Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Vitaminas K yra būtinas vitaminas, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį kraujo krešėjime ir padeda kurti bei išlaikyti stiprius kaulus. Be to, vitaminas K turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, užkirsti kelią širdies ligoms, sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti pažintinę sveikatą ir pan.
Vitamino K galima gauti iš maisto produktų, kuriuose gausu vitamino K. Neįtraukus pakankamai šių maisto produktų į dietą, gali trūkti vitamino K.
Čia mes išvardijome maisto produktus, kuriuose gausu vitamino K
1. Avokadas
Avokadai, dar vadinami sviesto vaisiais, yra maistingi vaisiai, supakuoti su vitaminu K ir kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip varis, geležis, cinkas ir manganas. [1]
- 100 g avokado yra 21 mcg vitamino K
2. Kivi
Kiviuose yra daug vitamino K, kalcio, magnio ir fosforo, kurie visi padeda pagerinti kaulų sveikatą ir sumažinti osteoporozės riziką. [du] .
- 100 g kivi yra 40,3 mcg vitamino K
3. Slyvos
Slyvos yra geras vitamino K šaltinis, jas vartojant bus išvengta kaulų praradimo ir pagerintas kaulų mineralinis tankis. Venkite vartoti daug džiovintų slyvų, nes jos gali sukelti vidurius.
- 100 g slyvų yra 59,5 mcg vitamino K
4. Mėlynės
Mėlynėse yra būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas K, cinkas, magnis, manganas, kalcis, fosforas ir geležis.
- 100 g mėlynių yra 19,3 mcg vitamino K
5. Granatas
Granatas yra geras vitamino K, kalio, vitamino C ir folio rūgšties šaltinis. Visa tai naudinga jūsų sveikatai.
- 100 g granatų yra 16,4 mcg vitamino K
6. Gervuogės
Gervuogės yra puikus vitamino K šaltinis, kuris, vartojamas kasdien, padeda išlaikyti stiprius ir sveikus kaulus. Jie taip pat yra geras vitamino C, skaidulų ir mangano šaltinis.
- 100 g gervuogių yra 19,8 mcg vitamino K
7. Špinatai
Špinatai žinomi dėl didelės maistinės vertės. Šioje žalios spalvos lapinėse daržovėse yra daug vitamino K, o suvartojus apie pusę puodelio virtų špinatų lapų, bus patenkintas jūsų dienos vitamino K poreikis.
- 100 g špinatų yra 483,5 mcg vitamino K.
8. Kale
Kopūstai yra dar viena žalia lapinė daržovė, kurioje gausu vitamino K. Šiame supermaiste taip pat yra daug kalcio, folatų, kalio ir kitų būtinų maistinių medžiagų.
- 100 g lapinių kopūstų yra 828,3 mcg vitamino K
9. Garstyčių žalumynai
Garstyčių žalumynuose yra didelis vitamino K kiekis, kuris pavartojus padeda stiprinti kaulus. Tai taip pat yra gausus magnio, kalcio ir folio rūgšties šaltinis.
- 100 g garstyčių žalumynų yra 257,5 mcg vitamino K
10. Antkaklių žalumynai
„Collard“ žalumynai yra puikus vitamino K, kalio, fosforo, kalcio, geležies ir cinko šaltinis. Tai pagerina kaulų sveikatą ir sumažina diabeto bei širdies ligų riziką.
- 100 g antkaklių žalumynų yra 437,1 mcg vitamino K
11. Ropių žalumynai
Ropių žalumynuose yra daug vitamino K ir kitų maistinių medžiagų bei mažai kalorijų. Vartojant ropių žalumynus, sveika oda ir plaukai pagerės, bus išvengta osteoporozės ir sumažės diabeto rizika.
- 100 g ropės žalumynų yra 251 mcg vitamino K.
12. Salotos
Salotose - žaliose lapinėse daržovėse yra daug vitamino K ir kitų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas B6, niacinas, riboflavinas, tiaminas, selenas, kalis ir fosforas.
- 100 g salotų yra 24,1 mcg vitamino K
13. Brokoliai
Brokoliuose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų bioaktyvių junginių, įskaitant vitaminą K, vitaminą A, vitaminą C, kalį, fosforą ir seleną.
- 100 g brokolių yra 102 mcg vitamino K.
14. Kopūstai
Kopūstai yra geras vitamino K šaltinis ir juose yra nedidelis kiekis kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, geležis, skaidulos ir riboflavinas.
- 100 g kopūstų yra 76 mcg vitamino K
15. Šparaginės pupelės
Žaliose pupelėse yra daug vitamino K, vitamino C, folatų ir skaidulų. Žaliųjų pupelių valgymas padės sumažinti širdies ligų, diabeto ir nutukimo riziką.
- 100 g šparaginių pupelių yra 43 mcg vitamino K
16. Moliūgas
Moliūgas yra geras vitamino K, vitamino A, vitamino E, vitamino C, cinko, vario ir kalio šaltinis.
- 100 g moliūgų yra 1,1 mcg vitamino K
17. Šparagai
Šparagai yra puikus vitamino K, kalio, vitamino E, vitamino A, folio rūgšties, vitamino C, mangano, vario ir cinko šaltinis.
- 100 g šparagų yra 41,6 mcg vitamino K
18. Tik pupelės
Mung pupelėse yra daug vitamino K ir kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, folatai, vitaminas B6, tiaminas, vitaminas C ir manganas.
- 100 g mungo pupelių yra 9 mcg vitamino K
19. Vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlėje yra daug vitamino K, baltymų, seleno, vitamino B6, fosforo ir niacino.
- 100 g vištienos krūtinėlės yra 14,7 mcg vitamino K
20. Anakardžių riešutai
Anakardžių riešutai yra geras vitamino K, vitamino E, folatų, vitamino B6, vario, cinko, kalio, geležies ir magnio šaltinis.
- 100 g anakardžių riešutų yra 34,1 mcg vitamino K
Dažni DUK
Kaip natūraliai gauti vitamino K?
Vitamino K natūraliai galima gauti iš tokių maisto produktų kaip žalios lapinės daržovės, garstyčių žalumynai, salotos, špinatai, ropės žalumynai, brokoliai ir pan.
Kokiuose maisto produktuose yra mažai vitamino K?
Maisto produktai, kuriuose yra mažai vitamino K, yra pomidorai, paprikos, žiediniai kopūstai, agurkai, bulvės, saldžiosios bulvės ir moliūgai.
Ar bananuose yra daug vitamino K?
Bananuose yra daug kalio ir mažai vitamino K. Tačiau bananai turi daug naudos sveikatai, todėl galite jį įtraukti į savo mitybą.
Ar morkose yra daug vitamino K?
Morkos yra labai maistinga daržovė, kurioje gausu vitamino K, vitamino A, kalio, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų.
Ar sūryje yra daug vitamino K?
Lydytame sūryje yra nedidelis vitamino K kiekis, o tokiuose sūriuose kaip varškė ir Čederio sūris yra nemažai vitamino K.
