Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susirišę mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją rasite čia
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Tam tikri maisto produktai, kuriuos valgote pusryčiams, gali padaryti arba sugadinti jūsų dieną. Kad kūnas visą dieną veiktų su dideliu energijos lygiu, priklauso nuo to, kaip pradėsite rytą. Taigi, norint, kad jūsų pusryčiai būtų gausus maistas, reikia tinkamo baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų derinio.
Į pusryčius reikia įtraukti tokius maisto produktus kaip uogos, avižiniai dribsniai, špinatai, kiaušinių omletas ir graikiškas jogurtas. Tačiau vietoj to dauguma žmonių renkasi beigelius, pyragus, sviestinius pyragus ir kt. Šie maisto produktai gali priversti jus jaustis vangiai, padidinti lėtinių ligų riziką ir galiausiai priaugti svorio.
Čia yra sąrašas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti valgyti ryte.
Maistas, kurio turėtumėte vengti valgyti ryte
1. Pusryčių dribsniai
Daugelis pusryčių dribsnių prekių ženklų ant pakuočių užrašė, kad juose yra neskaldytų grūdų. Tačiau iš tikrųjų šie grūdai yra labai perdirbti ir juose yra nedaug neskaldytų grūdų, daugiausia rafinuotų grūdų ir pridėto cukraus. [1] . Tai padidina daugelio lėtinių ligų, įskaitant nutukimą, riziką.
2. Parduotuvėje įsigyti pusryčių sumuštiniai
Galite pagalvoti, kad gauti sumuštinį iš maisto sąnario yra sveika ir sotus pasirinkimas pusryčiams. Tačiau galite klysti, nes daugelyje šių supakuotų sumuštinių yra daug rafinuotų angliavandenių ir mažai skaidulų. Tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir priaugti svorio [du] .
3. Iš anksto sumaišyti avižiniai dribsniai
Parduotuvėje nusipirkti avižiniai paketėliai tikrai palengvina jūsų rytus, tačiau iš tikrųjų tai tik užmaskuoti javų dėžutės. Kvapieji avižiniai dribsniai yra blogiausias maistas, kurį galima valgyti ryte, nes juose gausu cukraus ir mažai skaidulų.
Tyrimo duomenimis, žmonės, vartoję avižinius dribsnius, padidino sotumą ir sumažino alkį, palyginti su tais, kurie vartojo paruoštus avižinius pusryčius. [3] .
4. Bandelės
Blynai yra sveiki, tačiau ne todėl, kad jie gaminami iš augalinio aliejaus, cukraus ir rafinuotų miltų. Juose taip pat yra pridėtų cukrų arba įdaryti sausų vaisių ir šokolado drožlių.
5. Blynai ir vafliai
Blynai ir vafliai yra tikrai populiarus pusryčių pasirinkimas, tačiau jie yra blogiausias maistas, kurį galima valgyti ryte. Taip yra todėl, kad juose yra labai daug rafinuotų miltų ir jie yra užpilti blynų sirupu, kuriame yra daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo. [4] .
6. Kepiniai
Kepiniai, kruasanai ir spurgos yra blogiausias maistas, kurį galima valgyti ryte per pusryčius, nes juose trūksta skaidulų ir baltymų, be to, jose gausu kalorijų, cukraus ir nesveikų riebalų. [5] .
7. Parduotuvėje nusipirktos vaisių sultys
Ar esate įpratęs iš savo mėgstamo maisto išparduotuvės griebtis vaisių sulčių ar kokteilio? Jei taip, nustokite tai daryti, nes jie pridėjo cukraus. Kai kuriuose iš šių kokteilių yra riebaus pieno, ledų ir grietinėlės, jie labiau panašūs į pieno kokteilį, o ne į kokteilį [6] . Pasirinkite naminius vaisių kokteilius, pagamintus iš graikiško jogurto.
8. „Granola“ barai
„Granola“ barai skamba kaip geriausias pusryčių variantas, ar ne? Tačiau jie dažnai nėra geresni už saldainius ir juose yra daug pridėto cukraus. „Granola“ batonėliuose yra cukraus, medaus ir kukurūzų sirupo derinys. Tai gali padidinti insulino kiekį, uždegimą ir cukraus kiekį kraujyje.
9. Aromatizuotas jogurtas
Kvapusis jogurtas yra nesveikas pusryčių maistas. Jame nėra sveikų riebalų ir jis supakuotas su cukrumi, palyginti su graikišku jogurtu. Pašalinus riebalus iš jogurto, jūsų organizmas negaus pagrindinių maistinių medžiagų.
10. Paplotėliai
Paprastai ant paplotėlių dedama uogienės ar grietinėlės, ir dauguma žmonių juos valgo pusryčiams. Tačiau nedaugelis žino, kad tai nesveiki pusryčių variantai, nes juose yra daug kalorijų, rafinuotų angliavandenių ir mažai ląstelienos bei baltymų.
