Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Daugelis žmonių mano, kad fitneso pratimai yra vienintelis būdas gauti tuos stiprius, seksualius pilvo raumenis. Taip, mes kalbame apie tuos stiprius, tonizuotus šešių pakuočių abs. Bet jūs taip pat turite žinoti, kad sveikos mitybos patarimų ir tvirtos fitneso rutinos derinys suteiks jums tobulą abs ir pagrindą.
Daugelis žmonių daugiausia dėmesio skiria šešių pakuočių abs maistui, tačiau tik po kelių dienų jų mitybos planas tampa nepastebimas. Priežastis - nesilaikote taisyklių ar patarimų, kurių reikia laikytis laikantis dietos. Jūsų kūnas reikalauja pažadinimo kaskart, todėl jį reikia užginčyti ir patenkinti taip, kaip jūs darote savo raumenims.
Štai keletas dietos patarimų, kaip apibrėžti šešių pakuočių abs
1. Atkreipkite dėmesį į suvartojamų angliavandenių kiekį
Griežta dieta su mažu angliavandenių kiekiu yra „ne“, nes ji sumažina jūsų kūno galimybes papildyti raumenų glikogeną, todėl sunku sukurti ir išlaikyti raumenis. Jūsų raumenys yra medžiagų apykaitoje aktyvūs audiniai, kuriems sukurti ir palaikyti reikia nuolatinės energijos, kad greitai prarastumėte riebalus. Taigi, jei kasdien laikotės 2500 kalorijų dietos, galite suvartoti iki 310 gramų angliavandenių.
2. Valgykite daug baltymų
Įtraukite į baltymų turintį maistą į pagrindinę dietą, nes tai padės auginti liesus raumenis ir deginti kūno riebalus. Be to, nustebsite sužinoję, kad iš visų makroelementų liesas baltymas turi didžiausią termogeninį poveikį organizmui. Tai padeda organizmui skaidyti daug kalorijų.
3. Valgykite sveikus riebalus
Įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukiate sveikų riebalų, daugiausia mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip avokadas, riešutų sviestas, žuvis ir alyvuogių aliejus. Iš šių šaltinių gaunami maistiniai riebalai palaikys normalią insulino koncentraciją, kuri yra būtina, jei jūsų tikslas yra numesti pilvo riebalus ir gauti tuos tonizuotus šešių pakuočių abs.
4. Valgyk dažnai
Daugelis žmonių valgo tris ar keturis kartus per dieną, dažnai nieko nevalgo. Laikydamiesi šio valgio įpročio netreniruosite kūno efektyviai deginti riebalus, o tai yra raktas į svorio mažinimą. Kas tris valandas turite valgyti maistingą maistą ar užkandį, kad įsitikintumėte, jog netrokštate riebalų ir saldumynų, o kepenyse ir raumenų audiniuose yra daugiau glikogeno.
5. Susitelkite į dietą
Norint sudeginti daugiau riebalų ir atskleisti tuos plovimo lentos abs, svarbu sutelkti dėmesį į savo mitybą kontroliuojant porcijas. Tinkamomis proporcijomis užpildykite lėkštę angliavandeniais, baltymu ir riebalais. Tai neleis jums priaugti papildomų kūno riebalų.
6. Kuro jūsų kūnas prieš ir po treniruočių
Prieš pradėdami treniruotis nuo pilvuko, turėkite dubenėlį musli su jogurtu ir uogomis arba žemės riešutų sviestu su duona ir bananu. Tai suteiks energijos treniruotėms. Po treniruotės galite vartoti vaisių kokteilį, o praėjus 60–90 minučių po purtymo - vištienos krūtinėlės ir saldžiosios bulvės su kepta daržove.
7. Pradėkite sunkią ir baigiamą šviesą
Labai svarbu pradėti dieną nuo gausių pusryčių, pripildytų skaidulinių maisto produktų su kai kuriais angliavandeniais, kad užpildytumėte skrandį ir išvengtumėte nepageidaujamo potraukio. Paskutinis dienos valgis turėtų būti liesų baltymų, o ne angliavandenių, nes virškinti reikia daugiau laiko.
