Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
- Sharadą Pawarą iš ligoninės išrašys per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Omega 3 riebalų rūgštys - maisto produktai, iš kurių gausu šaltinių BoldskisTurite girdėti apie omega-3 riebalų rūgštis ir kiek jos naudingos organizmui. Yra daug tokių, kurie tikriausiai nėra girdėję apie omega-3 riebalų rūgštis ir jų sveikatai naudingas savybes.
Omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, reikalingi organizmui atlikti įvairias gyvybines funkcijas. Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, priskiriamos polinesočiųjų riebalų rūgščių kategorijai ir yra trijų pagrindinių tipų, tarp kurių yra ALA, EPA ir DHA.
Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) gaunama iš motinos pieno arba žuvų taukų. Eikozapentaeno rūgštis (EPA) gaunama iš riebios žuvies arba žuvų taukų, pavyzdžiui, gautų iš lašišos, skumbrės ir kt. Alfa-linoleno rūgšties (ALA) yra sėklose, tokiose kaip linų sėklos, chia sėklos ir riešutai.
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat vaidina svarbų vaidmenį augant ir tinkamai veikiant žmogaus organizmui.
Pažvelkime į indišką maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių.
1. Linų sėklos
Linų sėklos yra maistinių medžiagų stiprintuvas ir yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Didžiausias linų sėklų privalumas yra tas, kad jas galima lengvai įdėti į avižinius dribsnius ar kokteilį. Kasdien turėkite po šaukštą linų sėklų, kad padidintumėte omega-3 riebalų kiekį.
2. Sardinės
Sardinės yra riebi žuvis, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jose taip pat yra didelis natrio kiekis. Sardinės dažniausiai valgomos kaip užkandis, kurios dedamos į sumuštinius, salotas ar picas. Juos galite virti taip, kaip norite.
3. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra žinomi dėl baltymų kiekio, tačiau juose taip pat yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių. Kiaušiniuose taip pat yra kitų vitaminų ir mineralų. Norėdami padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, galite turėti virtų kiaušinių, užuot turėję juos omleto pavidalu arba virtus.
4. Čia sėklos
Čia sėklose yra ne tik daug omega-3 riebalų rūgščių, bet ir daug kitų vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Juose gausu magnio, baltymų ir kalcio, kurie padeda išvengti diabeto, pagerina fizinį krūvį ir pagerina smegenų sveikatą.
5. Žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Ši daržovė yra gera palaikyti sveiką širdies būklę ir joje gausu maistinių medžiagų, tokių kaip niacinas, magnis ir kalis. Prieš vartodami žiedinius kopūstus, juos garinkite, kad užmuštumėte mikrobus.
6. Lašiša
Lašišoje yra ne tik daug vitamino D, bet ir puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jame yra daug baltymų ir fosforo. Lašišoje esantys sveiki riebalai užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligų rizikai ir gali sumažinti širdies priepuolį ir aukštą kraujospūdį.
7. Briuselio kopūstai
Briuselio kopūstai yra mažos žalios daržovės, turinčios didelį kiekį omega-3 riebalų rūgščių, ir laikomos puikiu maistu odai. Kiekvienoje porcijoje kopūstų yra 430 miligramų alfa-linoleno rūgšties (ALA). Bet prieš vartodami, briuselio daigai garuoja.
8. Kanapių sėklos
Kanapių sėklose gausu būtinų omega-3 riebalų rūgščių. Sėklose taip pat yra daug baltymų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip stearidono rūgštis (SDA) ir gama-linoleno rūgštis (GLA). Kanapių sėklomis galite pabarstyti tokius maisto produktus kaip salotos ar sumuštiniai.
9. Skrudintos sojos pupelės
Nedaug žmonių žino apie šį augalinį baltymą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Sojos pupelėse yra alfa-linoleno rūgštis (ALA), kuri skatina gerą širdies sveikatą. Norėdami padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, galite turėti dubenėlį lengvai virtų sojų pupelių.
10. Žuvų taukai
Žuvų taukai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Žuvų taukų papildai skiriami daugeliui pacientų, nes jie užkerta kelią širdies ligoms ir jas valdo. Omega-3 riebalai taip pat padeda sumažinti kraujospūdį.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
10 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti sergant riebalinėmis kepenų ligomis
