12 maistinių kremų obuolių naudos sveikatai ir kaip juos vartoti

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• žinios Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Sportas IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Automobiliai „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Kreminis obuolys Indijoje dažniausiai žinomas kaip sitafalas. Jie taip pat žinomi kaip chermoyas ir yra kilę iš kai kurių Azijos dalių, Vakarų Indijos ir Pietų Amerikos. Kreminio obuolio nauda sveikatai yra didžiulė ir ji bus aptarta šiame straipsnyje.

Kreminis obuolys turi kietą išorę su minkštu ir kramtomu interjeru. Vidinis vaisiaus minkštimas yra baltos spalvos, kreminės tekstūros su juodomis blizgančiomis sėklomis. Vaisiai būna įvairių formų, pavyzdžiui, sferiniai, širdies formos arba apvalūs.

Kreminio obuolio maistinė vertė

100 gramų kremo obuolio yra 94 kalorijos ir 71,50 g vandens. Juose taip pat yra

• 1,70 g baltymų
• 0,60 g viso lipido (riebalų)
• 25,20 g angliavandenių
• 2,4 g maistinių skaidulų
• Iš viso sočiųjų riebalų - 0,231 g
• 30 mg kalcio
• 0,71 mg geležies
• 18 mg magnio
• 21 mg fosforo
• 382 mg kalio
• 4 mg natrio
• 19,2 mg vitamino C
• 0,080 mg tiamino
• 0,100 mg riboflavino
• 0,500 mg niacino
• 0,221 mg vitamino B6
• 2 µg vitamino A

Kreminio obuolio nauda sveikatai

1. Padeda priaugti svorio

Kadangi kreminis obuolys yra saldus ir saldus, jis naudingas tiems, kurie bando priaugti svorio. Kalorijų turintys vaisiai yra kaloringi, daugiausia gaunami iš cukraus. Taigi, jei planuojate priaugti svorio sveiku būdu sunaudokite kreminį obuolį su brūkšneliu medaus, kad priaugtumėte svorio ^[1] .

2. Apsaugo nuo astmos

Kreminiame obuolyje yra daug vitamino B6, kuris veiksmingai mažina bronchų uždegimą. Tyrimas parodė, kad vitaminas B6 sumažina astmos priepuolių dažnį ir sunkumą ^[du] . Kitas tyrimas taip pat parodė stiprų vitamino B6 gebėjimą gydyti astmą ^[3] .

3. Gerina širdies sveikatą

Vienas iš daugelio kremo obuolių privalumų yra tai, kad jis gerėja širdies ir kraujagyslių sveikata . Šie vaisiai yra puikus kalio ir magnio šaltinis, kuris apsaugo nuo širdies ligų, kontroliuoja kraujospūdį ir atpalaiduoja arterijos raumenis ^[4] . Be to, maistinių skaidulų ir vitamino B6 buvimas kreminiuose obuoliuose gali sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią homocisteino išsivystymui, o tai padidina širdies ligų riziką. ^[5] .

4. Sumažina diabeto riziką

Daugelis diabetikų vengia valgyti kreminius obuolius, nes bijo pakelti cukraus kiekį kraujyje. Nors vaisiuose yra didelis cukraus kiekis, kreminių obuolių glikemijos indeksas yra mažas, kuris virškinamas, absorbuojamas ir lėtai metabolizuojamas kraujyje. Dėl to lėčiau padidėja gliukozės kiekis kraujyje ^[6] . Tačiau venkite vartoti perteklinius kiekius.

5. Skatina virškinimą

Kreminiai obuoliai yra prikrauti maistinių skaidulų, kurios padeda palengvinti tuštinimąsi ir taip palengvina vidurių užkietėjimą ^[7] . Maistinės skaidulos taip pat jungiasi su virškinimo trakte esančiais kenksmingais toksinais ir pašalina juos iš organizmo, todėl gerėja tuštinimasis, virškinimas ir tinkamas žarnyno veikimas. Be to, skrandžio opos, gastritas ir rėmuo taip pat sumažėja, jei kasdien turite obuolių kremo.

6. Apsaugo nuo vėžio

Kita didelė kremo obuolio nauda sveikatai yra tai, kad jis padeda išvengti vėžio. Vaisiai yra pilni augalinių chemikalų ir antioksidantų, kurie gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir apsaugoti ląsteles nuo tolesnės žalos. Augalų ekstraktuose yra naudingų junginių, kurie yra ypač veiksmingi prieš tokias vėžines ląsteles kaip krūties vėžys , prostatos vėžys, kepenų vėžys ir kt. ^[8]

7. Gydo mažakraujystę

Kreminiuose obuoliuose gausu geležies, kuri gali padėti gydyti mažakraujystę - sveikatos būklę, kai jūsų organizme yra žemas geležies kiekis. Geležis yra raudonųjų kraujo kūnelių sudėtyje esantis hemoglobino komponentas, kuris perneša deguonį iš plaučių ir perneša jį per visą kūną. Jei jūsų organizme nėra pakankamai geležies, jis negalės gaminti deguonį pernešančių raudonųjų kraujo kūnelių.

8. Sumažina artrito riziką

Kreminiame obuolyje yra daug magnio, kuris gali stipriai subalansuoti vandens pasiskirstymą organizme. Tai padeda pašalinti rūgštis iš kiekvieno kūno sąnario, kuris padeda sumažinti uždegimą ir sąnarių skausmus, susijusius su artritu ^[9] . Taip pat žinoma, kad kremo obuolys mažina reumatoidinio artrito simptomus, todėl dauguma gydytojų rekomenduoja šį vaisių.

9. Geras nėštumui

Kremas obuolys pasirodė esąs naudingas nėščioms moterims, nes jie padeda valdyti nėštumo simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, tirpimas ir rytinis pykinimas. Vaisiuose yra daug geležies - būtino mineralo, reikalingo nėštumo metu. Remiantis Europos biomedicinos ir farmacijos mokslų žurnalu, būsimos motinos turėtų kasdien vartoti kremo obuolius, kad tinkamai augtų kūdikio kūnas ir vystytųsi vaisius gimdoje.

10. Didina imuninę sistemą

Kreminiai obuoliai yra puikus antioksidanto vitamino C šaltinis, žinomas dėl priešuždegiminių ir imunitetą stiprinančių savybių. Kasdien vartojant šį vaisių, jūs būsite atsparus infekcijoms ir kitiems kenksmingiems laisviesiems radikalams. Vitamino C veikia pašalindamas laisvuosius radikalus organizme, taip išvengdamas ligų ^[10] .

11. Skatina smegenų sveikatą

Kremo obuoliuose esantis vitaminas B6 padeda tinkamai vystytis smegenims. Šis vitaminas kontroliuoja GABA neuronų cheminį kiekį smegenyse, o tai sumažina stresą, įtampą, depresiją ir dirglumą, taip pat sumažina riziką susirgti Parkinsono liga, rašoma Europos biomedicinos ir farmacijos mokslų žurnale.

12. Saugo odą ir plaukus

Vitaminas C, esantis kreminiame obuolyje, vaidina svarbų vaidmenį vystantis kolagenui, baltymui, kuris sudaro pagrindinę galvos odos ir plaukų dalį. Tai palaiko jūsų plaukų blizgesį ir sumažina smulkias raukšleles bei raukšles, taip pagerindama odos elastingumą ^[vienuolika] . Kasdien valgant kreminius obuolius, bus lengviau atsinaujinti odos ląstelės, o oda taps jaunesnė.

Kaip vartoti kreminį obuolį

• Rinkitės prinokusius kremo obuolius, nes juos lengviau valgyti ir venkite pernokusių.

• Vaisius galite vartoti kaip užkandį, įdėdami žiupsnelį akmens druskos, kad jie būtų skanūs.

• Galite pagaminti kreminį obuolių kokteilį arba šerbetą.

• Pridėjus vaisiaus minkštimą prie bandelių ir pyragų, jis būtų sveikesnis.

• Iš šio vaisiaus taip pat galite pasigaminti ledų, sumaišydami, pridėdami riešutų ir užšaldydami.

Pastaba: Kadangi vaisiai yra labai šalto pobūdžio, venkite vartoti perteklinius kiekius ir nevalgykite, kol sergate. Kreminio obuolio sėklos yra nuodingos, todėl įsitikinkite, kad jo neprarijote.

1. [1]Jamkhande, P. G. ir Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullocko širdis): Augalų profilis, fitochemija ir farmakologinės savybės. Tradicinės ir papildomos medicinos žurnalas, 5 (3), 144-52.
2. [du]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Dvigubai aklas piridoksino (vitamino B6) tyrimas gydant nuo steroidų priklausomą astmą. Alergijos metinės, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). Vitaminas B, mitybos būklė sergant astma: teofilino terapijos poveikis plazmos piridoksal-5'-fosfato ir piridoksalo lygiams.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Maisto magnio ir širdies bei kraujagyslių ligos: apžvalga, akcentuojant epidemiologinius tyrimus. Maistinės medžiagos, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnakas, M. J. ir Menonas, V. (2007). Homocisteino kiekį mažinanti ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika: prarasta verčiant. Kanados kardiologijos žurnalas, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Antidiabetinis vandeninio Annona squamosa lapų ekstrakto poveikis streptozotocino – nikotinamido 2 tipo diabetinėms žiurkėms. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Maistinių skaidulų poveikis vidurių užkietėjimui: metaanalizė. Pasaulinis gastroenterologijos žurnalas, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S. ir Rao, K. R. (2011). Annona reticulata šaknų antiproliferacinis aktyvumas in vitro žmogaus vėžinių ląstelių linijose. Farmakognozijos tyrimai, 3 (1), 9–12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Maisto magnio suvartojimo ir radiografinio kelio osteoartrito ryšys. Plso one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitaminas C ir imuninė funkcija. Maistinės medžiagos, 9 (11), 1211.
11. [vienuolika]Pullar, J. M., Carr, A. C. ir Vissers, M. (2017). Vitamino C vaidmuo odos sveikatoje. Maistinės medžiagos, 9 (8), 866.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje