Daugumos žmonių mintyse yra įsišaknijusi mintis, kad visi turėtume nueiti 10 000 žingsnių per dieną, kaip ir mintis apie aštuonias valandas miegoti kiekvieną naktį arba pripažinti, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Bet ar toks tikslus žingsnių skaičius yra būtinas? Ką daryti, jei per dieną galite nueiti tik 5000 žingsnių? Ar tai ką nors skaičiuoja? Geros naujienos yra tai, kad taip, bet koks žingsnių skaičius yra to vertas.
Kokie yra vaikščiojimo pranašumai?
1. Tai gali padėti numesti svorio
Vaikščiojimas sudegina kalorijas ir nors sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių – greičio, atstumo, svorio ir kt. – jei norite atsikratyti svarų, pasivaikščiojimas yra puiki vieta pasivaikščioti. pradėti. Nedideliame tyrime adresu Sungkyunkwan universitete Korėjoje , nutukusios moterys, kurios tris kartus per savaitę 12 savaičių vaikščiojo po 50–70 minučių, vidutiniškai sumažino juosmens apimtį 1,1 colio ir prarado 1,5 procento kūno riebalų.
2. Tai gali padaryti jus laimingesnius
Be to, kad ši mankšta padeda jaustis geriau fiziškai, ji taip pat gali padėti jaustis geriau emociškai. Studijos, kaip šis iš Nebraskos universiteto , parodė, kad reguliarus pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti nerimą, depresiją ir neigiamą nuotaiką. Tai taip pat gali padidinti savigarbą ir sumažinti socialinio pasitraukimo simptomus.
3. Tai gali sumažinti venų varikozės atsiradimą
Įrodyta, kad reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti venų varikozės atsiradimą ir skausmą Klivlando klinika . (Tiesiog įsitikinkite, kad prieš pradėdami persirengėte sėlinukus, kad nesusižeistumėte ir padidintumėte kraujotaką.)
4. Tai gali padėti išlaikyti raumenis senstant
Pasak a studijavo Purdue universitete vaikščiojimas gali sumažinti su amžiumi susijusį raumenų nykimą ir padėti išlaikyti daugiau raumenų jėgos ir funkcijos.
5. Tai gali padėti virškinti
Pavalgę sunkaus valgio, nesigulkite ant sofos priešais televizorių. 30 minučių sukdami ratą aplink bloką padėsite virškinamajame trakte judėti ir išlaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje, pažymi. „New York Times“. .
Ar tikrai reikia nueiti 10 000 žingsnių per dieną, kad gautumėte visus tuos privalumus?
Trumpas atsakymas yra ne. Pagal Daktaras I-Minas Lee , Harvardo universiteto T. H. Chan visuomenės sveikatos mokyklos epidemiologijos profesorius, 10 000 žingsnių tikslas nėra pagrįstas mokslu – tai buvo rinkodaros strategija. Pasak dr. Lee, „tikėtina, kad šis skaičius atsirado kaip rinkodaros įrankis. 1965 m. Japonijos įmonė „Yamasa Clock and Instrument Company“ pardavė žingsniamatį „Manpo-kei“, kuris japoniškai reiškia „10 000 žingsnių metras“. Ji sako, kad įmonė galėjo pasirinkti tokį skaičių, nes japoniškai parašytas skaičius 10 000 atrodo kaip einantis žmogus.
Padaręs išvadą, kad 10 000 žingsnių yra pernelyg savavališkas skaičius, daktaras Chanas ir tyrėjų komanda nusprendė išsiaiškinti, ar galima siekti tikslaus skaičiaus. Jų tyrimai buvo paskelbtas praėjusių metų pavasarį Amerikos medicinos asociacijos žurnalas ir padarė išvadą, kad nors padaryti 10 000 žingsnių per dieną nėra jokios žalos, jums nereikia pasiekti šio skaičiaus, kad gautumėte naudos sveikatai. Tiesą sakant, mokslininkai išsiaiškino, kad vyresnio amžiaus moterims žengiant vos 4400 žingsnių per dieną buvo 41 proc. mažesnė rizika mirti tyrimo laikotarpiu, palyginti su moterimis, kurios per dieną nuėjo 2500 žingsnių ar mažiau. Be to, atrodė, kad nesvarbu, ar moterys vaikšto valdžia, ar tiesiog judėjo po namus.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte žengti 10 000 žingsnių, jei leidžia jūsų kūno rengybos lygis ar tvarkaraštis. Daktaras Lee sako: „Aš nenusileidžiu 10 000 žingsnių per dieną... Tiems, kurie gali nueiti iki 10 000 žingsnių per dieną, tai yra nuostabu“. Vis dėlto tai nėra taip būtina, kaip manyta anksčiau, norint pasiekti optimalią sveikatą.
Paprasti būdai kiekvieną dieną atlikti daugiau žingsnių
vienas. Parkas toliau
Tai tikrai neveiks lietingą ar snieguotą dieną, tačiau jei turite pastatyti automobilį, nesirinkite vietos arčiausiai įėjimo. Šie papildomi veiksmai laikui bėgant didėja.
du. Įtraukite laiką į savo tvarkaraštį
Lengva įsitraukti į darbą ir pamiršti keltis ir judėti. Kad nesėdėtumėte visą darbo dieną, nustatykite kelis žadintuvus, kurie primintų jums atsikelti ir pasivaikščioti, net jei apeinate tik kelis ratus namuose.
3. Nustatykite pasiekiamus tikslus
Nesitikėkite, kad per naktį nueis nuo 1 000 žingsnių iki 10 000 žingsnių. Jei užsibrėžsite per aukštą tikslą, jums bus daug lengviau pasiduoti. Vietoj to atlikite kelis žingsnius kasdien arba kas savaitę didindami, kad jaustumėtės patogiai.
Keturi. Padarykite pasivaikščiojimus malonesnius
Nesvarbu, ar kuriate galingą vaikščiojimo grojaraštį, pilną trenksmų, atsisiųskite naujausią mėgstamos internetinės transliacijos seriją (čia yra keletas pasiūlymų, nesvarbu, ar esate maistas , knygos arba tikras nusikaltimas ) arba paskambinkite draugui pabendrauti, kol eini, kad būtų smagiau ir įdomiau lipti tais žingsniais, kurie, tiesa, gali pasidaryti šiek tiek nuobodūs. Kuo maloniau žinosite, kad jūsų pasivaikščiojimas gali būti, tuo didesnė tikimybė, kad eisite.
