Sausi vaisiai ir riešutai nėštumo metu: nauda, ​​rizika ir kaip valgyti

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Sportas IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
• žinios Sharadas Pawaras bus išrašytas iš ligoninės per 2 dienas
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Filmai Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
• Automobiliai „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Nėštumo metu potraukis maistui yra neišvengiamas, kad ir koks jis būtų. Šiuo laikotarpiu svarbu sveikai pasirinkti. Taigi, kodėl neįtraukus į savo racioną kažko sveiko, pavyzdžiui, sausų vaisių ir riešutų, kad ir jūs, ir kūdikis išliktumėte sveiki.

Dauguma sausų vaisių ir riešutų, tokių kaip abrikosai, figos, obuoliai, graikiniai riešutai, migdolai, razinos ir pistacijos, yra naudingi nėščioms moterims, nes juose gausu skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis ir kt.

Sausuose vaisiuose maistinių medžiagų yra tiek pat, kiek šviežių vaisių, išskyrus vandens kiekį. Riešutai yra maistingų medžiagų turintis maistas, o nėštumo metu suvalgę saują jų, galėsite patenkinti savo mitybos poreikius.

Džiovintų vaisių ir riešutų valgymo nėštumo metu nauda

1. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui

Sausuose vaisiuose ir riešutuose gausu skaidulų, kurios padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui - tai dažniausios problemos, su kuriomis moterys susiduria nėštumo metu. Šiuo laikotarpiu vyksta daug hormonų pusiausvyros sutrikimų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Sausi vaisiai taip pat yra puikus polifenolio antioksidantų šaltinis ^[1] .

2. Padidinkite kraujo kiekį

Sausuose vaisiuose ir riešutuose, pavyzdžiui, datulėse, migdoluose ir anakardžiuose, yra daug geležies - būtino mineralo, reikalingo nėštumo metu ^[du] . Šiuo laikotarpiu kūnas aprūpina kūdikį krauju ir deguonimi, todėl padidėjus kraujo tiekimo poreikiui, padidėja ir geležies kiekio poreikis jūsų kūne.

3. Kontroliuokite kraujospūdį

Sausieji vaisiai ir riešutai yra puikus kalio šaltinis, svarbus mineralas, kuris padeda stabilizuoti kraujospūdį ir pagerinti raumenų kontrolę. Nėštumo metu padidėjęs kraujospūdis per daug spaudžia širdį ir inkstus, o tai gali padidinti širdies ar inkstų ligų ir insulto riziką ^[3] .

4. Pagalba vystant kūdikio dantis ir kaulus

Sausi vaisiai ir riešutai suteikia daug vitamino A - riebaluose tirpių vitaminų, reikalingų kūdikio dantims ir kaulams vystytis. Tai taip pat padeda tinkamai funkcionuoti imuninei sistemai, išlaikyti regėjimą ir padėti vaisiui augti ir vystytis ^[4] .

5. Stiprinkite kaulus

Sausi vaisiai ir riešutai yra puikus kalcio šaltinis, kuris būtinas nėštumo metu. Kai esate nėščia, jūsų kūnui reikia daugiau kalcio, kad jūsų dantys ir kaulai būtų sveiki, o kūdikiui - stipresni kaulai ir dantys ^[5] .

Kiti sausų vaisių ir riešutų vartojimo pranašumai yra šie:

• Datulės ir slyvos stiprina gimdos raumenis ir palengvina gimdymo procesą, sumažindamos kraujavimo tikimybę po gimdymo.
• Nėštumo metu vartojant sausus vaisius ir riešutus, sumažėja astmos ir švokštimo rizika ^[6] .
• Graikiniai riešutai, anakardžiai ir migdolai yra geras omega 3 riebalų rūgščių šaltinis, kurie užkerta kelią priešlaikiniam gimdymui ir gimdymui, padidina gimimo svorį ir sumažina preeklampsijos riziką.

Sausų vaisių ir riešutų, kuriuos reikia vartoti nėštumo metu, sąrašas

• Graikiniai riešutai
• Anakardžiai
• Lazdyno riešutai
• Pistacijos
• Migdolai
• Džiovinti abrikosai
• Razinos
• Džiovinti obuoliai
• Datos
• Džiovintos figos
• Džiovinti bananai
• Riešutai

Šalutinis sausų vaisių ir riešutų vartojimo poveikis

Sausus vaisius ir riešutus reikia vartoti saikingai. Jo perteklius gali sukelti virškinimo trakto problemų, svorio padidėjimą, nuovargį ir dantų ėduonį, nes juose yra daug natūralaus cukraus ir kalorijų.

Atsargumo priemonės vartojant sausus vaisius ir riešutus

• Venkite sausų vaisių, kuriuose yra cukraus ir konservantų.
• Rinkitės natūralius saulėje džiovintus vaisius, o ne perdirbtus.
• Saugokite sausus vaisius ir riešutus uždarytoje talpykloje, kad nesugaudytumėte pelėsių.
• Prieš vartodami patikrinkite, ar vaisiai yra supuvę ir kvepiantys.
• Venkite sausų vaisių, kurių spalva yra pakitusi.

Būdai valgyti sausus vaisius ir riešutus nėštumo metu

• Galite juos vartoti žalius.
• Į kai kuriuos pikantiškus patiekalus, tokius kaip poha, upma, ir tt pridėkite riešutų.
• Į salotas, pudingą, kremą ir sumuštinius pridėkite riešutų ir sausų vaisių.
• Taip pat galite pasigaminti sausų vaisių ir riešutų takų mišinį - labai sveiką užkandį, kurį galėsite valgyti, kai atsiranda maisto troškimas.
• Sumaišykite jį savo kokteilyje ar pieno kokteilyje.

Kiek valgyti sausų vaisių ir riešutų per dieną?

Kadangi sausuose vaisiuose ir riešutuose yra daugiau kalorijų, rekomenduojama suvalgyti saują. Taip pat galite valgyti visų sausų vaisių ir riešutų mišinį, kad atitiktų jūsų mitybos poreikius.

Taip pat nepamirškite, kad vien sausų vaisių ir riešutų valgymas nepadės. Kasdien vartojant šviežius vaisius, organizmas taip pat gaus pakankamą maistinių medžiagų kiekį.

Pastaba: Prieš vartodami sausus vaisius ar riešutus, pasitarkite su savo ginekologu.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Džiovinti vaisiai: puikūs in vitro ir in vivo antioksidantai. Amerikos mitybos koledžo leidinys, 24 (1), 44-50.
2. [du]Brannon, P. M. ir Taylor, C. L. (2017). Geležies papildai nėštumo ir kūdikystės metu: neaiškumai ir pasekmės tyrimams ir politikai. Maistinės medžiagos, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Lėtinė hipertenzija nėštumo metu. Akušerija ir ginekologija, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. ir Batista Filho, M. (2019). Vitaminas A ir nėštumas: pasakojimo apžvalga. Maistinės medžiagos, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalcio suvartojimas nuo dietos ir papildų vartojimo ankstyvojo nėštumo metu: „Expect“ tyrimas. I. Europos mitybos žurnalas, 1–8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. ir Clifton, V. L. (2013). Astmos pagerėjimas nėštumo metu naudojant dietinius antioksidantus: dabartiniai įrodymai. Maistinės medžiagos, 5 (8), 3212–3234.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje