Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Trūkumas nėra problema: Sveikatos apsaugos ministerija teigia, kad COVID vakcinos netinkamai tvarkomos
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinio lygio duomenų čekių sąrašas
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Miegoti yra labai svarbus mūsų sveikatai, tai nėra nežinomas faktas. Miego kokybė daro tiesioginę įtaką jūsų psichinei ir fizinei sveikatai bei budinčio gyvenimo kokybei, įskaitant jūsų produktyvumą, emocinę pusiausvyrą, širdies sveikatą, svorį ir daugelį kitų.
Nors vieno asmens miego poreikis skiriasi nuo kito, sveikatos ekspertai ir tyrimai pabrėžia, kad suaugusiam žmogui yra svarbu kiekvieną naktį miegoti nuo 6 iki 9 valandų, kad būtų išvengta įvairių sveikatos problemų atsiradimo. [1] .
Kai kurie iš jūsų gimsta su neginčijama dovana užmigti bet kur ir visur, tačiau tai ne visiems. Aukštos technologijos miego įtaisų padidėjimas rinkoje yra pakankamas teiginys, kad suprastumėte miego trūkumas, mes kaip visuomenė kenčiame.
Pradedant miego antklodėmis, jogos pozomis ir miegą sukeliančiomis arbatomis, pasirinkimų yra daug, bet kaip su audinio skiaute? Kas būtų, jei mes jums pasakytume, kad audinį gabalas, uždengiantis akis, gali padėti pagerinti miegą? Taip, mes kalbame apie miego kaukes, paprastą sprendimą nepertraukiamai miegoti.
Miego kaukės naudojimo pranašumai
Pasak gydytojų ir miego specialistų (somnologų), miego kaukės naudojimas gali turėti šių privalumų:
1. Pagerina miego kokybę : Tyrimai rodo, kad kadangi žmonės yra paros (budrūs dieną ir miega naktį), mūsų smegenys natūraliai sieja tamsą su miegu, o smegenys linkusios gaminti daugiau melatonino (hormono, kuris kontroliuoja mūsų miego ir pabudimo ciklus). pajunti šviesos nebuvimą, kurį gali gauti užsidėjęs miego kaukę [du] [3] . Be padidėjusios melatonino gamybos, tamsios miego sąlygos buvo susijusios su daugiau REM miego ir mažiau budrumo [4] .
2. Leidžia greičiau užmigti : Dėvint miego kaukę sutrumpėja laikas, praleistas budint lovoje, nes visiška tamsa padidina jūsų kūno melatonino kiekį, kuris leis jums miegoti daug greičiau nei nešioti miego kaukės [5] . Be to, miego kaukė skatina vėl miegoti, blokuodama kitus dirgiklius (kuo labiau sumažindama trukdžius).
3. Pagerina odos sveikatą : Kai kurios miego kaukės, pagamintos iš šilko ar kitų ypač švelnių pluoštų, gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę. T. y., Kai miegate be kaukės, kontaktas su pagalve gali ištiesti akis supančią odą. Be to, nes jūs galite gerai pailsėti dėl nepertraukiamo miego, paburkimo ar rytais aplink akis esančių maišelių [6] [7] . Galite sumažinti miego kaukes, pagamintas iš specialių medžiagų, tokių kaip anglis, kad sumažintumėte paburkimą ir sausumą aplink akių lizdus.
4. Gali padėti valdyti migreną : Šviesos jautrumas yra dažnas ir nemalonus simptomas, susijęs su lėtine migrena [8] . Miego kaukės gali padėti suteikti visišką tamsą, o tai gali padėti sumažinti pulsuojantį skausmą. Kai kurios miego kaukės netgi gali suteikti vėsinimo ar šildymo funkcijų, specialiai sukurtų migrenos skausmui malšinti [9] . Taip pat galite užšaldyti ar šaldyti miego kaukes ir naudoti jas, kai ištinka migrena.
...
5. Gali suvaldyti depresiją : Nors šiam teiginiui reikalingi tolesni tyrimai, tyrimas parodė, kad miegas visiškai tamsoje gali padėti sumažinti depresiją [10] . Dalyviai parodė sumažėjusius depresijos simptomus.
6. Atpalaiduoja jūsų protą ir kūną : Remiantis tyrimais, giluminis prisilietimo slėgio stimuliavimas skatina serotonino - cheminės medžiagos, reguliuojančios miegą, išsiskyrimą [vienuolika] . Gilaus slėgio stimuliavimas (DPS) yra tvirtas, bet švelnus gniuždymas, apkabinimas ar laikymas, kuris atpalaiduoja nervų sistemą, todėl, kai jūs nešiojate akių kaukę, švelnus spaudimas gali padėti jums atsipalaiduoti ir sumažinti nerimo jausmą. [12] [13] .
7. Gali padėti gydyti sausas akis : Per naktį jūsų akis gali paveikti sausas oras, dulkės ir kiti dirgikliai, kurie gali sukelti akių džiūvimą ryte, ypač asmenims, sergantiems naktiniu lagoftalmu - liga, neleidžiančia visiškai užsimerkti. To galima išvengti dėvint miego kaukę prie lovos [14] .
Dabar, kai jūs žinote miego kaukės naudojimo pranašumus, leiskite mums padėti jums nusipirkti jums tinkančią miego kaukę.
Kaip pasirinkti tinkamą miego kaukę?
Miego kaukės gali padėti skatinti geresnį miegą, tačiau svarbu pasirinkti tai, kas jums tinka. Rinkdamiesi miego kaukę atkreipkite dėmesį į formą, dydį, medžiagą ir net svorį [penkiolika] . Miego kaukė turi būti patogi, ne per ankšta, niežti, kitaip ji neatitinka tikslo.
- Dydis : Jūs norite įsitikinti, kad jūsų kaukė patogiai sėdi ant veido, bet vis tiek yra griežta, kad neužstotų šviesos. Geresniam patogumui įsigykite miego kaukę su reguliuojamu dirželiu.
- Medžiaga : Medvilninės miego kaukės suteikia švelnų pojūtį, šilko kaukės taip pat yra ypač patogios (tačiau šiek tiek brangios), arba galite derinti kaukes, kurių išorė yra šilko ir poliesterio. Taip pat galite išbandyti putų miego kaukes.
- Svoris : Daugumoje akių kaukių bus lengva, taip pat galite išbandyti svertines akių kaukes, kurios gali sukelti lengvą slėgį ir taip sumažinti stresą.
- Spalva : Kai kurios kaukės yra pagamintos iš šviesios spalvos audinio, kuris visiškai neužstos šviesos, todėl jei norite, kad miegas būtų visiškai nepakenčiamas, pirkite tokį, kuris turėtų užtemdantį efektą, kuris visiškai nepraleidžia šviesos.
Išbandykite kaukę, pagamintą iš 100% natūralių, kvėpuojančių medžiagų, pavyzdžiui, medvilnės ar šilko, ir reguliariai ją nuplaukite plovikliu be kvapo ir nenaudokite jokių minkštiklių.
Atsargumo priemonės naudojant miego kaukę
• Įsitikinkite, kad miego kaukė nėra per griežta, nes gali sukelti neryškų matymą ryte.
• Dėl miego kaukių visą naktį blakstienos gali peržengti.
Štai keletas papildomų patarimų, kaip pagerinti miego kokybę:
• Palikite elektroniką ir su darbu susijusius dalykus iš miegamojo.
• Palaikykite tamsią ir vėsią atmosferą savo miegamajame.
• Negalima svyruoti prieš miegą ir pabudimo laiką.
• Venkite didelių valgių bent tris valandas prieš miegą.
• Venkite kofeino mažiausiai aštuonias valandas prieš miegą.
• Nevartokite alkoholio prieš miegą.
Apie paskutinę pastabą ...
Svarbu rasti jums tinkančią miego kaukę. Miego kaukės gali ne tik padėti pagerinti užmerktų akių laiką, bet ir ši audinio skiautė gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti stresą ir suvaldyti migrenos skausmą - visa tai dėl pagerėjusio miego, kurį palengvina miego kaukės.
