Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ryžiai, pagrindinė indiškos dietos forma, gali padaryti stebuklų, kai kalbama apie jūsų svorio metimo tikslus. Ryžiai yra tai, be ko Pietų Indijos gyventojai neįsivaizduoja gyvenimo, ir kartu su tuo, kad tai padėtų sumažinti svorį, ko mums dar reikia?
Šis straipsnis suteiks jums išsamų įvairių ryžių veislių aprašymą ir keletą neįtikėtinų naudos sveikatai, susijusių su jais. Mažiau kalorijų suvartojimas yra pagrindinis svorio metimo būdas, o ryžių valgymas yra geriausias būdas tai padaryti. Tai tik tinkamos rūšies ryžiai, kurie yra būtini siekiant padėti pasiekti tikslą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai perskaityti šį straipsnį, kad žinotumėte, kas yra teisinga, o ne. Nežinojai, ar tavo kasdienis patiekalas padės pasiekti pavydėtiną figūrą, tiesa?
Šiame straipsnyje aptarsime keturias pagrindines ryžių rūšis - baltuosius, ruduosius, laukinius ir raudonuosius. Iš šių veislių mes padėsime jums pasirinkti geriausią variantą, kuris savo ruožtu padės atsikratyti tų nereikalingų kilogramų. Pažiūrėk.
Balti ryžiai
Baltieji ryžiai neturi visų maistinių medžiagų dėl nesuskaičiuojamo malimo proceso. Šie nulukštenti ryžiai taip pat nupoliruojami, kol jie eina į rinką. Šiame procese, be lukšto ir sėlenų pašalinimo, taip pat pašalinamos pagrindinės maistinės medžiagos.
a. Angliavandeniai: Baltieji ryžiai suteikia apie 53 gramus angliavandenių. Maistinių skaidulų kiekis vienoje baltųjų ryžių porcijoje yra palyginti mažesnis nei kitų rūšių ryžių. Maistinės skaidulos yra privaloma kasdienės mitybos dalis, nes jos padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
b. Mineralai: Baltuosiuose ryžiuose yra 2,8 miligramai geležies ir 108 mikrogramai folatų. Dauguma vitaminų ir mineralų pašalinami po malimo proceso.
c. Riebalai ir baltymai: Baltieji ryžiai turi 0,5 gramo riebalų ir 4 gramus baltymų. Tai yra mažiau nei rekomenduojamas vidutinis sveiko kūno suvartojimas.
Užtenka pusės puodelio virtų ryžių per dieną, norint atsikratyti tų nepageidaujamų kilogramų.
- Kaip minėta anksčiau, baltuosiuose ryžiuose nėra reikiamo maistinių skaidulų kiekio, kuris yra svarbiausias komponentas, reikalingas lieknėjimui.
Rudieji ryžiai:
Rudieji ryžiai yra viso grūdo ryžiai ir yra daugiau maistinių medžiagų nei baltieji ryžiai. Skirtingai nuo baltųjų ryžių, sėlenos lieka, todėl rudieji ryžiai yra gausus vitaminų ir mineralų šaltinis. Vienintelis ryškus skirtumas tarp baltųjų ir rudųjų ryžių yra jų paruošimo būdas, kol jie patenka į rinką.
a. Maistinių skaidulų: Šiuose ryžiuose yra apie 4 gramai maistinių skaidulų, o tai yra apie 14% 2000 kalorijų dietos. Sporto keistuoliai turi laikyti ausis atviras.
b. Riebalai ir baltymai: Vienoje porcijoje ruduose ryžiuose yra apie 2 gramai riebalų ir 24 gramai baltymų.
c. Angliavandeniai: Jame yra apie 45 gramai angliavandenių, o tai yra apie 15% 2000 m. Kalorijų dietos.
d. Mineralai: Baltieji ryžiai turi 2% ir 5% kalcio ir geležies, atitinkamai pagal 2000 kalorijų dietą, ir apie 10 mg natrio.
Rudieji ryžiai yra sveikas širdžiai maistas, taip pat apsaugo mus nuo įvairių ligų ir negalavimų, tokių kaip vėžys ir diabetas. Jis taip pat praturtintas priešuždegiminėmis savybėmis. Rudieji ryžiai ne tik padės numesti svorį, bet ir padės išlaikyti sveiką svorį. Visų grūdų valgymas padės mums prarasti daugiau riebalų viduriniame skyriuje, o rudieji ryžiai yra būtent tai, ko jums reikia norint tai pasiekti! Be to, jis turi mažesnį tankį ir verčia mus jaustis sotesniais, todėl neleidžia jums valgyti kitų malonių malonumų ant stalo.
Puodelis rudųjų ryžių po pietų pasitarnaus jūsų svorio metimo tikslams.
Laukiniai ryžiai:
Laukiniai ryžiai nėra ryžiai, su kuriais susidursite labai dažnai. Paprastai jis auginamas ežero regione ir turi labai daug baltymų.
a. Angliavandeniai: Laukiniuose ryžiuose yra 75 gramai angliavandenių ir 6 gramai maistinių skaidulų.
b. Riebalai ir baltymai: Jame yra 1,1 g riebalų ir 3,99 g baltymų.
c. Mineralai: Laukiniuose ryžiuose yra apie 7 mg natrio ir 427 gramai kalio.
Laukiniai ryžiai padeda stiprinti mūsų imuninę sistemą ir padeda virškinti. Laukiniai ryžiai taip pat stiprina kaulą dėl gausaus jame esančių mineralų kiekio. Laukinių ryžių veislės antioksidantų lygis veikia kaip senėjimą mažinanti mantra visiems! Laukiniuose ryžiuose yra mažai kalorijų, todėl išvengiama nutukimo. Tai, kad maistas nėra gluten, dėl gausaus skaidulų kiekio neleidžia mums valgyti. Laukinių ryžių puodelis vienam kvadratiniam patiekalui yra viskas, ko jums reikia norint palengvinti svorio metimo tikslus.
Raudoni ryžiai:
Raudona spalva raudonuose ryžiuose atsiranda dėl antocianino, kuris yra vandenyje tirpus pigmentas, turintis skonį. Jo maistinė vertė yra didesnė, palyginti su kitomis ryžių veislėmis.
a. Riebalai ir baltymai: Viename puodelyje virtų raudonų ryžių yra 2 gramai riebalų ir 5 gramai baltymų.
b. Maistinių skaidulų: Raudonuose ryžiuose yra apie 4 gramai maistinių skaidulų, pagrįstų 2000 kalorijų dieta.
c. Mineralai: Jame yra apie 10 mg natrio.
Raudonuose ryžiuose yra vitamino B6, kuris padeda tinkamai funkcionuoti organams. Be to, komponento, vadinamo monakolinu K, buvimas padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį organizme. Raudonieji ryžiai taip pat turi daug skaidulų ir papildo kūną energija. Tai taip pat sumažina nutukimo riziką, nes yra visiškai be riebalų. Kasdien vartojant raudonus ryžius, mes galime numesti kelis kilogramus.
Pusės puodelio raudonųjų ryžių yra daugiau nei pakankamai, kad papildytumėte savo svorio metimo tikslus.
Iš sąrašo siūlome, kad rudieji ryžiai yra geriausias pasirinkimas mažinant svorį dėl mažo energijos tankio. Tada ateina laukiniai ryžiai, nes jie nėra apželdinti, o galiausiai - raudoni ryžiai, nes jie neturi riebalų.
