Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Norint numesti svorio atsidavus, reikia rimtų gyvenimo pokyčių. Nes norint sudeginti vos 1 svarą, reikia sudeginti dar 3500 kalorijų. Svorio metimas nėra lengva užduotis, tačiau tai nereiškia, kad norėdami numesti svorio turite visada laikytis dietos.
Kalorijų sumažinimas yra veiksmingas būdas pasiekti norimų svorio metimo rezultatų. Tai reiškia, kad visa tai susiję su apsikeitimu ir ilgalaikių tvarių sveikų įpročių formavimu, o ne tik iš savęs atėmimo.
Per dieną sudeginti 200 ar 500 kalorijų gali atrodyti nelengva, bet ir tai nėra sunku. Norėdami padėti jums padėti, mes sukūrėme keletą paprastų būdų, kaip sumažinti 200 kalorijų per dieną.
Taigi, pasidomėkite apie paprastus būdus, kaip sumažinti 200 kalorijų per dieną ir pradėti įgyvendinti tas pačias.
Pasirinkite juodą kavą
Puodelyje latte be pridėtinio cukraus yra 220 kalorijų, o juodos kavos puodelyje - 2 kalorijos. Jei išgeriate du puodelius kavos su saldikliu, pridedate kalorijų. Perėję prie juodos kavos sutaupysite mažiausiai 500 kalorijų.
Lėtai sukramtykite savo patiekalus
Kramtant kiekvieną kąsnį dvigubai daugiau nei įprastai, galėsite jaustis sotesni ir po to nesijausti alkani. Tyrimai rodo, kad galite sumažinti tai, ką valgote kiekvieną valgį, nuo 100 iki 120 kalorijų, pašalindami beveik 400 kalorijų. Tokiu būdu galite būti patenkinti ir mažesniais užkandžiais.
Troškulį malšinkite citrinos vandeniu, o ne soda
Taip, kitą kartą, kai pasijusi ištroškęs, negriebk butelio sodos. Verčiau išgerkite stiklinę šviežiai spausto citrinos vandens. Sutaupysite beveik 200 kalorijų už kiekvieną praleistą kolą ar sodą. Per dieną pakeiskite tris gazuotus gėrimus ir lengvai išvalysite 500 kalorijų.
Gaminkite maistą namuose
Tyrimas parodė, kad žmonės, gaminę vakarienę namuose, suvartojo 140 kalorijų, palyginti su žmonėmis, kurie užsisakė, vakarieniavo ar šildė iš anksto paruoštus patiekalus. Patys pasigaminkite pusryčius ir pietus, ir jūs artėsite prie to 500 kalorijų deficito.
Taurė vyno
1 stiklinėje vyno yra 125–150 kalorijų, taigi, jei 4 vyno taures sumažinsite 2 stiklinėmis. Galite sutaupyti pilnaverčio kalorijų vertės valgio.
Kai kurie mitybos pokyčiai, sumažinantys 200 kalorijų per dieną, yra sveikas būdas numesti perteklinį kūno svorį.
Sveikos alternatyvos, kurias galite išbandyti
- Reikėtų teikti pirmenybę mažai kaloringiems patiekalams, o ne kaloringesniems patiekalams.
- Vietoj mėsos turėkite žalių daržovių.
- Kasdieniniam kalorijų poreikiui patenkinti, vartokite pieną, sūrį ir sviestą kartu su kitais pieno produktais.
- Sriuba su tyrėmis su daržovėmis arba troškinys yra dar vienas puikus maisto pasirinkimas.
- Sveiki grūdai su daržovėmis, pavyzdžiui, sumuštiniai ir salotos, turėtų būti įtraukti į jūsų dietą kasdien.
Kito nesveiko maisto, kurio reikėtų vengti
- Reikėtų vartoti sveikų užkandžių valgio metu, pavyzdžiui, vaisių ar riešutų.
- Grūdiniai pusryčiai turėtų būti pakeisti baltyminiais.
- Keptas maistas yra nesveikas. Todėl vartokite skrudintus ir troškintus preparatus, kad per dieną sumažintumėte 200 kalorijų.
- Perdirbtas maistas turi daug kalorijų nei šviežias maistas, todėl pastarąjį reikėtų vartoti.
- Kad kiekvieną dieną sumažintumėte 200 kalorijų, turite išpjauti ir gazuotus gėrimus.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
Ar turėtumėte valgyti vaisius naktį
