Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susirišę mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją rasite čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas sero Richardo Hadlee'o medalį iškovoja ketvirtą kartą
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Kiekvienas žmogus svajoja turėti gerą kūno atspalvį. Kūno tonizavimas yra ne tik svorio metimas, bet ir tvirtas kūnas su aiškiai apibrėžtais raumenimis.
Laikydamiesi įprasto mankštos režimo, ne visada galite pažadėti tonizuotą kūną. Tinkama, subalansuota mityba kartu su kai kuriais konkrečiais pratimais, tokiais kaip kardio, bėgiojimas ir sunkioji atletika, gali padėti atsigaivinti ir sulieknėti.
4 maisto produktai, kad išliktumėte liekni
Moterys įsitikinę, kad joms reikia kitokių treniruočių nei vyrams, o tai netiesa. Panašiai, laikantis avarinių dietų, neveiktų, nes tai gali padaryti jūsų kūną tik silpną ir jo netenka. Tonizuotas kūnas - tai tvirta ir liekna nugara, bet ne liesa.
Tinkamai subalansuotos dietos derinimas su konkrečiomis treniruotėmis gali padėti pasiekti gerai suakmenėjusį nugarą. Kiekviena moteris turi dėti pastangas, kad išmoktų atgauti tonusą.
Liesų sveikų pusryčių idėjos lieknėti
Toliau pateikiami keli patarimai, kurie gali padėti jums pasiekti sveiką tonizuotą nugarą.
Svorio treniruotės
Vien kardio nepadės jūsų kūnui atsigaivinti. Atlikdami sunkumų kilnojimą, galėsite pasiekti atgautą nugarą. Po kelių savaičių jūsų raumenų kontūrai bus gerai apibrėžti, ir jūs turėsite daugiau energijos nei bet kada. Tai yra vienas iš geriausių būdų atgauti tonusą.
„Push Ups“ ir „Crunches“
Tai yra vienas geriausių pratimų, norint gauti tonizuotą viršutinę kūno dalį. Tai yra viena iš geriausių krūtinės, pečių, pilvo ir tricepso treniruočių. Vis dėlto nespauskite savęs per stipriai.
Širdies mankšta
Širdies mankšta yra naudinga norint gauti tonizuotą kūną. Tris kartus per savaitę darykite kardio pratimus. Širdies mankšta padeda suskaidyti riebalus ir atgauti tonusą. Tai yra vienas iš fitneso patarimų, kuriuos privalo atlikti visi.
Bėgiojimas
Bėgimas 30–40 minučių kasdien yra naudingas organizmui. Tai padeda jums gauti gerą laikyseną ir sušvelninti nugarą.
Žalioji arbata
Žalioji arbata padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir pašalina kūno toksinus. Joje yra antioksidantų. Daugelis tyrimų parodė, kad žalioji arbata gali padidinti riebalų deginimo greitį ir padėti numesti svorį.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Daržovės ir vaisiai yra svarbūs tonizuotam kūnui ir nugarai, nes jie yra geras vitaminų šaltinis. Jie padeda virškinti ir palaiko mūsų kūno hidrataciją.
Valgykite sveikus riebalus
Esminiai riebalai yra svarbūs tonizuojant viršutinę kūno dalį. Norėdami patenkinti riebalų poreikius, į savo kasdienę dietą galite įtraukti graikinius riešutus, migdolus, žemės riešutus, avokadus ir alyvuogių aliejų.
Baltymas
Turėtumėte padidinti baltymų kiekį ir sumažinti krakmolingą maistą. Taigi, į savo racioną visada turite įtraukti kiaušinius, ankštinius augalus, mėsą, miežius, soją ir visus baltymingus maisto produktus. Tai yra vienas iš būdų atgauti tonusą.
Padalinkite savo patiekalus
Valgykite nedideles patiekalų dalis periodiškai. Maistas pavalgius padidina medžiagų apykaitą ir jaučiasi mažiau alkanas. Vadinasi, jūs suvalgote mažiau kalorijų.
Būk laimingas
Stresas turi pražūtingą poveikį jūsų sveikatai. Stresas taip pat gali nuolat jausti alkį. Todėl jūsų apetitas padidėja, o jūsų kūnas išgauna formą. Tai yra vienas iš moterų kūno tonizavimo patarimų.
Tinkamas valgio laikas
Pusryčius valgykite kaip karalių, pietus - kaip princą, o vakarienę - kaip vargšą. Be to, svarbu laikas. Vakarienę turėtumėte baigti likus bent kelioms valandoms iki gulant lovoje. Vakarienę patartina valgyti iki 20 val.
Miegok gerai
Aštuonios miego valandos yra būtinos mūsų kūnui ir protui. Jei jums trūksta miego, tai gali atspindėti jūsų sveikatą.
Negalima baduoti savęs
Niekada nesirenkite dietinių avarijų, nes tai tik padarys jus silpnus. Badaujant kūną, suskaidomi raumenys. Tonizuotas kūnas ir nugara reiškia mažiau riebalų ir labiau apibrėžtus raumenis.
Išgerk daug vandens
Geriamojo vandens pagalba jūsų kūnas gali išvalyti toksinus ir likti hidratuotas. Tai padeda atgaivinti nugarą. Vienai dienai pakanka nuo aštuonių iki dešimties stiklinių vandens. Stenkitės vengti sodos ar sulčių.
