Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Psyllium (Plantago ovata) yra tirpus pluoštas, pagamintas iš psyllium sėklų lukštų. Šis vaistinis augalas dažniausiai randamas Indijoje, tačiau jis komerciškai auginamas ir Amerikos, Pietų Azijos ir Europos šalyse. Psyllium, taip pat žinomas kaip Ispaghula, yra įprastas pavadinimas, naudojamas daugeliui augalų genties „Plantago“ atstovų [1] .
Indijoje psyllium paprastai žinomas kaip izabgolis, kuris geriausiai žinomas kaip natūralus vidurių laisvinamasis vaistas. Tačiau jis taip pat naudojamas mažinti aukštą cholesterolio kiekį, padėti numesti svorio ir valdyti diabetą [du] , [3] .
Psyllium lukšto maistinė vertė
100 g viso psyllio lukšto yra 350 kcal energijos, be to, jame yra:
• 80 g angliavandenių
• 70 g maistinių skaidulų
• 60 g tirpių skaidulų
• 10 g netirpių skaidulų
• 200 mg kalcio
• 18 mg geležies
• 100 mg natrio
Psyllium lukšto (Isabgol) nauda sveikatai
1. Palengvina vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimas yra dažna sveikatos problema, ir daugelis žmonių vartoja psyllium lukštą, kad padėtų lengviau atsikratyti vidurių užkietėjimo. Taip yra todėl, kad psyllium yra didžioji dalis, sudaranti vidurius, o tai reiškia, kad jis sugeria vandenį jūsų žarnyne ir išsipučia, taip suminkštindamas išmatas ir palengvindamas jo praeiti. [4] .
2. Gali padėti numesti svorio
Kadangi psyllium luobelė yra tirpi ląsteliena, ji skatina sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti apetitą, todėl sumažėja svoris. Jei bandote numesti svorio ir kontroliuoti persivalgymą, prieš pat valgį arba valgio metu suvartokite psyllium lukštą. Tačiau rekomenduojama pasikonsultuoti su savo gydytoju ir paklausti, kaip vartoti psylį, norint sulieknėti.
3. Skatina širdies sveikatą
Į dietą įtraukus tirpių skaidulų, gali sumažėti blogojo cholesterolio ir padidėti gerojo cholesterolio kiekis. Tyrimai parodė, kad psyllium lukšto papildai gali sumažinti širdies ligų riziką [5] .
Remiantis Europos žurnale „Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, psyllium luobelė turi stiprią galimybę sumažinti bendrą ir blogąjį cholesterolio kiekį 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams [6] .
4. Gydo viduriavimą
Tyrimai parodė, kad psyllium luobelė gali padėti sušvelninti viduriavimą ir normalizuoti tuštinimąsi. Tyrimas parodė, kad psyllium luobelė veiksmingai sumažino viduriavimą pacientams, turintiems dirgliosios žarnos sindromą [7] .
5. Tvarko diabetą
Psyllium luobelė gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje 2 tipo diabetikams. Tyrimai parodė, kad žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir kasdien vartojančiais psyllium lukštą, pagerėjo cukraus kiekis kraujyje [8] , [9] .
6. Gerina virškinimo sveikatą
Psyllium luobelė yra prebiotikas, naudingas sveikų bakterijų augimui žarnyne. Sveikų bakterijų buvimas skrandyje palaiko imuninę funkciją, mažina uždegimą ir padeda kūnui virškinti maistą.
7. Gerina IBS simptomus
Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) yra lėtinis virškinimo trakto sutrikimas. Tyrimas parodė, kad psyllium luobelė gali padėti pagerinti IBS simptomus, įskaitant pilvo skausmo, pilvo pūtimo ir dujų mažinimą. [10] .
Psyllium lukšto šalutinis poveikis
Psyllium lukšto vartojimas paprastai yra saugus, tačiau tai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, jei vartojate daugiau nei rekomenduojama dozė per dieną. Kai kurie galimi šalutiniai poveikiai yra pilvo skausmas ir mėšlungis, viduriavimas, dujos, pykinimas ir vėmimas bei dažnas tuštinimasis [vienuolika] .
Psyllium lukšto dozavimas
Psyllium luobelė būna įvairių formų: milteliai, kapsulės, granulės ir skystis. Dirgliosios žarnos sindromui gydyti rekomenduojama psyllium lukšto dozė yra 20 g per parą [12] .
Kitas tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, vartoti 5 gramus psylio lukšto per dieną yra saugu [13] .
Pastaba: Prieš pradėdami vartoti psyllium luobelę, pasitarkite su savo gydytoju, nes dozės gali skirtis, taip pat paklauskite savo gydytojo, kaip jį vartoti, kad gautumėte didžiausią naudą.
Vaizdo nuoroda: www.cookinglight.com
Baigti ...
Nors žinoma, kad psyllium luobelė turi daug naudos sveikatai, jos nereikėtų vartoti vienos. Jis turėtų būti vartojamas kartu su sveika ir maistinga dieta. Prieš vartodami psyllium luobelę bet kokia forma, pasitarkite su savo gydytoju.
