Ar kada susimąstėte, kas motyvuoja tuos būrius žmonių, kurie kiekvieną dieną auštant išsėlina iš savo namų ir greitai leidžiasi į savo rytinis pasivaikščiojimas ? Na, jie neabejotinai siekia gerų dalykų, nes tyrimai rodo, kad nors mankšta bet kuriuo paros metu yra naudinga; Kardio ritmo sukėlimas ir treniruotės anksti ryte suteikia jūsų protui ir kūnui tam tikros papildomos naudos. Apžvelgsime visas priežastis, kodėl turėtumėte gūžčioti pečiais ir eiti į rytinį pasivaikščiojimą.
Geriausia dalis įtraukiant a rytinis pasivaikščiojimas į savo kasdienybę kaip lengvai tai galima padaryti. Nereikia įsigyti brangios treniruoklių centro narystės ir nereikia keisti savo tvarkaraščio; Norint pradėti rytinį pasivaikščiojimą, tereikia šiek tiek motyvacijos ir geros treniruoklių poros! Taigi, ar esate pasiruošę atsikratyti sėslaus tinginio ir prisijungti prie rytinis vaikščiotojas brigada?
vienas. Rytinio pasivaikščiojimo pranašumai
du. Rytiniai pasivaikščiojimai užkerta kelią gyvenimo būdo ligoms
3. Rytinis pasivaikščiojimas kontroliuoja cukraus kiekį
Keturi. Rytinis pasivaikščiojimas tirpdo kūno riebalus
5. Rytiniai pasivaikščiojimai pagerina psichinę savijautą
6. Rytiniai pasivaikščiojimai sustiprina širdį
7. Rytiniai pasivaikščiojimai leidžia atrodyti ir jaustis geriau
8. Ryto pasivaikščiojimo DUK
Rytinio pasivaikščiojimo pranašumai
Galite ginčytis, kad ėjimas yra ėjimas, nepaisant to, kuriuo paros metu pasirinksite tai daryti; ir neklystumėte. Tačiau ryte pasivaikščiojant išpilkite prakaitą pagerinti savo medžiagų apykaitą visą dieną ir jausitės energingi bei pasiruošę imtis bet ko.
Be to, paėmus rytinio pasivaikščiojimo įprotis yra lengva, nes yra mažiau trikdžių, kurie atitraukia jus nuo kasdienės rutinos. Tyrimai taip pat teigia, kad ištvermės lygis yra didesnis rytais nei vakarais, todėl galėsite labiau stumti save ir sudeginti daugiau kalorijų rytinio pasivaikščiojimo metu nei kitu paros metu.
Patarimas: Oro tarša taip pat yra žemesnėje pusėje rytais, kol visas transporto eismas uždusina mūsų miestus dūmais; temperatūra taip pat yra žemesnė, todėl rytas yra patogiausias laikas mankštintis lauke.
Rytiniai pasivaikščiojimai užkerta kelią gyvenimo būdo ligoms
Tyrimai parodė, kad rytinis pasivaikščiojimas yra labai naudingas siekiant užkirsti kelią gyvenimo būdo ligų, tokių kaip diabetas, skydliaukė, hipertenzija, simptomus arba sumažinti jų simptomus. Šių ligų derinys su dideliu trigliceridų kiekiu ir mažu DTL cholesterolio kiekiu sukelia medžiagų apykaitos sindromas kuris skatina susirgti širdies ligomis.
Patarimas: Ekspertai teigia, kad užsiimant vos per tris valandas aerobikos pratimai Kaip rytiniai pasivaikščiojimai per savaitę sumažina tikimybę susirgti metaboliniu sindromu 50 proc.
Rytinis pasivaikščiojimas kontroliuoja cukraus kiekį
Paplitimas 2 tipo diabetas Indijoje pasiekė epidemijos lygį. Neseniai žurnale The Lancet Diabetes & Endocrinology paskelbtame tyrime teigiama, kad iki 2030 m. beveik 98 milijonai indų sirgs 2 tipo diabetu. Jei sergate cukriniu diabetu, galite suvaldyti padidėjusį cukraus kiekį kas rytą vaikščiodami 30 minučių.
Vaikščiojimas padeda ląstelėms efektyviau panaudoti kraujyje esančią gliukozę. Cukrinis diabetas taip pat gali būti kontroliuojamas sumažinus svorį bent 10 procentų ir čia taip pat kalorijas deginantys rytiniai pasivaikščiojimai yra didžiulė pagalba.
Patarimas: Kad išvengtumėte traumų, dėvėkite tinkamus vaikščiojimo batus.
Rytinis pasivaikščiojimas tirpdo kūno riebalus
Rytiniai pasivaikščiojimai gali atrodyti kaip labai lengva mankštos forma, kai lyginate ją su sporto salėje ar intensyvesnėmis mankštos formomis. Tačiau tyrimai parodė, kad rytiniai pasivaikščiojimai yra labai veiksmingi kai kalbama apie riebalų deginimą. Tiesą sakant, žemo intensyvumo kardio treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas, sudegina 60 procentų kalorijų iš riebalų.
Nors didelio intensyvumo pratimai gali duoti geresnis riebalų praradimas bendrų rezultatų, rytinis vaikščiojimas gali padėti susigrąžinti formą, padidindamas širdies susitraukimų dažnį ir puikią kardio treniruotę.
Patarimas: Rytiniai pasivaikščiojimai puikiai tonizuoja apatinės kūno dalies, pvz., kojų ir sėdmenų, raumenis. Jis taip pat gali sugriežtinti jūsų šerdį, jei prižiūrite a gera laikysena einant.
Rytiniai pasivaikščiojimai pagerina psichinę savijautą
Rytinis pasivaikščiojimas yra ne tik puikus būdas mankštintis dienos pradžioje, bet ir leidžia jaustis laimingesniems ir suteikia teigiamą toną likusiai dienos daliai. Yra keletas būdų, kuriais rytinis pasivaikščiojimas pagerina jūsų psichinę savijautą .
Pradedantiesiems greitas pratimas išskiria endorfinus – laimės hormonus, kurie pakelia nuotaiką; energijos antplūdis pakelia jus visą likusią dienos dalį, ir tyrimai tai parodė vaikščiodamas sparčiai nuo pusvalandžio iki valandos turi didelį teigiamą poveikį kenčiantiems nuo depresijos. Vaikščiojimas taip pat gali padėti apsaugoti atmintį ir pagerinti pažinimo įgūdžius.
Vaikštant į smegenis patenka deguonies ir kraujo, todėl smegenys tampa budrios ir pagerina smegenų veiklą. Tiesą sakant, kalbant apie smegenų funkciją, vaikščiojimas turi daugiau reikšmingų privalumų vyresniems nei 60 metų žmonėms, užkertant kelią su amžiumi susijusiam atminties pablogėjimui ir degeneracijai.
Patarimas: Paverskite savo rytinį pasivaikščiojimą malonia patirtimi, prikabindami draugą. Pasikalbėkite, kol kartu sieksite savo kūno rengybos tikslų.
Rytiniai pasivaikščiojimai sustiprina širdį
Išvenkite širdies problemų reguliariai eidami ryte pasivaikščioti. Pasak Amerikos širdies asociacijos, galite sumažinti riziką susirgti širdies ligomis ir insultas sparčiai einant 30 minučių kiekvieną dieną. Tai viskas, ko reikia žemesnis kraujospūdis , mažina trigliceridų kiekį ir žalingą MTL cholesterolį. Tiesą sakant, šis auksinis pusvalandis rytinė mankšta Pietų Karolinos universiteto pranešime teigiama, kad keturi ar penki kartai per savaitę taip pat gali apsaugoti jus nuo insulto.
Patarimas: Jei esate vaikščioti lauke pasirinkti maršrutą, kuriuo būtų patogu vaikščioti. Venkite nulaužtų pėsčiųjų takų ir duobėtų kelių.
Rytiniai pasivaikščiojimai leidžia atrodyti ir jaustis geriau
Reguliarūs rytiniai pasivaikščiojimai kad pagerintumėte savo bendruosius sveikatos parametrus ir dėl to galite išgerti mažiau vaistų nei anksčiau. Tiesą sakant, ekspertai teigia, kad reguliariai ryte pasivaikščioję galite pailgėti metais. Vaikščiojimas gerina kraujotaką ir deguonies tiekimą organizme ir tai lemia geresnį imunitetą.
Patarimas: Be bendro sveikatos pagerėjimo, rytinių pasivaikščiojimų įtraukimas į savo dienos tvarkaraštį taip pat suteiks jums nuostabių grožio privalumų. Lėtina senėjimo procesą; pagerina kraujotaką, suteikia odai sveiką spindesį; ir pagerina plaukų kokybę .
Ryto pasivaikščiojimo DUK
K. Kiek laiko turėčiau vaikščioti rytais?
KAM. Gydytojai rekomenduoja stengtis sutilpti bent 30 minučių greitas rytinis pasivaikščiojimas per dieną, keturis penkis kartus per savaitę. Jei negalite taip ilgai vaikščioti, iš pradžių nustatykite sau mažesnius tikslus ir pabandykite vaikščioti 10–15 minučių, palaipsniui didindami laiką.
K. Ar rytiniai pasivaikščiojimai gali padėti numesti svorio?
KAM. Taip, rytiniai pasivaikščiojimai gali padėti sudeginti riebalus ir kalorijas per tam tikrą laiką. Nors tai gali būti ne tiek daug, kiek didelio intensyvumo pratimai, ilgainiui svėrimo svarstyklės vis tiek labai skiriasi.
