Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Sharadas Pawaras bus išrašytas iš ligoninės per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Yonex-Sunrise India Open 2021“ numatytas gegužė, kuris vyks už uždarų durų
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Svorio padidėjimas yra įprastas nėštumo metu. Nėštumo metu priaugtas svoris yra susietas su jūsų kūno masės indeksu (KMI) prieš nėštumą. KMI yra kūno riebalų matas pagal ūgį ir svorį. Tinkamas svorio priaugimas nėštumo metu yra gyvybiškai svarbus norint užtikrinti ilgalaikę jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.
Kas yra nėštumo svoris?
Moters kūnas nėštumo metu keičiasi, kad jos negimęs kūdikis gautų pakankamai maisto, reikalingo kūdikio vystymuisi. Paskutiniais nėštumo mėnesiais moterys paprastai priauga daugiau svorio nei pirmaisiais mėnesiais. Remiantis Amerikos žurnale „Akušerija ir ginekologija“ paskelbtu tyrimu, nėštumo metu svorį padidina kūdikis, vaisiaus vandenys, placenta, kraujas, krūties audinys, gimdos padidėjimas ir papildomi riebalai. [1] . Papildomi riebalai kaupiami kaip energija, reikalinga gimstant ir maitinant krūtimi.
Remiantis JAV medicinos instituto (TMO) rekomenduojamomis rekomendacijomis, moterys, kurių svoris iki nėštumo yra normalus ir kurių KMI yra 18,5–24,9, nėštumo metu priauga nuo 11,5 iki 16 kg. [du] . Tačiau dauguma moterų nėštumo metu priauga daugiau nei rekomenduojamas svorio svoris, todėl kūdikis gimsta per didelis, o tai gali sukelti cezario pjūvį ir nutukimą vaikystėje, taip pat padidina nutukimo riziką motinose [3] .
Nėštumo svorio laikymasis po nėštumo gali sukelti didesnę sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir nutukimas, riziką [du] .
Taigi, norint sumažinti šių sveikatos problemų riziką, svarbu numesti svorį po nėštumo. Mes išvardijome keletą efektyvių patarimų, kaip numesti kūdikio svorį po nėštumo.
1. Žindymas
Kai kurie tyrimai rodo, kad žindymas gali padėti numesti svorio po gimdymo. 2019 m. Tyrimas parodė, kad žindymas gali padėti numesti svorį po nėštumo. Tačiau per pirmuosius tris žindymo mėnesius svorio pokyčiai gali būti nepastebimi dėl padidėjusio kalorijų kiekio ir sumažėjusio fizinio aktyvumo laktacijos metu [4] .
Be to, žindyti kūdikį svarbu per pirmuosius šešis mėnesius ar daug ilgiau, nes motinos pienas maitina, stiprina imunitetą ir mažina naujagimių ligų riziką. [5] .
2. Gerkite daug vandens
Po nėštumo būtina išlaikyti kūno hidrataciją, nes įrodyta, kad tai padidina motinos pieno gamybą [6] . Be to, keli tyrimai parodė, kad motinos turėtų padidinti vandens suvartojimą nėštumo metu ir po jo [7] [8] .
Paprastai tyrimai parodė, kad geriant daug vandens padidėja sotumo jausmas, o tai gali padėti numesti svorio [9] . Tačiau tyrimai yra nenuoseklūs dėl vandens suvartojimo ir svorio po gimdymo.
3. Miegokite pakankamai
Nepakankamas miegas gali neigiamai paveikti jūsų svorį. Apžvalginis tyrimas parodė, kad miego trūkumas gali padidinti svorį po nėštumo [10] .
4. Valgykite sveiką maistą
Svarbus svoris po gimdymo vaidina sveiką mitybą kartu su fizine veikla. Valgydami sveiką ir maistingą maistą, pvz., Vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, baltymus ir pieno produktus, jūsų kūnas gaus reikiamą maistinių medžiagų kiekį ir padės valdyti svorį. [vienuolika] [12] .
5. Venkite perdirbtų maisto produktų
Perdirbtuose maisto produktuose yra nesveikų riebalų, druskos, cukraus ir kalorijų, kurie kenkia jūsų sveikatai, taip pat prisideda prie svorio augimo. Taigi rekomenduojama sumažinti rafinuotų grūdų ir saldintų gėrimų suvartojimą ir padidinti šviežių, maistingų medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, sveiki riebalai ir ankštiniai, vartojimą. [13] .
6. Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus
Maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus, yra cukrumi saldinti gėrimai, vaisių sultys, pyragai, sausainiai ir pyragaičiai. Įrodyta, kad šie maisto produktai padidina svorį, nes juose yra daug kalorijų. Tyrimai parodė, kad norint išvengti svorio padidėjimo po nėštumo, venkite daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip saldinti gėrimai, soda ir desertai [14 ].
7. Valgykite sveikus užkandžius
Alkis gali atsirasti bet kuriuo metu ir tai nereiškia, kad jūs siekiate sausainių ar sausainių dėžutės. Šie maisto produktai turi daug kalorijų ir pridėto cukraus, kuris padės toliau priaugti svorio. Jei norite veiksmingai numesti kūdikio svorį po nėštumo, kreipkitės į sveikus užkandžius, kad sutramdytumėte alkio potraukį, įskaitant riešutus, šviežius vaisius, daržoves su humusu, graikišką jogurtą su namine granola. [penkiolika] .
8. Nesilaikykite jokios dietos
Pagimdžius kūdikį, jūsų kūnas reikalauja daug mitybos, kad suteiktų jums energijos ir atsigautų. Laikydamiesi bet kokios dietos, negalėsite valgyti tam tikrų maisto produktų, kurie yra geras maistinių medžiagų šaltinis. Valgykite šviežią ir sveiką maistą, nes juose gausu skaidulų, baltymų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kurios padės numesti svorį [16] .
9. Praktikuokite dėmesingą valgymą
Sąmoningas valgymas yra maisto supratimas tuo metu, kai valgote valgį. Tai padeda jums mėgautis savo maistu, leidžiant jums pajusti kiekvieną maisto skonį ir skonį. Įrodyta, kad lėtai kramtant maistą sumažėja nutukimo rizika ir padedama reguliuoti svorį [17] .
10. Mankšta
Fizinis aktyvumas yra svarbus po nėštumo, nes sumažina nutukimo riziką ir padeda numesti svorį. Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp fizinių pratimų ir svorio po gimdymo [18] [19] .
Tačiau įsitikinkite, kad nevykdote sunkios fizinės veiklos. Pabandykite atlikti paprastus pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu ar bėgioti.
Pastaba: Paklauskite savo gydytojo, kokius pratimus galite saugiai atlikti.
11. Patikrinkite porcijų dydžius
Svorio metimas yra svarbus norint atsikratyti svorio, nes tai padeda žinoti, kiek valgote ir ar turite kokių nors problemų savo valgymo plane. Jūs galite nuolat tikrinti maisto suvartojimą, tvarkydami maisto dienoraštį.
12. Venkite alkoholio vartojimo
Alkoholio vartojimas buvo siejamas su svorio padidėjimu ir nutukimu. Tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas padidina svorį po gimdymo [dvidešimt] . Be to, CDC rekomenduoja žindančioms motinoms vengti alkoholio vartojimo, nes tai gali sutrikdyti kūdikio augimą ir vystymąsi [dvidešimt vienas] .
13. Nestresuokite
Pogimdyviniu laikotarpiu dažnai pasitaiko stresas ir depresija. Keli tyrimai parodė, kad stresas ir depresija padidina svorio po gimdymo tikimybę. Norėdami efektyviai mesti svorį, nustatykite, kas jus jaudina, ir raskite būdų, kaip su tuo susidoroti. Jei randate sunkumų, kaip su tuo susidoroti, nebijokite kreiptis pagalbos [22] [2. 3] .
14. Nustatykite savo tikslus tiesiai
Jei esate pasiryžęs numesti svorį po nėštumo, vykdykite realų tikslą, kuris padės pasiekti gerų rezultatų. Išlaikykite gerą valgymo planą ir fizinę veiklą, nes tai padės pasiekti svorio metimo tikslą.
Koks yra tinkamas metas numesti svorį po nėštumo?
Jūsų kūnas reikalauja laiko išgydyti ir atsigauti po gimdymo. Jei pradėsite mesti svorį netrukus po gimdymo, jūsų kūnas užtruks ilgiau. Jei maitinate krūtimi, palaukite, kol kūdikiui sukaks du mėnesiai, o motinos pieno kiekis normalizuosis.
Pasak JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos, po gimdymo turėtumėte planuoti grįžti į įprastą svorį per 6–12 mėnesių.
Dažni DUK
K. Kiek laiko reikia numesti kūdikio svorį po gimdymo?
Į. Dauguma moterų per šešias savaites po gimdymo praranda pusę savo kūdikio svorio, o likęs svoris atsikrato per ateinančius kelis mėnesius.
K. Kokia dieta geriausia po nėštumo?
Į. Dieta, kurioje gausu sveikų maisto produktų, tokių kaip liesi baltymai, žuvis, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai ir pieno produktai, geriausia po nėštumo.
K. Per kiek laiko moters kūnas visiškai atsigauna po nėštumo?
Į. Visiškai atsigauti po nėštumo gali prireikti šiek tiek laiko. Daugelis moterų pasveiksta nuo šešių iki aštuonių savaičių, o kitos gali užtrukti ilgiau.
