JOGOS POZOS NORMALIAM PRISTATYMUI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 6 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 7 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 9 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 12 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Nėštumo auklėjimas Prenatalinė Prenatalinė oi-Amritha K Autorius Amritha K. 2021 m. vasario 10 d

Joga yra visiškas holistinis požiūris, kurio tikslas yra padėti jums pagerinti savo psichinę gerovę ir emocinę bei fizinę savijautą. Tyrimai parodė, kad joga gali padėti jums stengtis sumažinti nesveiko maisto produktus, mušti letargiją, mesti tabaką, padėti sumažinti stresą, pagerinti dėmesį, kovoti su nemiga ir pan. [1] .

Iš esmės saugi ir veiksminga nėščiųjų mankšta - joga ne tik padeda palengvėti nėštumo metu, bet ir gali padėti paruošti kūną darbui ir gimdymui. Šiame straipsnyje Boldsky pasakos apie 7 jogos asanas, kurios gali būti naudingos normaliam gimdymui.

Kaip pataria gydytojai, geriausias būdas paruošti kūną normaliam gimdymui yra reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba. Prenatalinė joga yra vienas geriausių pratimų, padedančių paruošti kūną prieš įprastą gimdymą.

Kaip pažymi tyrimai, prenatalinė joga kūnui naudinga šiais būdais [du] :

Pagalba palengvina darbą
Sumažina gimdymo skausmus
Stiprina dubens sritį
Gerina kraujotaką
Tobulėja miego kokybė

Mes išvardijome septynias prenatalines jogos pozas, kurios gali padėti paruošti kūną normaliam gimdymui. Pažvelkite į Joga kelia normalų pristatymą .

1. Konasana arba kampinė poza

Kampinė poza gali padėti sustiprinti rankas, kojas, nugaros smegenis ir raumenis kūno šonuose [3] . Tai taip pat padeda padidinti stuburo lankstumą ir malšina nugaros skausmus.

Kaip padaryti Konasana ar kampo pozą:

1 žingsnis: atsistokite tiesiai kojomis maždaug klubų pločio atstumu ir rankomis šalia kūno.
2 žingsnis: Lėtai įkvėpkite ir pakelkite kairę ranką taip, kad pirštai būtų nukreipti į lubas.
3 žingsnis: iškvėpkite ir sulenkite į dešinę, pirmiausia iš stuburo, o tada pajudinkite dubenį į kairę ir sulenkite.
4 žingsnis: pasukite galvą, kad pažvelgtumėte į kairįjį delną ir ištiesintumėte alkūnes.
5 žingsnis: Kvėpuodami ištiesinkite kūną, o iškvėpdami nuleiskite kairę ranką.
6 žingsnis: pakartokite dešine ranka.

2. Bhadrasana arba drugelio poza

Viena geriausių prenatalinių jogos pozų yra naudinga besilaukiančiai motinai, drugelio poza yra naudinga urogenitalinio regiono raumenims ir raiščiams bei padeda pagerinti lankstumą. Be to, tai palengvina šviežio deguonies turinčio kraujo tiekimą į kirkšnies sritį [4] .

Kaip padaryti Bhadrasanos ar drugelio pozą:

1 žingsnis: atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis.
2 žingsnis: Įkvėpdami traukite kojas į save, laikydami padus ir tiesią nugarą.
3 žingsnis: Dabar uždėkite rankas ant kelių arba suimkite ant pirštų.
4 žingsnis: Pabūkite šioje asanoje tol, kol jums bus patogu.
5 žingsnis: iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

3. „Utkatasana“ arba „Chair Pose“

Taip pat vadinamas laikomu pritūpimu, jogos kėdės poza gali pagerinti ir sustiprinti žemiausius jūsų latissimus dorsi raumenis [5] . Tai reiškia, kad jis padeda sustiprinti apatinę nugaros dalį, stuburą ir klubus, paruošdamas kūną gimdymui.

Kaip padaryti „Utkatasana“ ar kėdės pozą:

1 žingsnis: atsistokite tiesiai ant grindų ir šiek tiek padėkite kojas.
2 žingsnis: Ištieskite rankas į priekį, delnai nukreipti žemyn ir rankos tiesios.
3 žingsnis: Tada švelniai sulenkite kelius ir stumkite dubenį žemyn, tarsi sėdėtumėte kėdėje.
4 žingsnis: laikykitės padėties, laikydami stuburą tiesų ir rankas lygiagrečiai grindims.
5 žingsnis: laikykite pozą 1 minutę.
6 žingsnis: Dabar, norėdami grįžti į padėtį, pirmiausia ištiesinkite kelius, po to įkvėpkite, tada pakelkite kūną ir iškvėpkite.

4. Parvatasana arba kalnų poza

Apšilimo poza ši jogos asana efektyviai ištiesina apatinę nugaros dalį, rankas ir liemenį. Tai taip pat padeda sušvelninti nugaros skausmus ir pagerina apatinės pilvo dalies kraujotaką [6] .

Kaip padaryti „Parvatasana“ ar „Mountain Pose“:

Tai galite padaryti atsisėdę arba atsistoję. Jei stovite,

1 žingsnis: atsistokite ant kojų ir išskleiskite kulnus.
2 žingsnis: Nugara turi būti tiesi, o rankos turi būti kiekvienoje kūno pusėje.
3 žingsnis: giliai įkvėpkite ir ištempkite stuburą.
4 žingsnis: pakelkite delną virš galvos.
5 žingsnis: pakelkite kulkšnis ir atsistokite ant pirštų.
6 žingsnis: atlikite tai dešimt kartų.

Jei sėdi,

1 žingsnis: atsisėskite ant grindų patogiai uždarę kojas.
2 žingsnis: įkvėpkite, kai rankos kyla ir delnai susijungia virš galvos, ištiesdami stuburą giliai įkvėpdami.
3 žingsnis: Dabar iškvėpkite, kai atsipalaiduojate pečiai.
4 žingsnis: pakartokite tai dešimt kartų.

5. Paryankasana arba „Couch Pose“

Palyginti su sunkumais, sofos pozos gali išvengti pradedantieji. Ši jogos poza yra be galo naudinga besilaukiančiai motinai, stiprina pilvo ir dubens raumenis bei šlaunis [7] .

Kaip padaryti „Paryankasana“ ar „Sofa“ pozą:

1 žingsnis: atsiklaupkite ant kilimėlio susikibę keliais ir šlaunimis statmenai kilimėliui.
2 žingsnis: atsisėskite klubais tarp kojų ir kelių klubų plotyje.
3 žingsnis: lėtai pasilenk atgal.
4 žingsnis: atsilošdami rankomis grįžkite atgal.
5 žingsnis: Dabar paimkite rankas virš galvos, įsikibę į alkūnę.
6 žingsnis: alkūnė turėtų įspausti į kilimėlį, kad palaikytų kūną, o lankas atgal.
7 žingsnis: Įsitikinkite, kad jūsų galvos karūna švelniai laikosi ant kilimėlio.
8 žingsnis: laikykite pozą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir giliai ir lėtai įkvėpkite.
9 žingsnis: atleiskite laikyseną sukryžiavę rankas ir alkūnę grąžinkite į kilimėlį.
10 žingsnis: atsipalaiduokite keletą minučių.

Atsargiai: Nepatyrusios nėščios moterys turėtų vengti šios jogos pozos, nes gali būti sunku atsiremti į vaisių.

6. „Yastikasana“ arba „Stick Pose“

„Yastikasana“ stiprina jūsų kūną pašalindamas bet kokį raumenų stresą ar įtampą. Tai palengvina sąnarių skausmus, nes ištiesia viršutinę ir apatinę galūnes, taip pat stuburą. Pratindami asaną, galite atsipalaiduoti savo kūno raumenims, ypač dubens ir pilvo [8] .

Kaip padaryti „Yastikasana“ ar „Stick“ pozą:

1 žingsnis: atsistokite tiesiai ant grindų ar kilimėlio.
2 žingsnis: giliai įkvėpdami, perkelkite rankas virš galvos ir ištieskite ją kartu su kojomis.
3 žingsnis: išlaikykite minimalų tarpą tarp kojų ir rankų.
4 žingsnis: išlaikykite padėtį 20-25 minutes, išlaikydami nuolatinį kvėpavimą.
5 žingsnis: ilgą ir gilų iškvėpimą ateikite į pradinę padėtį ir grąžinkite rankas į šonus.
6 žingsnis: pakartokite 3-5 kartus.

7. Vakrasana arba susukta poza

Šios jogos pozos praktikavimas gali padėti sustiprinti stuburą, kaklą ir kojas [9] . Be to, susukta poza yra naudinga besilaukiančioms motinoms, nes ji padeda masažuoti pilvo organus, palengvina mažiau skausmingą gimdymą. [10] .

Kaip padaryti „Vakrasana“ ar „Twisted Pose“:

1 žingsnis: atsisėskite ištiestomis kojomis.
2 žingsnis: Dabar sulenkite dešinę koją ir patraukite ją už šono, kol ji atsirems šalia kairio kelio.
3 žingsnis: uždėkite dešinę ranką už nugaros ir kairės rankos per dešinįjį kelį, laikydami dešinę kulkšnį.
4 žingsnis: Tada švelniai stumkite dešinį kelį kiek įmanoma, o iškvėpdami pasukite bagažinę į dešinę pusę.
5 žingsnis: Dabar pakartokite tuos pačius veiksmus kairėje pusėje.

Apie paskutinę pastabą ...

Visos šiame straipsnyje minimos jogos asanos yra pagrindinės pozos, kurios gali padėti atpalaiduoti raumenis ir paruošti kūną artėjančioms transformacijoms. Jei jums sunku atlikti kokias nors pozas, tokias kaip Vakrasana ar Paryankasana, nesitempkite, kad pasiektumėte pozas. Jei kyla abejonių, pasitarkite su jogos praktiku.