ŠTAI 6 JOGOS ASANOS SĄNARIŲ SKAUSMUI MALŠINTI

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 7 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 8 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 10 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 13 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Sveikata Sveikatos lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh 2018 m. birželio 21 d

Joga nuo sąnarių ir kelio skausmų Sąnarių skausmo niekada nebus, pradėkite šią jogą šiandien. Boldskis

Joga gali padėti spręsti įvairius sveikatos klausimus. Pradedant nuo migrenos išgydymo ir ištvermės pagerinimo, tai taip pat padeda jums įveikti depresiją ir pagerinti seksualinę sveikatą. Argi tai neatrodo įdomu?

Jei esate vienas iš kenčiančių nuo nuolatinio sąnarių skausmo ir nuovargio, kai atliekate kasdienes užduotis, arba jei dažnai vartojate skausmą malšinančius vaistus, kad pašalintumėte skausmą, tikriausiai turite kreiptis į holistinį požiūrį, pavyzdžiui, jogą, kad gautumėte pagalbos.

Kas sukelia sąnarių skausmus?

Senstant didėja sąnarių skausmo tikimybė. Silpna kaulų struktūra, būtinų maistinių medžiagų trūkumas organizme, tinkamų fizinių pratimų trūkumas ir kt. Gali dar labiau sustiprinti skausmą. Artritas yra dažniausia sąnarių skausmo priežastis.

Kartais skausmas gali atsirasti dėl minkštimo aplink sąnarius uždegimo, dėl infekcinių ligų, traumos, dėl tam tikrų ligų, tokių kaip podagra, vilkligė, per didelis sąnario vartojimas, fibromialgija, kaulų infekcija, osteoporozė ir kt. .

Kuo joga naudinga malšinant sąnarių skausmus?

Nors vaistai gali sušvelninti skausmą, yra tikimybė, kad skausmas pasikartos po tam tikro laiko. Tačiau joga yra laiko patikrintas metodas, kuris gali padėti visiškai panaikinti skausmą. Be kūno tonizavimo, jis taip pat nuramina jūsų protą, taip pat padeda geriau įveikti skausmą.

Reguliarus jogos užsiėmimas gali pagerinti sąnarių lankstumą ir funkcionavimą, be skausmo ir streso sumažinimo. Joga taip pat mažina uždegimą. Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad jogos praktikantų kraujyje yra mažesnis uždegimą sukeliančių baltymų kiekis.

Jogos pozos sąnarių skausmui malšinti

Čia yra šešios jogos pozos, kurios gali būti naudingos malšinant sąnarių skausmus. Be pagalbos jūsų sąnariams, jie taip pat padeda juos stiprinti.

Trikonasana (trikampio poza)
Veerasana (herojaus poza)
Karvės veido poza
Vrikshasana (medžio poza)
Tilto poza

1. Trikonasana (trikampio poza)

Privalumai:

• malšina kaklo ir peties skausmus.

• Palengvina standžius sąnarius.

• Stiprina kojas, kelius, kulkšnis ir krūtinę.

• Gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą.

• Mažina stresą ir nerimą bei gerina ramybę.

• Padeda įveikti rūgštingumą ir su skrandžiu susijusius negalavimus.

Kaip tai padaryti:

• Atsistokite tiesiai, kojos atskirai, viena pėda pasukta į išorę taip, kad jūsų pirštai būtų nukreipti į šoną, o kita pėda šiek tiek pasukite į vidų.

• Dabar ištieskite rankas į šoną.

• Sulenkite ties klubais ir nuleiskite vieną ranką link išorės pasuktos kojos, o kitą ranką pakelkite dangaus link.

• Pasilenkdami iškvėpkite. Padėkite ranką ant kulkšnies arba kelio.

• Įkvėpkite ir iškvėpkite švelniai, leiskite kūnui atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra tiesioje padėtyje. Laikykite šią pozą penkiems kvėpavimo skaičiavimams.

• Iškvėpkite ir grįžkite į stovėjimo padėtį.

• Pakartokite iš kitos pusės.

Patarimas: Darydami šią pozą per daug nesistenkite. Taip pat venkite šios pozos, jei turite aukštą ar žemą kraujospūdį, migreną, viduriavimą ir kaklo ar nugaros traumą.

2. Veerasana (herojaus poza)

Privalumai:

• Tonizuoja raumenis, šlaunis, klubus ir rankas.

• Puiki priemonė nuo artrito, padidina apytaką aplink sąnarius ir stiprina sąnarius.

• Pagerina sąnarių cirkuliaciją ir daro jas lankstias.

• Tonizuoja krūtinės raumenis ir gerina plaučių talpą.

Kaip tai padaryti

• Atsisėskite ant jogos kilimėlio ir ištieskite kojas į išorę tiesia nugara.

• Sulenkite kairę koją per kelius ir padėkite kojos pirštus po kairiuoju sėdmeniu.

• Sulenkite dešinę koją per kelius ir padėkite tos kojos pirštus ant kairės kojos šlaunies.

• Ištieskite rankas priešais save, pakelkite jas virš galvos ir sulenkite per alkūnę bei delnų sąnarį.

• Nuleiskite juos kartu ir uždėkite riešus ant galvos.

3. Karvės veido poza

Privalumai:

• Naudinga alkūnių, pečių, pirštų, kaklo, stuburo ir klubų sąnariams.

• Gerina kelių ir kulkšnių kraujotaką.

• Tonizuoja raumenis ir nervus ir daro juos stipresnius.

• Tai sumažina standumą ir sutepa sąnarius.

• Gerina širdies ir plaučių veiklą.

Kaip tai padaryti

• Sulenkite kelius ir padėkite juos ant kilimėlio taip, kad viršutinė kūno dalis būtų stačia, o keliai atlaikytų jūsų svorį. Pirštus laikykite nukreiptus į žemę.

• Paimkite dešinę ranką, sulenkite alkūnes ir padėkite už nugaros.

• Kairę ranką perimkite ant galvos, sulenkdami alkūne ir virš ausies.

• Kairę ranką uždėkite prie pakaušio ir suimkite ja dešinę ranką.

• Kvėpuokite įprastai, kol darote šią asaną.

• Sėdėdami išeikite iš asanos ir grąžinkite rankas į normalią padėtį.

Patarimas: Jei kamuoja sunkus artritas, šią asaną taip pat galima atlikti sėdint Padmasanos pozoje.

4. Vrikshasana (medžio poza)

Privalumai:

• Tonizuoja kulkšnis, kelius, klubą, sąnarius, pečius, alkūnes, rankas ir pirštus.

• Padidina kraujotaką aplink pažeistus sąnarius ir sumažina skausmą.

• Tonizuoja skrandžio ir pilvo raumenis.

• Atpalaiduoja protą ir pagerina dėmesį.

Kaip tai padaryti

• Atsistokite kartu su kojomis.

• Uždėkite svorį ant vienos kojos, o kitą koją pakelkite taip, kad pėda būtų nukreipta į vidų priešingo kelio link. Galite pakelti koją, kad pakeltumėte koją.

• Pėdos kulnas gali būti uždėtas ant vidinės kitos kojos šlaunies, arti dubens.

• Švelniai pakelkite rankas virš galvos pirštais nukreipdami į lubas.

• Kvėpuokite tolygiai ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.

Patarimas: Jei turite sužeistą kelį, prieš atlikdami šią asaną pasitarkite su savo gydytoju.

5. Tilto poza

Privalumai:

• Padeda stuburui ir klubų sąnariams.

• Malšina skausmą, standumą ir diskomfortą.

• Palengvina kaklo, rankų ir delnų sutrikimus.

• Reguliuoja kraujospūdį, atpalaiduoja protą, gerina virškinimą ir palengvina kvėpavimo takus. problemų.

Kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant jogos kilimėlio plokščiomis kojomis ant grindų.

• Iškvėpkite ir pakelkite kūną taip, kad kaklas ir galva būtų plokšti ant kilimėlio, o likęs kūnas būtų nukreiptas į orą.

• Rankomis stumkite papildomą palaikymą.

Patarimas: Nepervarginkite ir nesužeiskite savęs. Venkite šios pozos, jei turite kaklo ar nugaros traumą.

Atsargumo priemonės:

1. Supraskite savo kūno apribojimus ir darykite tik tiek, kiek galite padaryti patogiai. Jei skausmas sustiprėja, nutraukite praktiką ir prieš tęsdami praktiką pasitarkite su medicinos specialistu.

2. Visos jogos pozos turėtų būti atliekamos tik prižiūrint apmokytam praktikui.