Kas yra kontrastiniai dušai?
Kontrastinis dušas, kartais žinomas kaip kontrastinė hidroterapija, yra dušas, kurio metu jūs greitai keičiate kūno temperatūrą iš karštos į šaltą ir vėl grįžtate, kaitaliojant karštą ir šaltą vandenį. Kontrastinis dušas paprastai susideda iš trijų pilnų karšto ir šalto vandens ciklų, kurių metu jūs padidinate karšto vandens temperatūrą ir sumažinate šalto vandens temperatūrą, kad kraujagyslės ir toliau reaguotų. Dėl karšto vandens išsiplečia kraujagyslės, todėl kraujas išstumiamas į odos paviršių, o šaltas – susitraukia kraujagysles, todėl kraujas patenka giliau į organus.
Bandant kontrastinį dušą, geriausia tris ar keturis ciklus kaitalioti karštą ir šaltą. Pradėkite nuo karštos fazės ir dvi ar tris minutes padidinkite temperatūrą tiek, kiek galite toleruoti. Tada sumažinkite temperatūrą labai šaltai 15 sekundžių. Pakartokite ciklą tris ar keturis kartus ir įsitikinkite, kad visada baigsite šaltai.
Kokie yra kontrastinio dušo privalumai?
1. Jie gali užkirsti kelią raumenų skausmui
Kontrastinį dušą, kaip ir ledo vonias, sportininkai dažnai naudoja norėdami pagreitinti atsigavimą po sunkių treniruočių. Vienas Australijos tyrimas išsiaiškino, kad nors kontrastiniai dušai iš tikrųjų nepaspartino elitinių sportininkų atsigavimo, sportininkų suvokimas apie atsigavimą po kontrastinio dušo buvo geresnis, palyginti su įprastu dušu ir pasyviu atsigavimu. Tyrėjai padarė išvadą, kad nustatant šių atkūrimo intervencijų tinkamumą komandiniam sportui, reikia atsižvelgti į [kontrastinio dušo] psichologinę naudą.
2. Jie gali padidinti jūsų energiją
Gerai, tai yra šiek tiek akivaizdu, jei kada nors maudėsi šaltu dušu, nori ar ne. Energijos padidėjimas gali būti siejamas su kraujotakos pagerėjimu. Kaip minėta anksčiau, kontrastiniai dušai sujungia vazokonstrikcijos ir vazodilatacijos poveikį šaltu ir karštu vandeniu, pagerindami bendrą kraujotaką, todėl galite jaustis budresni.
3. Jie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą
Ar kontrastinis dušas (arba visiškai šaltas dušas) gali reikšti, kad mažiau sirgsite? Galbūt. A Nyderlandų mokslininkų atliktas tyrimas paprašė 3000 savanorių užbaigti savo rytinį dušą 30, 60 ar 90 sekundžių šalto vandens srove arba praustis, kaip įprasta, 30 dienų iš eilės. Visose grupėse, kurios apsipylė šaltu vandeniu, žmonės sirgo į darbą vidutiniškai 29 procentais mažiau dienų nei kontrolinės grupės žmonės. Tyrėjų išvada: šaltas dušas sumažina ligos dienų. Tyrėjas dr. Geert A. Buijze papasakojo Harvardo verslo apžvalga , Tikslus poveikis imuninei sistemai neaiškus, bet mes turime šiek tiek žinių apie tai, kaip ji veikia. Šalta temperatūra verčia jus drebėti – tai yra savarankiška reakcija palaikyti kūno temperatūrą. Tai apima neuroendokrininį poveikį ir suaktyvina mūsų kovok arba bėk reakciją, todėl hormonų, tokių kaip kortizolis, padaugėja, prieš pat pereinant prie atsipalaidavimo.
Kaip atrodo kontrastinis dušas?
Dabar aš paprastai prausiuosi naktiniu dušu, bet mintis apie pusiau stingdantį dušą prieš miegą... man nepatiko. Taigi, pirmąją savaitės eksperimento dieną ryte prausiausi duše. Pirmosios kelios karšto ciklo minutės, kurios paprastai būtų paguodos ir mielos, buvo kupinos baimės. Žinojau, kas ateis. Pirmasis šalto vandens pliūpsnis užgniaužė kvapą, bet ne romantiškos komedijos meilės iš pirmo žvilgsnio prasme. Aš nenustačiau kiekvieno ciklo laiko, todėl tiesiog atspėjau, kada kiekvienas ciklas pasibaigė, ir atėjo laikas keisti. Perėjimas prie karšto vandens, nors ir malonesnis nei šaltas, buvo taip pat šokiruojantis. Sakyčiau, kad maždaug 85 procentus dušo kvėpavau greitai ir norėjau, kad viskas baigtųsi. Vėliau, kai išdžiūvau ir susluoksniavau du megztinius, sportines kelnes ir dvi poras kojinių, pajutau super pabudęs.
Antra ir trečia diena praėjo panašiai kaip pirmoji, bet ketvirtą dieną pastebėjau poslinkį. Šaltas vanduo vis dar gniaužė kvapą, bet pastebėjau, kad kvėpavimą galiu reguliuoti vis greičiau ir greičiau, tuo labiau pripratau prie greitų temperatūros pokyčių. Taip pat manau, kad dušo grojaraščio išleidimas per garsiakalbius padėjo atitraukti mane.
Septintą dieną nepasakysiu, kad mėgavausi kontrastiniu dušu, bet tikrai buvau labiau prie jo pripratusi. Ar ir toliau kasdien mausiuosiu kontrastiniu dušu? Nedarysiu, bet laikysiu juos užpakalinėje kišenėje ryte, kai turiu keltis itin anksti arba esu itin pavargęs nuo vakar. Maudytis kontrastiniame duše nėra maloni patirtis, bet matau, kad tai praverčia, kai, tarkime, turiu išskristi anksti (pamenate kelionę lėktuvu?) arba jaučiuosi šiek tiek pagirias.
Esmė
Nors nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad būtų galima pasakyti, ar kontrastiniai dušai žymiai pagerins jūsų sveikatą, iš asmeninės patirties pasakysiu, kad jie yra puikus būdas akimirksniu pasistiprinti ryte. Taigi, jei iškart po pabudimo jaučiatės vangūs arba norite sumažinti kofeino vartojimą, imkitės to. Po kelių pirmųjų dienų priprasite prie pojūčių ir galbūt net įvertinsite juos. Atminkite, kad neturėtumėte išbandyti kontrastinio dušo, jei esate nėščia ar turite tam tikrų kitų sveikatos sutrikimų. Jei nesate tikri, visada pasitarkite su gydytoju.
