Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Potraukis yra žmogaus priešas. Manau, kad visi galime dėl to susitarti. Bet kas, jei aš jums pasakysiu, kad galite sumažinti šiuos potraukius valgydami sveikus jūsų sveikatai naudingus užkandžius. Kai išgirsite žodį „užkandžiai“, natūraliai mūsų protas galvoja apie „nesveiką“ - bet pakeiskime tai!
Daugelis iš mūsų ryte nevalgo sveikų ir sočių pusryčių, todėl pavargęs rytas ir priešpietinės valandos gali apsunkinti susikaupimą darbe ar atlikti numatytą užduotį. Vadinasi, tai sukelia potraukį ir dažniausiai baigiasi tuo, kad sukrečiate truputį traškučių ar užsemiate didelį mėsainį.
Tokioje pačioje šviesoje dauguma iš mūsų turi įprotį pabusti vidurnaktį ir pirštuoti į virtuvę, kad patikrintume, ar šaldytuve nėra krekerių ir šokolado. Yra kelios priežastys, kodėl jūs jaučiate alkį viduryje miego, o svarbiausia yra šiuolaikinis gyvenimo būdas, taip pat sveikatos būklė ir vaistai.
Šiame straipsnyje pateiksime sveikų užkandžių, kurių galite turėti ryte ir naktį, sąrašą, kad atsikratytumėte alkio skausmo ir skatintumėte svorio metimą.
1. Sūris ir obuolių skiltelės
Porcijos kontroliuojami sūriai yra idealus vidurdienio užkandis. Juose yra keturi gramai skaidulų ir juose yra apie 70 kalorijų. Jūs galite jį su obuoliais padidinti savo skaidulų kiekį. Tai vienas geriausių sveikų rytinių užkandžių [1] .
2. Kepti avinžirniai
Juose yra aštuoni gramai baltymų ir šeši gramai skaidulų [du] . Dubenėlis avinžirnių gali palaikyti pilvą mažiausiai 5 valandas ir padėti sveikai sumažinti alkio skausmą. Šiuos galite laikyti prie savo stalo kaip užkandį.
3. Braškės ir graikiškas jogurtas
Šiame galingame derinyje yra 20 gramų sotiųjų baltymų [3] . Braškės gali suteikti jums reikalingą ląstelienos kiekį ir palengvinti alkio skausmą. Jogurto ir braškių derinys gali neleisti išalkti iki pietų pertraukos.
4. Lukštentos pistacijos
Juose yra šeši gramai baltymų ir trys gramai skaidulų [4] . Valgymas su lukštentais pistacijomis gali padėti suvaldyti potraukį ir užkirsti kelią nesveikų maisto produktų vartojimui. Be to, lukštentos pistacijos yra vienas geriausių vidurio ryto užkandžių svorio metimui [5] .
5. Mažai riebus varškės sūris ir bananas
Varškė yra neįtikėtinas baltymų šaltinis. Jame yra apie 10 gramų ketvirtadalyje puodelio [6] . Mažas bananas gali pristatyti apie 10 gramų skaidulų, taigi jūs esate sotus. Tai yra vienas iš geriausių sveikų rytinių užkandžių svorio metimui. Suvalgius visą bananą taip pat gali būti naudingiau numalšinti alkio jausmą.
6. Daigų salotos
Daiguose yra daug maistinių medžiagų, itin mažai kalorijų ir riebalų [7] . Galite naudoti gausius daigus, kurie padeda sumažinti kraujospūdį ir detoksikuoja kraują. Salotas galite valgyti su brūkšneliu citrinos, kuri taip pat padeda sveikiausiai deginti riebalus [8] .
7. Neapdoroti žemės riešutai
Žemės riešutai yra naudingi jūsų širdies sveikatai [9] . Juose gausu antioksidantų ir mononesočiųjų riebalų, kurie padeda kuo sveikiau patenkinti alkį [10] . Per dieną suvartokite tik saujelę žemės riešutų ir ne daugiau.
8. „Makhana“ (lapių riešutai)
Mažai cholesterolio, riebalų ir natrio turinčios makanos yra idealus užkandis, kad pasotintumėte valgio alkio jausmus [vienuolika] . Asmenims, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir nutukimo, gali būti naudingas šis sveikas užkandis.
9. Poha
Pagamintas iš suplotų ryžių, šis patiekalas yra geras sveikų angliavandenių šaltinis. Poha yra lengvas skrandyje ir lengvai virškinamas, todėl tai puikus užkandis jūsų potraukiui [12] .
10. Baras „Granola“
Jums reikia kreiptis į granolos batonėlius, kuriuose yra mažiau cukraus ir kalorijų [13] . Juose yra septyni gramai skaidulų, šeši gramai baltymų, penki gramai cukraus ir puikiai tinka rytiniam užkandžiui, ypač kai praleidžiate pusryčius.
11. Bananas su migdolų sviestu
Bananas iš tikrųjų yra vienas iš geriausių ir sveikiausių užkandžių. Įmerkite nedidelį bananą į nesaldinto migdolų sviesto šaukštą ir valgykite, kai alkio jausmas žaidžia jūsų miegą. Sveikas kalorijų derinys taip pat padeda skatinti miegą [14] .
12. Karšti javai
Ne, grūdai nėra skirti tik pusryčiams. Turint viso grūdo grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai, tinka vėlyvam potraukiui, nes tai ne tik padeda užpildyti pilvą, bet ir skatina geresnį miegą [penkiolika] . Įpilkite cinamono arba džiovintų vaisių.
13. „Trail Mix“
„Trail“ mišiniai yra sveiki ir skanūs [16] . Namuose galite pasigaminti taką su migdolais. Įpilkite džiovintų vaisių, viso grūdo kruopų ir juodojo šokolado, kad užbaigtumėte mišinį, ir suvartokite jį, kad palengvintumėte staigius alkio skausmus viduryje nakties.
14. Kietai virti kiaušinių baltymai
Kiaušinių baltymų baltymai yra ypač naudingi jūsų sveikatai, nes padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir taip sveikai kontroliuoti alkio priepuolius. [17] . Taip pat galite pasigaminti kiaušinių bandelių, kurios gaminamos sumaišant daržoves ir kiaušinių baltymus (geriausia, jei prieš vakarą gaminsite vakare ir laikysite šaldytuve).
15. Moliūgų sėklos
Vienas geriausių vidurnakčio alkio priepuolių yra moliūgų sėklos. Druskingose, traškiose ir sveikose moliūgų sėklose yra daug magnio, kuris gali padėti skatinti ir pagerinti jūsų miego kokybę [18] .
Apie paskutinę pastabą ...
Šie sveiki užkandžiai, padėdami jums palengvinti staigius alkio priepuolius, taip pat naudingi lieknėjimui. Dėl sveikų riebalų ir gero skaidulų kiekio užkandžius lengva pagaminti ir skaniai valgyti.
Dažnai užduodami klausimai
K. Ar užkandžiai yra tinkami svorio metimui?
Į. Daugelis tyrimų rodo, kad užkandžiavimas tarp valgių neturi įtakos svoriui. Valgydami daug baltymų turinčius, daug skaidulų turinčius užkandžius, galite numesti svorio “.
K. Ką turėčiau valgyti per pietus, jei noriu sulieknėti?
Į. Maisto produktai, tokie kaip sveiki kiaušiniai, lapiniai žalumynai, lašiša, kryžmažiedės daržovės, virtos bulvės ir pupelės bei ankštiniai augalai, yra vieni iš geriausių variantų.
K. Kokių maisto produktų reikėtų vengti laikantis dietos?
Į. Kepto maisto, pavyzdžiui, bulvytės bulvių, saldžių gėrimų, baltos duonos, saldainių batonėlių, pyragaičių, sausainių, pyragų ir ledų, yra maisto rūšys, kurių reikėtų vengti laikantis dietos.
K. Kiek užkandžių turėčiau suvalgyti per dieną, kad sulieknėčiau?
Į. Viena iš dažniausiai pasitaikančių painiavos dėl svorio metimo dietos yra valgymų, kuriuos reikėtų valgyti per dieną, skaičius. Kai kurie tyrimai sako, kad valgyti tris kartus kiekvieną dieną be jokių užkandžių veikia geriau, kai kurie kiti tiki valgantys šešis mažesnius patiekalus, kad geriau valdytų svorį.
