Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Gauti mėnesines yra palaima ir prakeiksmas.
Viena vertus, jums nebereikia jaudintis dėl atsitiktinių kraujo dėmių. Tačiau, kita vertus, jūs turite išgyventi 5–7 dienas pragaro, kad galėtumėte dar kartą gyventi nerūpestingai.
Ir nors tarp mūsų yra tų laimingųjų, kurie nejaučia didelio skausmo ar diskomforto per laikotarpį, likę žmonės turi suskaičiuoti skausmą malšinančius vaistus ir karšto vandens vonias, kad padėtų mums tai išgyventi dienomis.
Taigi, jei patenkate į pastarąją kategoriją, tada skaitykite toliau. Nes šie maisto produktai gali padėti palengvinti mėnesinių skausmus ir mėnesinių skausmus.
Greitas patarimas: šiame puslapyje pateikiamas laikotarpiui tinkamo maisto sąrašas yra gana ilgas. Taigi mes rekomenduojame jums pažymėti šį puslapį ir laikyti jį patogu, jei norite greitai sužinoti, kai esate PMSing ar esate mėnesinėse.
Maistas skausmui mažinti 
# 1 Lapinės žalios daržovės
Moterys menstruacijomis netenka daug kraujo. Be to, daugybė maistinių medžiagų, kurios kaupiasi kraujyje, pavyzdžiui, geležis, magnis ir kalis.
Štai kodėl, jei menstruacijų metu dažniausiai kenčia didelis nuovargis, galvos svaigimas ir neryškus matymas, į savo kasdienį meniu turite įtraukti daug lapinių žalių daržovių, kad papildytumėte kraujo kiekį ir prarastas maistines medžiagas (ypač geležį).
Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai ir antkakliai.
Greito daržovių neapykantos receptų patarimas: Į vaisių ir jogurto kokteilį įpilkite dubenėlį špinatų ir ryte turėkite didelę taurę.
Taip negalėsite paragauti „žaliųjų“!
# 2 Žuvys
Visi žinome, kad žuvų mėsoje yra daug omega-3 ir 6 riebalų rūgščių, kurios yra ypač naudingos jūsų sveikatai (ir plaukams).
Tačiau jūsų laikotarpiu tai dar sveikiau, nes Omega-3 riebalų rūgštys yra puikūs raumenis atpalaiduojantys ir nervus stabilizuojantys vaistai, kurie padeda sumažinti mėnesinių skausmus ir mėšlungį.
Greito recepto patarimas: Lapinių žalumynų pusė su kepta žuvimi vakarienei yra puikus būdas sujungti # 1 ir 2 šiame sąraše.
# 3 sveiki grūdai
Sveiki grūdai yra grūdai, kurių natūralios žarnos vis dar yra. Kaip rudieji ryžiai, avižos ir krekingo kviečiai ( dalia ).
Nors jie paprastai yra naudingi jūsų sveikatai, jie yra dar geresni, kai juos valgote menstruacijų metu.
Taip yra todėl, kad neskaldytuose grūduose yra daug maistinių medžiagų.
Maistinės medžiagos, tokios kaip magnis, mažinančios raumenų įtampą ir mėnesinių mėšlungį, bei vitaminai B ir E, kurie mažina nuovargį ir nuotaikų kaitą.
Be to, jų didelis ląstelienos kiekis taip pat sumažina maisto troškimą, dėl kurio paprastai mes atsisakome dietos ir nesveikai valgome.
Greito recepto patarimas: Sumaišykite troškintų žalių daržovių dubenyje su viena rudųjų ryžių pagalba ir mėgaukitės maistu, kuris šiame sąraše derina Nr. 1 ir Nr. 3.
# 4 Mėsa ir kiaušiniai
Mėsos produktuose yra daug baltymų, kurie padeda papildyti kraują ir maistines medžiagas jūsų organizme ir apsaugo nuo mažakraujystės.
Taigi, jei nesate vegetaras, įsitikinkite, kad menstruacijų metu suvalgėte daug raudonos mėsos, žuvies ir kiaušinių, kad sumažintumėte mėnesinių skausmus ir mėnesinių skausmus.
Greito recepto patarimas: Išvirkite 4 kiaušinius. Susmulkinkite juos mažais gabalėliais. Sumaišykite šiek tiek kukurūzų, lapinių žalumynų ir citrinų sulčių, ir dabar jūs turite didelį dubenį kiaušinių salotų, kuriuos galite prikąsti, kai tik trokštate maisto per laikotarpį.
# 5 Daržovės
Kasdien turėti dubenėlį dal (lęšių sriubos) - labai naudinga sveikatai. Jūsų periodu tai dar labiau todėl, kad didelis ankštinių augalų baltymų kiekis iškart pradeda papildyti visą kraują, kurį praradote iš savo sistemos.
Jei jums įdomu, žemės riešutai taip pat yra ankštiniai.
Greito recepto patarimas: Trokšti picos jūsų laikotarpiu? Užkabinkite saują žemės riešutų ir jūsų potraukis greitai išnyks!
# 6 Šokoladai
Mes nekalbame apie sodrų pienišką šokoladą, kurį rasite pieniniame piene.
Mes kalbame apie 80% tamsų, turtingą kakavos, juodą šokoladą, kuris valgydamas palieka kartaus skonio burnoje (bet kažkaip turi saldų poskonį).
Ir nors mes nerekomenduotume priversti save valgyti 100% juodojo šokolado (kitaip vadinamos nesaldinta kakava), mes tikrai rekomenduotume valgyti tamsiausią jums patinkančią rūšį.
Taip yra todėl, kad juodasis šokoladas yra supakuotas su antioksidantais ir kitais junginiais, kurie padidina jūsų kūno serotonino kiekį (dar vadinamą laimės hormonu) ir taip pagerina jūsų nuotaiką ir bendrą energiją.
Trumpas patarimas: Desertui suvalgykite keletą kvadratų juodojo šokolado!
# 7 Jogurtas
Jogurto vartojimas du kartus per dieną 6 savaites yra garantuotas būdas pagerinti žarnyno sveikatą. Tačiau jūsų laikotarpiu šis nuostabus probiotikas taip pat yra puikus kalcio šaltinis (kuris prarandamas per mėnesines).
Taigi, eik į savo sandėliuką su jogurtu dabar!
Greito recepto patarimas: Jei nemėgstate jogurto, pabandykite jo įpilti į įprastas uogų sultis, kad gautumėte vaisių kokteilį, kurio skonis būtų patrauklesnis.
# 8 bananas
Nors bananai gali būti mėgstamiausias jūsų motinos vaisius, kai tik susergate ar pavargstate, šis nuostabus vaisius taip pat yra puikus vaisius, kurį galite valgyti menstruacijų metu.
Taip yra todėl, kad bananuose yra daug kalio ir vitaminų, kurie greitai pakelia nuotaiką ir padeda sureguliuoti tuštinimąsi (siekiant pagerinti laikotarpio sukeltą viduriavimą).
Greito recepto patarimas: Šiame laikotarpiui tinkamame maisto sąraše yra daug vaisių. Taigi susiraskite juos visus ir pasidarykite su jais didelį dubenį vaisių salotų, kad galėtumėte juos valgyti, kai jaučiatės mažai.
# 9 Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai yra geriausias jūsų smegenų draugas.
Taip pat jūsų mėnesinės.
Taip yra todėl, kad graikiniuose riešutuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir malšina mėnesinių skausmus.
Be to, juose taip pat gausu vitamino B6 ir magnio, kurie padeda sumažinti menstruacijų spazmus.
Trumpas patarimas: Graikinių riešutų indelį laikykite šalia ir vis gniuždykite, kai tik užsinori nieko nesveiko.
# 10 Ananasai
Ananasai yra savotiški vaisiai. Bet jose taip pat gausu junginio, vadinamo bromelainas tai puikiai pašalina laikotarpio mėšlungį.
Taigi griebk peilį ir pradėk skersti apgaulingą ananasą!
Trumpas patarimas: Ananasų stiebe yra daugiau bromelaino nei vaisiaus minkštime. Taigi, jei jūsų mėšlungis yra tikrai blogas, tada jūs netgi galite susmulkinti stiebą ir suvalgyti (nors jis nebus toks skanus).
# 11 Žalioji arbata
Žalioji arbata yra žinoma, kad padeda numesti svorio. Bet ar žinojote, kad žalioji arbata taip pat gali sumažinti estrogeno kiekį ir subalansuoti hormonus?
Dabar tu darai.
Taigi paimkite pakelį ir pradėkite gaminti šiandien, jei mėnesinės jums kelia per daug rūpesčių.
Trumpas patarimas: Jei norite pradėti dieną šviežia ir be skausmo, pakeiskite rytinę kavą žaliąja arbata.
# 12 Ramunėlių arbata
Kadangi mes vis tiek kalbame apie arbatą, aptarkime kitą, kuris puikiai tinka laikotarpio skausmui ir mėnesinių skausmams.
Būtent ramunėlių arbata.
Nors ši arbata tikrai yra brangesnė už įprastus arbatos lapus, jūsų kūnas tikrai dėkos už nedidelę papildomą investiciją, nes ši arbata yra ekspertas, mažinantis raumenų įtampą ir uždegimą.
Trumpas patarimas: Jei mėnesinių datos atitinka jūsų draugus, negerkite šios arbatos vien. Paprašykite jų susimesti didelį ramunėlių arbatos pakelį ir paskui pasimėgauti geru ryšiu prie kelių puodelių arbatos.
# 13 Imbieras
Mes negalime aptarti arbatos ir neaptarti esminio jos palydovo - imbiero šaknies. Ypač jei esate mėnesinėse.
Taip yra dėl to, kad imbieras iš tiesų puikiai tinka vidurių pūtimui ir pykinimui, kurie yra du dažniausi mėnesinių simptomai.
Tiesą sakant, Kinijos moterys visada žinojo neįtikėtiną pranašumą, kai į savo maistą įdedama daugiau imbiero, kai jos buvo menstruacijos.
Trumpas patarimas: Sutarkuokite šiek tiek imbiero ruošdami ramunėlių ar žaliosios arbatos puodelį, kad galėtumėte pasinaudoti # 11, # 12 ir # 13 pranašumais šiame sąraše.
# 14 Ožragės sėklos
Taip pat vadinama meti sėklos hindi kalba, o indėnų kariuose dažniausiai dedama ožragės sėklų.
Todėl, jei esate Indijos mergina ir jūsų mėnesinės, jums turėtų būti lengva pasinaudoti šiuo patarimu. Jūs taip pat turėtumėte, nes šios sėklos yra puikūs skausmą malšinantys vaistai, kurie gali nepaprastai padėti jūsų mėnesinių skausmui.
Greito recepto patarimas: Pakepinkite keletą ožragės sėklų ir suberkite jas į savo dubenėlį, kad galėtumėte mėgautis bendru šio sąrašo Nr. 5 ir Nr. 14 pranašumu.
# 15 Baziliko lapai
Taip pat vadinama tulsi lapai, bazilikas nėra dažnai naudojama žolė Indijos virtuvėje. Bet jei turite tulsi pasodinti savo kieme, jūs taip pat galite pasinaudoti šiuo religiniu keistumu kramtydami kai kuriuos baziliko lapus savo laikotarpiu, nes kofeino rūgštis šiuose lapuose tuoj pat sumažins mėnesinių skausmą.
Trumpas patarimas: Jei jums neleidžiama eiti šalia tulsi sodinti dėl religinių priežasčių, prekybos centre galite lengvai nusipirkti butelį džiovinto baziliko ir pabarstyti juo savo maistą.
# 16 Cinamonas
Cinamono lazdelės gali sustiprinti švelniausių ryžių patiekalų skonį. Tačiau jūsų laikotarpiu jie taip pat užima mėšlungį.
Taigi pirmyn, turėk šiandien.
Trumpas patarimas: Čiulpti mažą cinamono gabalėlį yra puikus būdas užimti burną ir palengvinti mėnesinių skausmus.
# 17 Sezamo sėklos
Sezamo sėklos arba į , dažniausiai naudojamas gaminant desertus Indijoje.
Taigi, jei turite smaližių, tada paimkite į ke laddoo menstruacijomis, nes sezamo sėklose yra daug cinko, kalcio, magnio, vitamino B6 ir sveikų riebalų rūgščių, o tai gali drastiškai sumažinti mėnesinių skausmą!
Trumpas patarimas - kinų virtuvėje dažnai naudojamos sezamo sėklos. Taigi, jei esate kinų maisto gerbėjas, menstruacijų metu turėtumėte užsisakyti sezamo vištienos.
# 18 Saulėgrąžų sėklos
Tai dar viena brangi prekė šiame laikotarpiui tinkamo maisto sąraše. Bet jei menstruacijų spazmai yra labai blogi, tada verta investuoti į saulėgrąžų sėklų paketą, nes šiose sėklose yra ne tik daug maistinių medžiagų (įskaitant cinką, magnį ir vitaminus B6 ir E), bet ir sukeliami dopaminas sekretas jūsų kūne, kuris natūraliai palengvina mėnesinių skausmus.
Greito recepto patarimas: Į įprastą salotų dubenį įpilkite saulėgrąžų sėklų ir įdėkite šaukštą medaus, kad tai būtų skanus patiekalas!
# 19 Uogos
Kai kalbame apie mėnesinių skausmo ir mėšlungio malšinimą, uogų rūšis neturi reikšmės, nes visos jos padeda vienodai.
Sumažindamas nuotaikos svyravimus, pagerindamas kraujotaką ir sumažindamas maisto troškimą.
Greito recepto patarimas: Kiekvieną rytą menstruacijų metu turėkite didelę stiklinę uogų jogurto kokteilio, kad galėtumėte pasinaudoti pranašumais visą dieną.
12 sveikų vaisių diabetikams
# 20 Pipirmėčių
Kramtyti pipirmėčių lapus menstruacijomis yra puiki idėja, nes pipirmėtėse yra junginių, kurie puikiai palengvina raumenų įtampą ir sumažina maisto potraukį.
Trumpas patarimas: Pipirmėčių dantenų kramtymas visą dieną (išskyrus valgio metu) yra puikus būdas išlaikyti maisto potraukį.
# 21 Razinos ir datos
Tai ne tik puikiai papildo prarastą kraujo kiekį, bet ir puikiai kaupia geležį, kurios labai prarandama menstruacijų metu.
Taigi, jei jūsų laikotarpis sunkus, įsitikinkite, kad po ranka turite razinų ir datulių pakelį, kuris jus pradžiugintų.
Greito recepto patarimas: Razinas ir datules galima lengvai įdėti į salotas ir kokteilius, kad jie būtų traškesni ir saldesni.
Ar šis straipsnis buvo naudingas?
Taip?
Tada pažymėkite ją ir laikykite ją patogią, kad jums nereikėtų jos ieškoti dar kartą, kai gausite mėnesines.
Tiesą sakant, jei jums patiko tai skaityti, turėtumėte tai padaryti pasidalykite ja socialiniuose tinkluose, kad daugiau žmonių galėtų jį rasti.
