Tikras pokalbis: pasaulis šiuo metu yra tarsi netvarka. O kai kurios kovos, su kuriomis susiduriame, atrodo tokios didžiulės, kad nesunku nuliūsti dėl dabartinės padėties. Tačiau būkite tikri – yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte aplinkiniams. Tu gali pasirašyti peticijas . Galite paaukoti pinigų. Galite praktikuotisSocialinis atsiribojimaskad pažeidžiami žmonės būtų saugūs. Ir ar galime pasiūlyti kitą pasiūlymą? Galite būti malonūs.
Kiekvieną kartą, kai darai ką nors malonaus dėl kitų – nieko nesitikėdama, – padarei pasaulį dar geresniu. Ar mes sakome, kad įdėjus kekes į kažkieno parkomatą, išspręsite pasaulio problemas? Akivaizdu, kad ne. Bet tai padarys kažkieno dieną šiek tiek šviesesnę. Ir štai juokingas dalykas apie gerumą: jis užkrečiamas. Tas asmuo gali tiesiog sumokėti jį į priekį ir padaryti ką nors dėmesingo ar labdaros kam nors kitam, kuris gali padaryti tą patį ir pan. (Be to, būti nemandagiems yra naudingumo priešingybė, taip?)
Štai dar vienas puikus faktas apie malonumą kitiems. Tai ne tik jiems naudinga, bet ir jums. Dauguma žmonių visame pasaulyje nori būti laimingesni, sako dr. Sonja Lyubomirsky , Kalifornijos universiteto Riverside psichologijos profesorius ir knygos „Laimės mitai“ autorius. Ir vienas iš galingiausių būdų [tai padaryti] iš tikrųjų yra padaryti ką nors laimingesnį, būnant jam maloniam ir dosniam.
Lyubomirsky teigimu, čia yra trys būdai, kaip malonus kitiems gali būti naudingas jums. Pirmiausia tai gali padaryti jus laimingesnius. Tyrimai rodo, kad malonus kitiems gali padėti jaustis gerai kaip asmenybe ir sustiprinti jūsų santykius. Nėra tiksliai aišku, kodėl taip yra, tačiau mokslininkai įtaria, kad dosnumas suteikia žmonėms jausmą, kad jie daro kažką, kas svarbu. Tai savo ruožtu pakelia jų nuotaiką. Antra, gerumo praktika gali įjungti ir išjungti jūsų genus. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad tai gali būti siejama su stipresne imunine sistema. Ir, trečia, jei jums reikia toliau įtikinti, kad būtumėte malonus žmonėms, gerumo veiksmai iš tikrųjų gali jus padaryti populiaresnius. Tyrimas su vaikais nuo 9 iki 11 metų parodė, kad paprasti dosnumo veiksmai privertė juos labiau patikti klasės draugams.
Taigi, jei norite būti laimingesni, sveikesni ir labiau mėgstami, padarykite gerą darbą kažkam kitam. Ei, neatimk iš mūsų – atimk iš pono Rodžerso. Ikoninio vaikų laidų vedėjo žodžiais: yra trys būdai, kaip pasiekti didžiausią sėkmę: Pirmasis būdas yra būti maloniam. Antras būdas – būti maloniam. Trečias būdas – būti maloniam. Taigi, turėdami omenyje šiuos išminties žodžius, pateikiame 25 būdus, kaip būti malonesniems.
1. Būkite malonūs sau
Palaukite, ar ne visa šio sąrašo esmė išmokti būti maloniam kitiems? Išgirsk mus. Daugumos žmonių elgesio, emocinių reakcijų ir nusiteikimų šaknys yra vidinės ir mūsų asmeninėje psichikoje, sako daktaras Deanas Aslinia, LPC-S, NCC daktaras. Todėl nenuostabu, kad jei norime būti malonesni kitiems, pirmiausia turime pradėti nuo savęs, priduria jis. Per daugiau nei dešimtmetį klinikinio konsultavimo praktikos pastebėjau, kad tiek daug mano klientų buvo visų pirma negailestingi sau. Nesvarbu, ar tai prasidėjo nuo to, kad nesuteikė sau leidimo patirti tam tikrų minčių ar jausmų, mušdamas save už tai, kad jiems nepavyko draugo ar mylimo žmogaus. Tai gali sukelti dažną kaltės, gėdos ir nepasitikėjimo savimi jausmą. Norėdami būti malonesni kitiems, turite pradėti būti malonesni sau. Supratau?
2. Išsakykite kam nors komplimentą
Prisimeni, kai vaikščiojai gatve, kažkas tau pasakė, kad jiems patinka tavo suknelė? Iš esmės visą popietę buvai debesyje. Pasakyti kam nors komplimentą paprastai yra mažai pastangų jūsų vardu, tačiau atlygis yra didžiulis. Tiesą sakant, tyrimai nuolat įrodė, kaip komplimentai gali teigiamai paveikti mūsų gyvenimą. Melburno universiteto profesorius Nickas Haslamas sakė „HuffPost Australia“. , Komplimentai gali pakelti nuotaiką, pagerinti įsitraukimą į užduotis, pagerinti mokymąsi ir padidinti atkaklumą. Jis toliau paaiškino: duoti komplimentus yra neabejotinai geriau nei juos gauti, lygiai taip pat, kaip dovanoti dovanas ar prisidėjimas prie labdaros yra naudingas dovanotojui. Bet čia yra laimikis: komplimentas turi būti tikras. Tikėtina, kad netikri komplimentai turės priešingą poveikį nei tikri. Juos gavę žmonės dažnai jausis esantys nenuoširdūs ir negerais ketinimais, o tai kenkia bet kokiam teigiamam poveikiui, kurį jie gali jausti būdami pagirti“, – sakė Haslamas.
3. Skirkite pinigų jums rūpimai reikalui
2008 metais atliktas tyrimas Harvardo verslo mokyklos profesorius Michaelas Nortonas ir jo kolegos išsiaiškino, kad pinigų davimas kam nors padidino dalyvių laimę labiau nei pinigų išleidimas sau. Taip atsitiko nepaisant žmonių prognozių, kad išleidimas sau padarys juos laimingesnius. Taigi pagalvokite apie priežastį, kuri jums artima, atlikite kai kuriuos tyrimus, kad surastumėte gerą reputaciją turinčią organizaciją (tokią paslaugą kaip labdaros tikrintojas gali padėti) ir, jei galite, nustatykite pasikartojančią auką. Reikia idėjų? Aukokite vienai iš šių 12 organizacijų, remiančių juodaodžių bendruomenes ir skatinančių judėjimą Black Lives Matter. Arba galite duoti vienam iš šių devynios organizacijos, remiančios juodaodes arba paaukokite maistą priekinės linijos sveikatos priežiūros darbuotojui.
4. Skirkite laiko reikalui, kuris jums rūpi
Pinigai nėra vienintelis būdas padėti tiems, kuriems jos reikia. Daugeliui organizacijų ir labdaros organizacijų reikia savanorių, kurie padėtų skleisti žinią ir pasiekti savo tikslus. Paskambinkite jiems ir paklauskite, kaip galite padėti.
5. Surinkite šiukšles iš gatvės, kai jas pamatysite
Ar jūs tiesiog nekenčiate šiukšlių? Na, o užuot purtęs galvą dėl to vandens butelio parke, pasiimk jį ir įmesk į šiukšlių dėžę. Tas pats pasakytina ir apie daiktus, paliktus paplūdimyje – net jei netoliese nėra šiukšliadėžės, pasiimkite tą šlamštą su savimi ir išmeskite, kai galėsite. Motina gamta tau padėkos.
6. Prajuokink juos
negirdėjai? Juokas yra naudingas sielai. Bet rimtai: juokas skatina endorfinų, natūralių organizmo geros savijautos cheminių medžiagų, išsiskyrimą. Taigi, nesvarbu, ar kalbate telefonu su savo geriausiu draugu, ar bandote sukurti IKEA komodą su savo S.O., pažiūrėkite, ar galite priversti juos nusišypsoti. Tačiau nenusiminkite, jei neturite iš tikrųjų juokingų pokštų. Net žiūrint juokingą klipą ( tai yra klasika ) gali pagerinti nuotaiką ir net sumažinti skausmą, pagal šį Oksfordo universiteto tyrimą .
7. Duokite ypač didelį antgalį
Manome, kad visada turėtumėte dosniai duoti arbatpinigių, nebent paslauga būtų visiškai pasibaisėtina. Tačiau ypač dabar, kai daugelis paslaugų pramonės darbuotojų yra koronaviruso pandemijos priešakyje, turėtumėte padidinti savo indėlį. Parodykite žmonėms, dirbantiems su vartotoju susijusioms pramonės šakoms (pvz., maisto pristatymo asmeniui ar jūsų „Uber“ vairuotojui), kad vertinate viską, ką jie daro, duodami 5 procentais daugiau arbatpinigių nei įprastai, jei galite tai sau leisti.
8. Nužudyk kelių įniršį
Yra daug galimybių būti malonesniems žmonėms kelyje. Štai keletas idėjų: sumokėkite už jus važiuojančio vairuotojo rinkliavą, įdėkite pinigų į kieno nors kito stovėjimo matuoklį, jei matote, kad netrukus baigsis jo laikas arba leiskite žmonėms susilieti prieš jus (net jei ten buvote pirmas).
9. Nusiųskite kam nors didelę staigmeną gėlių puokštę
Ne todėl, kad tai jų gimtadienis ar ypatinga proga. Nusiųskite savo geriausiam draugui, mamai ar kaimynui gražią gėlių puokštę vien dėl to.Nagi, kas neapsidžiaugtų gavęs šie ryškiai geltoni žiedai?
10. Paskambinkite arba aplankykite vyresnį šeimos narį
Tavo močiutė tavęs pasiilgo – paimk ragelį ir paskambink jai. Tada paprašykite jos papasakoti istoriją iš savo praeities – galbūt ji neišgyveno pasaulinės pandemijos, bet esame pasirengę lažintis, kad ji turi keletą pamokų apie atsparumą. Arba, jei socialinio atsiribojimo gairės tai leidžia (tarkime, jei matote savo tetą pro langą), užsukite pas ją apsilankyti.
11. Atsitraukite nuo neigiamų minčių ir neigiamų žmonių
Sunku būti maloniam, kai esi piktas, nusiminęs ar susierzinęs. Taigi čia yra psichologo patarimas Dr. Mattas Grzesiakas : Atsitraukite nuo negatyvo. Galite pagauti savo neigiamas mintis ir pakeisti savo dėmesį kitur, sako jis. Kartais geriausia fiziškai pasitraukti iš situacijos – išeiti iš kambario, eiti pasivaikščioti. Kartais atsiskyrimas yra raktas, norint tapti objektyvesniu ir ramesniu.
12. Iškepkite kaimynui skanėstą
Jums nereikia Inos Garten lygio įgūdžių, kad išplaktumėte ką nors skanaus. Nuo bananų bandelių iki šokoladinio lakštinio pyrago, šie paprasti kepimo receptai pradedantiesiems tikrai bus hitas.
13. Būkite geras aplinkai
Ei, planetai taip pat reikia gerumo. Štai keletas būdų, kaip galite padėti aplinkai, pradedant nuo šiandien. Pradėkite nešti pakartotinai užpildomas vandens butelis . Rinkitės tvarų grožį ir madą. Pradėkite kompostą. Rinkitės ekologiškus namų gaminius. Aukokite, perdirbkite arba perdirbkite, o ne išmeskite į šiukšliadėžę. Čia yra dar daugiau idėjų ieškoti būdų, kaip padėti planetai.
14. Remti vietos verslą
Ypač šiais COVID-19 laikais mažoms įmonėms sunku. Apsipirkite internetu, atsiimkite prie borto arba įsigykite dovanų kuponą savo mėgstamuose vietiniuose butikuose. Dar geriau – susiraskite juodaodžių įmones savo kaimynystėje, kad galėtumėte paremti.
15. Nupirkite kavos žmogui už jūsų
Ir padaryti jį anoniminiu. (Premijos taškai, jei tai yra iš vietinio verslo – žr. ankstesnį punktą.)
16. Duok kraujo
Šiuo metu Amerikos Raudonasis kryžius susiduria su kraujo trūkumu. Galite susitarti dėl susitikimo jų svetainė .
17. Atidžiai klausykite
Žmonės gali lengvai pasakyti, ką reiškia būti blogu klausytoju, pasakoja žurnalistė Kate Murphy. Tokie dalykai, kaip pertraukimas, žiūrėjimas į telefoną, ne sequiturs, tokie dalykai. Kad būtumėte geresnis klausytojas ir įsitikintumėte, kad asmuo, su kuriuo kalbate, iš tikrųjų jaučiasi išgirdo , ji rekomenduoja po kiekvieno pokalbio užduoti sau du klausimus: ką aš sužinojau apie tą žmogų? ir kaip tas žmogus jautė tai, apie ką mes kalbame? Jei galite atsakyti į šiuos klausimus, ji sako, kad iš esmės esate geras klausytojas.
18. Atleiskite kitiems
Atleidimas yra labai svarbus norint tapti malonesniu žmogumi, sako daktarė Aslinia. Turite išmokti atleisti kitiems už jų suvoktus nusižengimus jūsų atžvilgiu. Negalite to įveikti? Ieškokite profesionalios pagalbos. Nesvarbu, ar tai būtų licencijuotas psichikos sveikatos specialistas, ar gyvenimo treneris, susiraskite žmogų, su kuriuo jaučiatės patogiai, ir pradėkite paleisti praeities skausmus ar piktus jausmus, dėl kurių jaučiatės įstrigę. Kai sugebėsite atleisti ir paleisti praeitį, natūraliai tapsite malonesniu žmogumi.
19. Apleistose savo kaimynystės vietose pasodinkite ką nors žalio
Pagalvokite, kaip apsidžiaugs jūsų kaimynai, vieną dieną pabudę nuo gražių krūmų ar gėlių, atrodytų, netikėtai.
20. Nusipirkite arba pagaminkite sumuštinį benamiui
Šalti ir karšti gėrimai (priklausomai nuo sezono) taip pat yra geros idėjos.
21. Įvertinkite kitas perspektyvas
Jūs tikrai norite būti malonesnis su savo kaimynu, bet tiesiog negalite atsigauti nuo to, kad ji kažkada sugėdino jūsų šunį. Dažnai mūsų griežti įsitikinimai ir mintys trukdo siekti geriausių ketinimų, sako daktarė Aslinia. Taigi, koks sprendimas? Pasistenkite prisiminti, kad kiekvienas išgyvename gyvenimą skirtingai. Vienas maloniausių dalykų, kurį galite padaryti, yra stengtis suprasti kitų žmonių požiūrį. Užduokite klausimus ir išreikškite susidomėjimą žmonėmis. Tada nuoširdžiai klausykite, ką jie turi pasakyti. Laikui bėgant, klausantispadės jums tapti mažiau smerkiantiems. (Ei, galbūt ponia Beamon kažkada taip pat turėjo pūkuotą kačiuką.)
22. Perskaitykite vieną iš šių knygų
Gerumas prasideda namuose. Iš Dovanojimo medis į Tepalas , čia yra 15 knygų, mokančių vaikus gerumo.
23. Palikite spindinčią apžvalgą
Spręsdami, kur valgyti ar susitvarkyti plaukus, pasikliaukite kitų žmonių atsiliepimais – dabar jūsų eilė. Ir jei atsitiktų su puikiu padavėju ar pardavėju, nepamirškite apie tai pranešti vadovui.
24. Būkite pozityvumo šaltinis socialiniuose tinkluose
Ten yra daug stresą sukeliančio, neigiamo turinio. Maloniai numalšinkite neapykantą skelbdami mokomąjį, įžvalgų ir motyvuojantį turinį. Galime pasiūlyti viena iš šių teigiamų citatų ?
25. Sumokėkite į priekį
Išsiųsdami šį sąrašą.
SUSIJĘS: 9 moksliškai įrodyti būdai tapti laimingesniu žmogumi
