Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Šiais laikais širdies ir kraujagyslių ligos tampa vis didesniu susirūpinimu sveikata dėl įvairių priežasčių, tokių kaip nesveiki mitybos įpročiai, įtemptas gyvenimas, nejudrus gyvenimo būdas ir judėjimo stoka.
Jei žmogus pradeda valgyti sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir žuvies, tai sumažins riziką, kad jis mirs nuo širdies priepuolio ar insulto, beveik 35 procentais, kaip nustatyta tyrime. Taip pat jums bus mažesnė tikimybė, kad stazinis širdies nepakankamumas išsivystys 28 proc.
Tyrimai parodė, kad tinkamu režimu galima išvengti iki 70 procentų širdies ligų. Širdies problemos taip pat pablogėja dėl padidėjusio cholesterolio kiekio ir kraujospūdžio.
Norint išlaikyti sveiką širdį, nepakanka tik mankštos. Keli jūsų gyvenimo būdo ir dietos pakeitimai pasiteisins. Galite mėgautis įvairiais skaniais maisto produktais, kurie paįvairins jūsų kulinarinę patirtį.
Pateikiame 15 indiškų maisto produktų, skirtų širdies ligoms, sąrašą, kuris padės išvengti tolesnių širdies problemų.
1. Lašiša
Riebios žuvys, tokios kaip sardinės, skumbrės ir lašišos, yra puikus širdžiai sveikas maistas. Taip yra dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio, kuris sumažina nereguliaraus širdies plakimo ir apnašų kaupimosi arterijose riziką.
2. Avižos
Avižose yra daug tirpių skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Jis veikia kaip kempinė virškinimo trakte ir sugeria cholesterolio kiekį, todėl pašalinamas iš organizmo ir neįsigeria į kraują.
12 būdų, kaip valgyti avižas, norint sumažinti svorį
3. Mėlynės
Tyrimo duomenimis, mėlynes per savaitę vartojusiems žmonėms širdies priepuolio rizika buvo 32 proc. Taip yra todėl, kad mėlynėse yra antocianinų ir antioksidantų, kurie gali sumažinti kraujospūdį ir išplėsti kraujagysles.
4. Tamsūs šokoladai
Tamsūs šokoladai yra naudingi jūsų širdžiai. Kasdienis šokolado vartojimas gali sumažinti nemirtinus širdies priepuolius ir insultą. Juodajame šokolade yra flavonoidų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, krešėjimą ir uždegimą.
5. Citrusiniai vaisiai
Žmonėms, vartojantiems didelius flavonoidų kiekius, esančius apelsinuose ir vynuogių vaisiuose, išeminio insulto rizika yra 19 proc. Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris siejamas su mažesne širdies ligų rizika.
6. Aš esu
Sojų produktai, tokie kaip tofu ir sojos pienas, yra vienas geriausių baltymų įtraukimo į savo racioną būdų. Juose yra daug polinesočiųjų riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Soja taip pat padeda sumažinti kraujospūdį žmonėms, kurie valgo dietą, kurioje yra daug angliavandenių.
7. Bulvės
Bulvės naudingos jūsų širdžiai, nes jose gausu kalio, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį. Juose taip pat yra daug skaidulų, kurios gali sumažinti širdies problemų riziką. Tačiau venkite vartoti keptas bulves.
8. Pomidorai
Pomidoruose taip pat yra daug širdžiai naudingo kalio. Jie yra geras antioksidanto, vadinamo likopenu, šaltinis, kuris gali padėti atsikratyti blogojo cholesterolio, išlaikyti atviras kraujagysles ir sumažinti širdies priepuolio riziką. Jie taip pat turi mažai kalorijų ir cukraus, o tai yra puikus maistas širdies ligoniui.
9. Riešutai
Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos ir žemės riešutai, yra naudingi jūsų širdžiai. Juose yra vitamino E, kuris padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Be to, juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios sumažina širdies problemų riziką.
10. Žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, ridikėlių lapai, salotos ir kt., Yra sveikos ir žinoma, kad jos sumažina širdies ligų riziką. Lapinėse daržovėse yra labai mažai riebalų, kalorijų ir daug maistinių skaidulų, kurios yra naudingos optimaliam širdies darbui.
11. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra vienas sveikiausių aliejų, kuris iš tikrųjų yra naudingas jūsų širdžiai. Reguliarus alyvuogių aliejaus vartojimas padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir yra mononesočiųjų riebalų, kurie naudingi jūsų širdžiai.
11 geriausių sveikiausių maistinių aliejų, kurie palaikys jūsų sveikatą
12. Raudonasis vynas
Raudonas vynas, geriamas saikingai, gali būti labai naudingas jūsų širdžiai. Jame yra galingo antioksidanto, vadinamo resveratroliu, ir flavonoidų, kurie naudingi jūsų širdžiai, nes padidina gerojo cholesterolio kiekį, kuris padeda išvengti apnašų.
13. Lęšiai
Lęšiai yra puikus baltymų šaltinis, kurio sudėtyje nėra nesveikų riebalų. Žmonėms, keturis kartus per savaitę vartojantiems lęšius, širdies ligų rizika buvo 22 procentais mažesnė, palyginti su tais, kurie jų vartojo mažiau.
14. Obuoliai
Obuoliuose yra kvercetino - fotocheminės medžiagos, turinčios priešuždegiminių savybių, kurios padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo. Galite valgyti obuolius pusryčiams arba kaip užkandį.
15. Granatas
Granatuose yra daug antioksidantų, įskaitant širdį skatinančius polifenolius ir antocianinus, kurie gali užkirsti kelią arterijų sukietėjimui. Taigi tai labai naudinga širdies ligoms sergantiems pacientams, todėl jie turi tai vartoti kiekvieną dieną.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
Kaip greitai atsikratyti dujų, naudojant šias 13 namų gynimo priemonių
