Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
- Sharadą Pawarą iš ligoninės išrašys per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Vitaminas B12 yra nepaprastai svarbus organizmo veiklai, kurio reikia norint sukurti raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikant normalią smegenų veiklą. Vitamino B12 yra mėsos, pieno ir jūros gėrybių produktuose. Netaisyklingas vitamino B12 vartojimas gali sukelti organizmo trūkumą. Ne vegetarams lengviau gauti vitamino B12, tačiau vegetarams - šio vitamino.
Vitaminas B12 vaidina pagrindinį vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių veikloje. Tai taip pat padeda reguliariai metabolizuoti ląsteles, o mūsų smegenų funkcijos labai priklauso nuo vitamino B12. Šio vitamino B12 trūkumas atsiranda, kai jūsų organizme nepakanka šio vitamino, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai.
Šio vitamino trūkumas taip pat atsitinka, kai nepakanka dietos. Asmeniui, kuriam trūksta šio vitamino, gali išsivystyti lėtinės ligos, tokios kaip raumenų silpnumas, nervų problemos, nuovargis, apetito praradimas, prasta atmintis ir anemija. Taigi, norint gauti kuo daugiau naudos iš šio vitamino, gana svarbu įtraukti 10 vegetariškų maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12.
1. Sūris
Sūris yra vienas iš pagrindinių vitamino B12 šaltinių. Gali būti įvairių rūšių sūrių, tokių kaip mocarela, šveicariškas ir parmezanas. Bakterijos gamina vitaminą B12, o sūris gaminamas naudojant bakterijas, todėl vegetarams jis yra geras vitamino B12 šaltinis.
2. Pienas
Pienas yra dar vienas būtinas pieno produktas, reikalingas kalciui. Pienas taip pat yra puikus vitamino B12 šaltinis. 250 ml pieno apytiksliai būtų 1,2–1,4 mcg vitamino B12. Taigi, pradėkite gerti pieną kiekvieną dieną, kad išvengtumėte vitamino trūkumo.
3. Varškė
Jei jums patinka varškė, tuomet į pieno racioną įtraukite šį pieno produktą dažniau. Varškėje yra didelis vitamino B12 kiekis, jis taip pat tinka virškinimo problemoms spręsti. Jūs galite turėti varškės su vaisiais arba galite ją paruošti kaip desertą.
4. Išrūgų milteliai
Išrūgų milteliai paprastai vadinami baltymų milteliais, kurie vartojami kūno statybai. Taip pat išrūgų milteliai yra puikus vitamino B12 šaltinis, ir jie dažniausiai naudojami kaip kūno rengybos papildai.
5. Grybai
Grybai yra maistingas maistas, kuriame yra įvairių vitaminų ir mineralų. Jei kamuoja vitamino B12 trūkumas, įtraukite į savo racioną grybus. Įtraukite grybus į savo maistą pietums ar vakarienei, kad patenkintumėte kasdienius vitamino B12 poreikius.
8 priežastys valgyti grybus
6. Aš esu Produktai
Žmonės, netoleruojantys laktozės, gali vartoti sojos pieną. Jis turi mažai kalorijų ir taip pat turi daug vitamino B12. Sojos taip pat yra geri vitamino B12 šaltiniai, nes jose gausu baltymų.
7. Javai
Jei norite kasdien gauti vitamino B12, pusryčiams turėkite dribsnių. Sustiprinti grūdai yra daug vitamino B12 šaltinių, todėl jis taip pat turi daug naudos sveikatai. Sustiprintus javus galite vartoti su pienu arba sojos pienu, kurie gali padėti vegetarams gauti pakankamai vitamino B12.
8. Kokosų pienas
Kokosų pienas gali padėti patenkinti kasdienius vitamino B12 reikalavimus. Kokosų pienas yra praturtintas vitaminu B12, todėl yra natūralus veganų šaltinis. Tik vienas puodelis kokosų pieno turi 50 procentų dienos rekomenduojamo vitamino B12 suvartojimo.
9. Migdolų pienas
Jei mėgstate gerti migdolų pieną, pradėkite dažniau jį gurkšnoti. Migdolų pienas turi mažai kalorijų ir yra praturtintas vitaminu B12. Tai puiki alternatyva ir karvės pienui.
Migdolų pienas: ar jis sveikas, ar žalingas?
10. Ledai
Beveik visi mėgsta ledus nuo vaikų iki suaugusiųjų. Jei jūsų organizme trūksta vitamino B12, nustokite jaudintis ir pradėkite graužti mėgstamus ledus. Taip, ledai taip pat yra puikus vitamino B12 šaltinis.
