Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Asamblėjos apklausos: TMC, BJP stengiasi palaužti dalitus, kai Bengalijos politika mato klasių ir kastų pokyčius
- „Samsung Galaxy M42 5G“ kaina, „Teaser“ vaizdo paviršiai internete netrukus pasirodys
- „Radhe Shyam“ komanda švenčia ir linki „Daugybę festivalių, viena meilė“ su šventiniais plakatais, kuriuose vaidina Prabhas
- IPL 2021: Zaheeras paaiškina, kaip Mumbajus indėnai naudos „kozirį“ Bumrah
- PPF arba NPS: kurie rezultatai yra geresni pensijų investavimo variantai?
- Netrukus bus paleista „Yamaha MT-15“ su dviejų kanalų ABS, kainos vėl padidės
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Sveikata Mityba Mityba oi-Lekhaka Needhi Gandhi 2017 m. gruodžio 7 d Kalcis yra būtinas mineralas, stiprinantis žmogaus kūno kaulus ir dantis. Vadinasi, žmonės turi į savo įprastą mitybą įtraukti pakankamą kiekį kalcio, kad galėtų palaikyti savo fizinę formą. Paprastai pienas laikomas turtingiausiu kalcio šaltiniu, o stiklinėje pieno yra beveik 300 mg kalcio.
Taigi vaikai dažniausiai būna priversti išgerti bent po vieną stiklinę pieno kiekvieną dieną, nes kaulams vystytis ir dantų jėgai jiems reikia daug kalcio.
Tačiau daugelis vaikų ir net suaugusiųjų nemėgsta turėti pieno, nepaisant to, kad jų organizme yra daug kalcio. Keli žmonės taip pat gali neturėti pieno dėl laktozės, nes jie netoleruoja laktozės ir negali jo virškinti.
Be to, pienas gali būti neprieinamas kiekvienoje pasaulio vietoje, kad būtų patenkintos žmonėms reikalingos kalcio dozės.
Taigi alternatyvų kalcio šaltinį mokslininkai ir dietologai ilgai medžioja. Dabar žinoma daugybė kitų maisto produktų, kurie yra praturtinti daugiau kalcio nei stikline pieno. Toliau skaitykite, kad sužinotumėte daugiau apie šiuos maisto produktus.
Avinžirniai:
Keptas avinžirnis yra mėgstamas daugelio žmonių maistas, kai jis patiekiamas kaip skanių salotų ar sriubos dalis. Nustatyta, kad pusantro puodelio avinžirnių yra 315 mg kalcio ir daug skaidulų, taip pat baltymų. Taigi, jis gali būti lengvai naudojamas kaip alternatyvus kalcio šaltinis.
Avižos:
Žinoma, kad avižos yra labai sveiki grūdai, be to, nustatyta, kad ji yra turtingas kalcio šaltinis kartu su skaidulomis, vitaminu B ir kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Dietologų teigimu, tik pusėje puodelio avižų yra 200 mg kalcio, kuris yra daugiau nei panašus pieno kiekis. Be to, avižos paprastai vartojamos su sojos ar migdolų pienu, kurie abu yra skanesnės karvės pieno alternatyvos ir yra turtingesni kalcio šaltiniai.
Tofu:
Kadangi sojos pienas yra gausus kalcio šaltinis, žinoma, kad tofu arba iš sojos pieno paruošta pupelių varškė yra skanesnė pieno alternatyva, kai gaunama labai daug kalcio. Matoma, kad puodelis kieto tofu tiekia 861 mg kalcio, kurio daugiau nei pakanka bet kuriam vaikui ar suaugusiajam, kartu su geru baltymų ir skaidulų kiekiu.
Migdolai:
Migdolai yra populiariausia riešutų veislė, kurią mėgsta jauni ir seni. Tyrimas parodė, kad tik ¾-oje puodelyje šio sveiko riešuto yra 320 mg kalcio, taigi jis gali lengvai pakeisti pieną vaikams. Be to, migdolai taip pat yra naudingi augančių vaikų smegenų jėgai gerinti.
Lašiša:
Lašiša yra skani jūros žuvis, kuri, kaip žinoma, yra labai sveikas maistas. Nustatyta, kad tik viena šviežios arba konservuotos lašišos porcija gali suteikti maždaug 350 mg kalcio. Be to, jame taip pat yra daug vitamino D, kuris yra būtinas kalcio absorbcijai kūno ląstelėse. Ši žuvis taip pat suteikia daug omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų, kurie padeda išlaikyti kūną sveikesnį.
Sardinės:
Sardinė yra dar viena sveika jūros žuvis, kurios nedidelėje porcijoje yra 370 mg kalcio. Kaip ir kitose jūros gėrybių veislėse, sardinėse taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie yra būtini gerai žmogaus sveikatai. Taigi skanūs patiekalai, paruošti iš šių jūros žuvų, turėtų būti kuo dažniau įtraukti į patiekalus.
Žalios lapinės daržovės:
Šviežios žalios lapinės daržovės visada yra pirmasis bet kurio dietologo ar gydytojo pasiūlymas dėl sveiko vegetariško valgio. Špinatai, lapiniai kopūstai, ropių žalumynai, bok choy ir garstyčių lapai yra žinomi kaip puikūs kalcio šaltiniai. Matoma, kad 2 puodeliuose ropių žalumynuose yra 394 mg kalcio, o panašiame kiekyje kopūstų - 188 mg kalcio. Taigi iš šių daržovių pagamintos salotos, žaliasis kokteilis ir skanios virtuvės nuostabiai pakeičia pieno vartojimo būtinybę.
Džiovintos figos:
Sausa figa yra populiarus saldus sausas vaisius, kuris paprastai dedamas į kukurūzų dribsnius ar avižas, kad būtų skanesnis pusryčių patiekalas. Pusantro puodelio džiovintų figų tiekiama 320 mg kalcio kartu su dideliu kiekiu sveikų antioksidantų.
Rikotos sūris:
Ricotta yra populiari grietinėlės sūrio forma, plačiai naudojama gaminant skanius desertus su įvairiais saldžiais vaisiais. Dietologai rekomenduoja šį sūrį, nes nustatyta, kad 3/4 puodelyje rikotos sūrio yra 380 mg kalcio ir 21 g baltymų, todėl jis yra idealus maistas greitam vaikų augimui.
Taigi visi šie sveiki maisto produktai suteikia subalansuotą mitybą su daug kalcio, kurio negalima praleisti per parą karvės pieno.
