Andreso Rodriguezo nuotrauka 123 (RF) 
Nežinojimas dažnai kaupia centimetrus ir kilogramus ant juosmens. Jei žinote, ką vartojate ir kaip tai padidins jūsų kalorijų ir mitybos skaičių, natūralu, kad valgysite protingai. Atminkite: vienas arbatinis šaukštelis viso cukraus sveria 2 gramus, suteikia 8 kilokalorijas energijos ir 2 gramus angliavandenių. Vienas gabalėlis kaju katli suteikia jums 120 kilokalorijų, atitinkančių ketvirtadalį vieno valgio energijos. Šokiruoja, ar ne?
Dietologė Neesha Maria Bukht išsamiai apibūdina įprastų Indijos saldumynų kalorijų kiekį
2 gabaliukai Gujia 300 kalorijų
2 gabaliukai Gulab Jamun 350 kalorijų
1 dubuo Halwa (rawa) 181 kalorija
1 dubuo halwa (sohan halwa) 399 kalorijos
3-4 gabaliukai Jalebi 494 kalorijos
1 dubuo Kheer (ryžiai) 247 kalorijos
2 vienetai Sandesh 80 kalorijų
2 gabalėliai Patisa- 280 kalorijų
2 vnt Rasmalai- 320 kalorijų
2 gabalėliai Khoya Burfi - 300 kalorijų
2 gabalėliai Cocobut burfi - 387 kalorijos
2 gabaliukai Ghia burfi – 332 kalorijos
2 gabalėliai Kaju burfi – 320 kalorijų
2 gabaliukai šokoladinio burfi – 240 kalorijų
50 g Chenna murki - 260 kalorijų
2 gabaliukai Pieno pyragas - 450 kalorijų
2 gabalėliai Besan sideos - 340 kalorijų
2 gabaliukai Boondi ladoo - 410 kalorijų
2 gabalėliai Rasgulla - 300 kalorijų
Riešutų kalorijų kiekis
½ puodelis migdolų - 400 kalorijų
½ puodelis Kaju- 392 kalorijos
½ puodelis pistacijų - 320 kalorijų
½ puodelis graikinių riešutų - 450 kalorijų
100 g Khajur (švieži) - 140 kalorijų
Paprasčiausias būdas suvalgyti mažiau saldumynų – juos supjaustyti mažesniais gabalėliais ir dovanoti papildomas saldainių dėžutes. Be to, pasirūpinkite, kad nepasiektumėte jokio susitikimo ar nejaučiate šėlsmo; prieš išeidami suvalgykite lengvą užkandį – vaisių ir dahi, sriubą, salotas ar riešutus. Tai užtikrins, kad nepersivalgysite ten patiekiamo sotaus maisto.
Kontroliuokite alkoholio srautą
1. Taip pat turite saugotis tų alkoholinių kalorijų.
Viena pinta alaus yra didelio patiekalo kalorijų ekvivalentas. Venkite kaloringų gėrimų, tokių kaip kokteiliai, alus, vynai ir gazuoti gėrimai. Laikykitės citrininės sodos, baltojo vyno purkštuvo ir šviesaus alaus.
2. Pirmąjį gėrimą padarykite nealkoholinį.
3. Gerkite bet kokį alkoholinį gėrimą su nealkoholiniu, pvz., vandeniu ar šviežiomis apelsinų sultimis.
Rinkitės sąmoningai ir šventės nepaliks jūsų išsipūtusios.
