1.
Skaitykite toliau apie 13 tiamino ar vitamino B1 turinčių indiškų maisto produktų privalumų.
1. Riešutai
Riešutai yra maistingi maisto produktai ir juose yra vitamino B1. Riešutai, tokie kaip pistacijos, Brazilijos riešutai, pekano riešutai ir anakardžių riešutai, yra vienas iš gerų vitamino B1 šaltinių. Taigi atsisakykite tų nesveikų perdirbtų užkandžių ir pradėkite graužti riešutus, kad padidintumėte vitamino B1 kiekį.
2. Žuvis
Žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, be to, tai yra labai geras tiamino ar vitamino B1 šaltinis. Tunų žuvyse yra didžiausias vitamino B1 kiekis, sudarantis daugiau nei 35 procentus dienos poreikio. Lašišos ir skumbrės žuvys suteikia atitinkamai 19 ir 9 procentus vitamino B1.
3. Liesa kiauliena
Liesa kiauliena yra ne vegetariškas vitamino B1 šaltinis. 100 gramų porcijoje jis sudaro 74 procentus dienos vitamino B1 poreikio. Liesoje kiaulienos nugarinėje, liesoje kiaulienos nugarinėje ir liesos kiaulienos karbonaduose yra daug tiamino.
4. Žalieji žirniai
Jei mėgstate valgyti žaliuosius žirnelius, nustebsite sužinoję, kad jie yra geri vitamino B1 šaltiniai. Užšaldyti žalieji žirneliai suteikia 19 procentų vitamino B1 100 gramų porcijoje. Švieži žali žirniai suteiks jums 28 procentus dienos vitamino B1 poreikio.
5. Skvošas
Moliūgas yra geras vitamino B1 šaltinis, o gilių moliūgas - geriausias vitamino B1 šaltinis, 100 gramų patiekiant 11 proc. Kitos moliūgų veislės taip pat turi vitamino B1, pavyzdžiui, sviestmedžio moliūgai, kurie suteiks jums 10 procentų tiamino.
6. Pupelės
Beveik visų rūšių pupelėse, įskaitant šparagines pupeles, juodosiose pupelėse yra didelis vitamino B1 kiekis, taip pat širdžiai naudingi baltymai. Galite išvirti pupeles ir įdėti jas į savo salotas bei sriubas, kad gautumėte kuo daugiau šio vitamino.
7. Sėklos
Yra įvairių rūšių sėklų, kurios yra geri vitamino B1 šaltiniai. Pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose yra didžiausia vitamino B1 koncentracija - 99 proc. 100 gramų porcijoje. Sezamo sėklose yra 80 procentų vitamino B1, o kitose - chia sėklose ir moliūgų sėklose taip pat yra daug tiamino.
8. Smidrai
Šparagai yra geras vitamino B1 šaltinis. Iš virtų šparagų 100 gramų porcijoje yra 11 proc. Tiamino. Konservuotuose ir užšaldytuose šparaguose yra nedidelis šio vitamino kiekis, todėl geriau naudokite šviežius.
9. Duona
Iš kvietinių miltų pagamintoje duonoje yra didelis vitamino B1 kiekis. Vienoje duonos riekelėje yra 9 procentai vitamino B1. Kitos duonos rūšys, kurios yra geri tiamino šaltiniai, yra kviečių riestainiai, bandelės ir ruginė duona.
Tiaminas arba vitaminas B1 taip pat turi keletą privalumų. Pažvelk.
10. palaiko sveiką medžiagų apykaitą
Tiaminas padeda angliavandenius paversti gliukoze, kuri yra pageidaujamas energijos šaltinis, kurį organizmas naudoja. Tai taip pat padeda skaidyti baltymus ir riebalus, taip padidindama jūsų energiją ir medžiagų apykaitą.
11. Apsaugo nuo nervų pažeidimo
Tiaminas apsaugo nuo nervų ir smegenų pažeidimo. Jis išskiria maistą iš degalų ir nuneša į nervų sistemą, taip išlaikydamas tinkamą smegenų ir nervų sistemą. Vitaminas B1 dar labiau sumažins nervų pažeidimo riziką.
12. Sveika širdis
Tiaminas padeda kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis ir palaiko sveiką širdį. Tyrimai parodė, kad tiaminas gali būti naudingas kovojant su širdies ligomis, nes jis padeda palaikyti sveiką skilvelio funkciją ir gydo širdies nepakankamumą.
13. Didina imunitetą
Virškinimo sveikata yra svarbi tiamino absorbcijai, nes sveikas virškinamasis traktas leidžia jūsų kūnui geriau iš maisto išskirti maistines medžiagas, kurios naudojamos jūsų imunitetui stiprinti. Vitaminas B1 taip pat padeda išvengti ligų nuo įvairių infekcijų.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
12 namų gynimo priemonių nuo uodų įkandimų, kad būtų galima nedelsiant padėti
