Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Jei esate užsiėmęs pilvo formavimu pasukimais, traškesiais ir statiškais laikikliais, kad sukurtumėte stiprius raumenis, nesusitelkdami į abs dietą, labai mažai tikėtina, kad pasieksite savo tikslą. Norėdami išgauti kalto ir skalbimo lentos išvaizdą, taip pat turite laikytis tinkamos dietos. Pažiūrėkime, kas yra abs dieta.
Kas yra abs dieta?
Pagrindinis abs dietos tikslas yra išlyginti skrandį ir numesti svorį. Abs abs dieta yra sudaryta iš 12 maisto produktų, supakuotų į maistingąsias medžiagas, kurie, kaip manoma, suteikia visų vitaminų, mineralų ir skaidulų, reikalingų jūsų organizmui išgyventi. Tai taip pat padeda kurti liesus raumenis ir degina kūno riebalus.
Sveikas pasirinkimas yra pirmas žingsnis link suplėšytų abs, tačiau tuo pačiu metu jūsų kalorijų kiekis turėtų būti tikslus. Taigi, laikydamiesi tam tikrų abs dietos gairių, galėsite pasiekti suplėšytą abs ir numesti svorį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte vyrų ir moterų abs dietos gaires.
1. Valgykite penkis ar šešis valgius per dieną
Yra daugybė žmonių, kurie vis dar valgo du ar tris didelius patiekalus kasdien ir dažnai valandas nieko nevalgo. Tai, be abejo, gali numesti svorį ir riebalus, tačiau jūs negalite treniruoti kūno veiksmingai deginti riebalus, o tai yra labai svarbu norint valdyti svorį.
Kasdien kas tris valandas vartojant sveiką maistą ar užkandį, stabilizuosis cukraus kiekis kraujyje, organizmui bus suteikta pakankamai maistinių medžiagų ir lengviau kontroliuojamas nepageidaujamas saldumynų ir riebalų troškimas. Tai sukels didesnį glikogeno kaupimąsi kepenyse ir raumenų audiniuose.
Norėdami atrodyti lieknesni ir susikurti suplėšytus abs, turite valgyti dažniau, o tvarkaraštis gali būti maždaug toks:
Pusryčiai - 8 val
Užkandis - 11 val
Pietūs - 13 val
Užkandis - 16 val
Vakarienė - 18 val
Užkandis - 20 val
2. Nebūkite alkani
Tuo metu, kai žmogaus kūnas signalizuoja, kad jam reikia maistinių medžiagų, jūs jų jau netektumėte. Kad to išvengtumėte, valgykite prieš alkiui užklupus jūsų kūną. Galėtumėte išgerti stiklinę baltymų kokteilio ir bananą arba baltymų luitą, kuriame yra mažai cukraus.
Skaitytiausios: 6 paprasti, tačiau veiksmingi patarimai, kaip suvaldyti alkį
3. Nustokite skaičiuoti kalorijas
Neskaičiuokite kalorijų, nes tai praras dėmesį ir motyvaciją. Remiantis JAV žemės ūkio departamento atliktu tyrimu, vyrų buvo paklausta, ką jie valgo, ir patikrino, ar jie atitinka tikrovę. Buvo atskleista, kad vyrai nuo 25 iki 50 metų vartojo du kartus daugiau, nei manė, riebalų, grūdų ir saldumynų.
Taigi, jei kiekvieną dieną suvalgysite šešis gerai subalansuotus patiekalus, galėsite reguliuoti porcijas skaidulomis ir baltymu.
4. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholiniai gėrimai papildo jūsų kūną kalorijomis, kurių nenorite laikydamiesi abs dietos. Šios alkoholio kalorijos yra tuščios kalorijos, kurios dar labiau privers valgyti ir paskatins kūną deginti mažiau riebalų. Tam tikra prasme tai veda prie riebalų kaupimosi organizme.
5. Padarykite šiuos supermaistus savo pagrindine dieta
Abs abs dieta leis jums sutelkti dėmesį į keletą maisto rūšių, kad patenkintumėte savo pagrindinius mitybos poreikius. Šie maisto produktai yra riešutai, pupelės ir ankštiniai augalai, žalios daržovės, pieno produktai, tirpi avižiniai dribsniai, kiaušiniai, liesa mėsa, žemės riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, viso grūdo duona ir grūdai, išrūgų milteliai ir uogos. Šių supermaisto įtraukimas į racioną pasotins jūsų potraukį ir skonio receptorius.
6. Kiekvieno valgio maitinimas baltymu
Kiek baltymų reikėtų suvalgyti per dieną? Fiziškai aktyviam ir reguliariai besitreniruojančiam asmeniui reikia 0,8–1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio, o to pakanka raumenims priaugti ir riebalams numesti. Be to, baltymai padidina jūsų medžiagų apykaitą. Taigi į savo racioną įtraukite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip vištiena, kalakutiena ir kiaušinių baltymai. Vegetarai, kurie laikosi abs dietos, turėtų turėti baltymingų maisto produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, varškė, soja, pupelės ir ankštiniai augalai.
7. Reguliariai gerkite kokteilius
Apsvarstykite galimybę gaminti savo kokteilius su supermaistais, skirtais abs dietai. Šie kokteiliai gali būti ir maisto pakaitalai, ir maistingi užkandžiai. Pagaminę kokteilius, sutaupysite laiko, užpildysite dėl skaidulų ir taip, tai taip pat pasotins jūsų saldų potraukį, jei kartu sumaišysite uogas ar žemės riešutų sviestą.
Skaitytiausios: 10 geriausių „Super Energy“ kokteilių
8. Valgykite kompleksinius angliavandenius
Susikaupkite sudėtingų angliavandenių iš tokių maisto produktų kaip bulvės, makaronai, rudieji ryžiai ir daržovės. Paprastai nereikėtų suvalgyti daugiau kaip 2–3 g angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio.
Be to, būtina padalyti vienodą angliavandenių kiekį kiekviename valgyje.
9. Gerkite daug vandens
Vanduo yra būtinas angliavandenių ir baltymų apykaitai. Jei jūsų kūnas nebus hidratuotas, nukentės jūsų treniruotės. Anot žurnalo „Physiology of Sport and Exercise“, organizmas negali perduoti aminorūgščių į raumenų audinius be pakankamo vandens kiekio.
Taigi, nelaukite, kol ištrošksite, nes tai yra ženklas, kad jūsų organizmas yra dehidruotas.
Skaitytiausios: 10 stebėtinų putojančio mineralinio vandens naudos sveikatai
Pasidalink šiuo straipsniu!
