Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Maistingas maistas po treniruotės yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti sveiką kūną. Jei siekiate išlikti tinkamas, per treniruotes tikrai įdėsite daug pastangų. Taip pat labai svarbu ne tik treniruotės sesija, bet ir valgis po treniruotės.
Tačiau pastebėta, kad žmonės, norėdami suplanuoti savo valgį prieš treniruotę, dažniausiai deda daugiau pastangų ir mąsto. Priešingai, valgiai po treniruotės yra daug svarbesni ir reikalauja kruopštaus planavimo ir pasiruošimo.
Baigę religingai išlenkti raumenis ir pavargę, kad pasiektumėte kuo geresnio rezultato, neturėtumėte pamiršti apdovanoti savo kūno sveikais, energingais maisto produktais.
Kodėl po valgymo svarbu valgyti?
Po fizinės veiklos mūsų kūnas yra paveiktas ne vienu ir kitu būdu. Sportuodami, mūsų kūnas naudoja deguonies glikogeno atsargas raumenyse. Dėl to raumenims trūksta glikogeno. Taip pat tikėtina, kad treniruotės metu jūsų kūno raumenyse esantys baltymai gali būti pažeisti [1] [du] .
Kai esate lauke, jūsų kūnas degina degalus iš visko, ką suvalgėte prieš treniruotę, kuris skaido sukauptą glikogeną. Jūsų raumenys per kelias valandas nuo treniruotės pradeda naudoti turimus baltymus atstatydami ir taisydami audinius.
Kaip jūsų kūnas veikia po treniruotės?
Per 45 minutes po treniruotės jūsų kūnas ypač gerai sugeria angliavandenius ir baltymus, apie kuriuos galbūt nežinote. Jei norite sustiprinti raumenis, per 15 minučių po treniruotės turėtumėte suvalgyti 30 g baltymų ir 30–35 g angliavandenių. [3] .
O jei norite palaikyti formą mažindami svorį, galite skirti laiko ir pavalgyti per 45 minutes nuo treniruotės pabaigos.
Po treniruotės jūsų kūnui reikia specifinių maistinių medžiagų, kad būtų galima atstatyti raumenis ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje [4] . Taigi, būtina valgyti įvairius maisto produktus, kurie gali pagerinti atsigavimą po treniruotės. Pažvelkite į keletą naudingiausių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo valgio po treniruotės sąrašą.
1. Graikiškas jogurtas
Graikiškame jogurte yra dvigubai daugiau baltymų ir angliavandenių, palyginti su įprastu jogurtu. Jogurtą galite maišyti su dribsniais ir vaisiais, nes vaisiai supakuoja mikroelementus, kurie, kaip įrodyta, kovoja su raumenų skausmu [5] .
2. Vaisiai
Vaisiai, supakuoti su sveikais ir virškinamais angliavandeniais, kurie padeda organizmui skaidyti maistines medžiagas, yra būtinas valgio po treniruotės priedas. [6] . Vaisiai, pavyzdžiui, ananasai, turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda atsigauti raumenims ir kivi padeda virškinti.
Taip pat galite rinktis uogas ir bananus, nes bananuose esančios molekulės gali greitai pasiekti mūsų kūno raumenų audinius ir gali papildyti jų reikalingą glikogeno kiekį, taip sustiprindamos juos [7] . Bananų pieno kokteilis yra geras pasirinkimas.
3. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus maistas po treniruotės, nes juose yra daug baltymų ir tai yra puikus daugelio kitų maistinių medžiagų šaltinis, kuris padeda jūsų kūnui atsigauti po intensyvios treniruoklių salės [8] . Kiaušinių galite turėti bet kokiu būdu, nesvarbu, ar tai būtų plakta, troškinta, virta ar saulėta pusė į viršų.
Išmesti trynį ir turėti tik kiaušinių baltymus taip pat yra geras pasirinkimas, nes kiaušinių baltymuose nėra riebalų ar cholesterolio. Geriausias būdas turėti kiaušinių po treniruotės yra sumaišyti penki kiaušinių baltymai ir vienas visas kiaušinis - išgauti maksimalią kiaušinių baltymų ir vieno kiaušinio trynio naudą. [9] .
4. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra naudingos tiekiant angliavandenius, o tai yra puikus pasirinkimas po intensyvios treniruotės. Šiame supermaiste yra 26 gramai angliavandenių, kad atkurtumėte glikogeno atsargas. Be to, joje taip pat yra sveika skaidulų dozė, kad ilgiau būtumėte sotus [10] .
5. Viso grūdo pusryčių dribsniai
Po treniruotės rinkitės daug baltymų, skaidulų turinčius ir mažai cukraus turinčius javus. Dubuo su grūdais iš grūdų puikiai tinka perkrauti raumenų energijos atsargas. Taip pat galite kreiptis į avižinius dribsnius, užpiltus migdolų sviestu arba baltymų miltelių brūkšneliu [vienuolika] . Taip pat galite gauti viso grūdo duonos.
6. Riešutai
Suvalgius saują riešutų, geriausias pasirinkimas pakeisti išeikvotą glikogeno kiekį raumenyse. Jie padeda maksimaliai padidinti energijos lygį ir skatina raumenų sintezę. Migdolai, džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos, yra keletas gerų variantų [12] .
7. Brokoliai
Dantų skandinimas šioje žalioje daržovėje gali padaryti daug naudos jūsų nuovargiui po pratimų. Brokoliai, turintys daug vitamino K ir cholino (makroelementų, kurie yra gyvybiškai svarbūs svarbiausių mūsų kūno organų, tokių kaip kepenys, smegenys ir kt.), Funkcionavimui, nepaprastai padidina energijos lygį po pratimų. [13] .
8. Daigai
Puikus energijos suteikiančio maisto šaltinis - daigai, kuriuose gausu fermentų, vitaminų, mineralų ir baltymų. Kadangi daigai yra iš anksto suvirškinto maisto pavidalu, organizmas juos lengvai suvirškina, o sukaupta energija lengvai perduodama į mūsų sistemą [14] .
9. Lašiša
Lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti skausmą sukeliantį raumenų uždegimą po treniruotės. Taip pat žinoma, kad šie sveiki riebalai skatina riebalų deginimą. Į žuvį galite įpilti alyvuogių aliejaus, kad padidintumėte ir sveikų riebalų dozę [penkiolika] .
10. Šokoladinis pienas
Šokoladinis pienas yra dar vienas gėrimas, kurį galima gerti po treniruotės. Gėrime yra angliavandenių ir baltymų, reikalingų raumenims atsistatyti. Vandens kiekis taip pat pakeis skysčius, prarastus kaip prakaitas ir pienas, ir suteiks kalcio, kuris padės organizmui greičiau atsigauti [17] .
Apie paskutinę pastabą ...
Visada rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų, iškart baigus sportuoti. Dauguma fitneso ekspertų siūlo valgyti per 45 minučių mankštą.
Atminkite, kad po treniruotės neturėtumėte likti be maisto ilgiau nei 2 valandas. Geros, maistingos dietos laikymasis po treniruotės padės jums daug pasiekti savo fitneso tikslų.
